Kui teil on allergia või külmetushaigus ja gripp, sügeleb ka kurk, nii et köha jätkub ka öösel. Varajane magama jäämine on õige valik, et organismi immuunsüsteem saaks rohkem keskenduda viirusinfektsioonidega võitlemisele. Kahjuks raskendab püsiv köha tegelikult uinumist. Niisiis, kuidas tulla toime öise köhimisega, et saaksite paremini magada?
Mis põhjustab püsivat köha öösel?
Öösel õhutemperatuur langeb, mistõttu õhk muutub kuivemaks. See sissehingatav kuiv õhk võib põhjustada hingamisteede ärritust, vallandades batika. Kui teil on kuiv köha, võib teie kurk öisest õhust valusamalt tunda anda.
Magamisasendist tingitud gravitatsiooni mõju võib põhjustada ka öist köha. Lamades laskub ülemiste hingamisteede rakkude poolt eritatav lima või flegma alla ja koguneb kurgu taha. Seetõttu võite öösel tunda sagedast köha.
Raamatus kirjeldatud Öine köha, hingamishäired, nagu astma, mille sümptomeid mõjutavad temperatuur ja niiskus, põhjustavad ka köha, mis süveneb öösel. Pideva öise köha seisund on igat tüüpi köha puhul tavaline. 16 riigis läbi viidud uuringute põhjal on 30% juhtudest ilmnenud köha sümptomid koos röga ja 10% kuiv köha.
Kuidas toime tulla köhaga öösel
Kui teil on köha, mis on tingitud teatud hingamisteede häiretest, sealhulgas kergetest infektsioonidest, nagu külmetus ja gripp, peate kiiremini taastuma piisavalt puhkama.
Öösel ägenev köha mõjutab aga kindlasti teie une kvaliteeti. Sa ei saa mitte ainult halvasti magada, vaid isegi unega.
Öösel esineva köha ärahoidmiseks või vähendamiseks saab kasutada mitmeid viise. Enne magamaminekut saate teha öösel lihtsa köharavi järgmiselt:
1. Kasutage õhuniisutajat, et ruum oleks niiske
Ventilaatoritest või konditsioneeridest tulenev kuiv õhk võib köha öösel hullemaks muuta. Selle ruumi õhutingimustest saate üle saada niisutaja või õhuniisutaja abil.
See seade aitab parandada õhu kvaliteeti ja niiskust, tõrjudes samal ajal tolmu ja ärritavaid aineid, mis köhivad.
Kuid pidage meeles, et peate järgima kasutusjuhendit ja kasutama niisutaja jaoks tõeliselt puhast vett. Kui kasutatav vesi ei ole steriilne, levivad vees olevad mikroobid tuppa ja muudavad köha hullemaks.
Samuti on hea niiskuse mõõtmiseks kasutada hügromeetrit. Sleep Foundationi andmetel on ideaalne ruumi niiskustase 30-50 protsenti. Kui see on liiga niiske, on hallitusel kergem areneda ja see võib tegelikult põhjustada allergiat.
2. Joo enne magamaminekut taimeteed meega
Soojade jookide tarbimine võib aidata vabastada hingamisteid ummistavat röga. Lisaks võivad soojad joogid ka kurku rahustada ja ka kuiva kurku niisutada.
Nii väheneb öine köhimise sagedus ja saate rahulikumalt magada.
Kuumaid jooke saab valida palju, kuid tuleks valida selline, millel on põletikuvastased omadused või mis takistab põletikku.
Ingverit sisaldav taimetee ja kummel võib olla õige valik. Peale selle, et see ei sisalda kofeiini, võib selle rahustav aroom hõlbustada uinumist .
Kuumale teele mee lisamist saab kasutada loodusliku köharohuna, mis rahustab kurku, vähendab ärritust ja lõhustab lima hingamisteedes.
3. Kasutage kõrget patja
Köha süveneb öösel, kuna lima koguneb kurku, kui pea on pikali heites alakehaga ühel joonel. Seetõttu proovige asetada rohkem patju nii, et teie pea oleks ülejäänud kehast kõrgemal asendis.
Kõrge padjaga magamine hõlbustab lima ja õhu voolu alumistesse hingamisteedesse, takistades seeläbi köhimist ja parandades hingamist.
Sellises asendis magamine mitte ainult ei leevenda külmetusest või gripist tingitud püsivat öist köha, vaid hoiab ära ka maohappest tingitud köha.
Ärge unustage oma voodit regulaarselt puhastada. Vahetage määrdunud tekid, linad või padjapüürid.
Vahetage seda vähemalt kaks korda nädalas ja peske kuuma veega. See samm võib takistada lestade või tolmu kleepumist voodile, mis kutsub esile köhimise.
4. Sobiva köharohu tarbimine
Teil võib olla allergia, gripi või külmetushaiguse, astma või happerefluksi (GERD) põhjustatud köha. Veenduge, et võtaksite köharohtu vastavalt köha põhjusele, et see kiiremini paraneks.
Köharavimid, mis sisaldavad aktiivseid koostisosi, nagu dekongestandid, võivad aidata leevendada kuiva köha.
Köha pärssivad ravimid, nagu dekstrometorfaan, pärsivad köharefleksi, nii et öise köhimise sagedus väheneb.
Samal ajal võivad guaifenesiini sisaldavad rögalahtistused õhutada hingamisteid ummistavat röga, et ületada röga köhimise sümptomid.
Antihistamiinikumid võivad ravida allergiast põhjustatud püsivat köha öösel. Teiste öiste astmasümptomite (nt õhupuudus ja vilistav hingamine) raviks võite kasutada inhaleeritavaid kortikosteroidravimeid.
Kui köha on põhjustatud GERD-st, peab ka maohappesust alandavate ravimite kasutamisega kaasnema vältima vürtsika ja happelise toidu tarbimist. Köha vähendamiseks ei tohiks süüa umbes neli tundi enne magamaminekut.