B-vitamiini kompleks on oluline vitamiiniliik. Organism ei saa piisavalt B-vitamiine, on suurem oht haigestuda. Põhjus on see, et see vitamiin säilitab rakkude tervist ja toodab energiat. Millised on B-vitamiini puuduse tunnused?
B-vitamiini vaeguse tunnused tüübi järgi
B-kompleksi vitamiine on 8 tüüpi, millest igaühel on oma roll tervisele. Kui teil on mõne B-vitamiini puudus, on võimalik, et igal tüübil on erinevad sümptomid.
Allpool on toodud B-vitamiini vaeguse tunnused tüübi järgi, mida peate teadma.
1. Vitamiin B1
B1-vitamiin (tiamiin) on vitamiin, mis mängib olulist rolli toidu energiaks muutmisel. Tiamiini funktsioon parandab ka närvisüsteemi tervist, seega on see kasulik teie aju tervisele.
Paljud inimesed saavad seda vitamiini teraviljast ja täisteratoodetest. Lisaks pärinevad muud B1-vitamiini allikad munadest, piimast, leivast, veiselihast ja köögiviljadest.
B1-vitamiini vaeguse sümptomid
Kui organism ei saa piisavalt tiamiini, võivad kehas tekkida erinevad terviseprobleemid, näiteks beriberi. Sellepärast saate selle ühe B-vitamiini puuduse ära tunda järgmiste tunnuste järgi:
- keha tunneb end nõrgana
- kergesti solvuv,
- mälukaotus,
- isutus,
- unehäired,
- kõhuvalu ja
- kaalukaotus.
Ülaltoodud sümptomid on keha seisundit üsna häirivad. Kui tunnete ühte või mitut mainitud sümptomit, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Nii ütleb arst teile, kuidas sellest ühest B-vitamiini puudusest üle saada.
2. Vitamiin B2
Vitamiin B2 ehk riboflaviin mängib olulist rolli naha ja silmade närvisüsteemi tervena hoidmisel. Riboflaviin aitab seedida ka toidus sisalduvaid süsivesikuid, valke ja rasvu.
Riboflaviini saate kala, muna, piima, köögiviljade ja riisi tarbimise kaudu. Siiski peaksite hoidma riboflaviini sisaldavaid toite päikesevalguse eest, kuna see võib kahjustada nende vitamiinisisaldust.
B2-vitamiini vaeguse sümptomid
Arvestades selle rolli terve naha ja silmade säilitamisel, võib B2-vitamiini puudus põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, näiteks:
- Punased silmad,
- ketendav nahk,
- Kuivad huuled,
- suupõletik, kuni
- valguse suhtes tundlik.
3. Vitamiin B3
B3-vitamiini peamine ülesanne on muuta toit energiaks. See tähendab, et vitamiin nimega niatsiin on väga kasulik seedimise ja söögiisu protsessis.
Peamised B3-vitamiini allikad, mida toidust leiate, on kala, kana, maks ja pähklid.
B3-vitamiini vaeguse sümptomid
Selle B-vitamiini puudus võib kindlasti põhjustada seedeprobleeme. Seetõttu iseloomustavad B3-vitamiini puudust järgmised seisundid:
- mälukaotus,
- kõhulahtisus,
- iiveldus või oksendamine,
- stomatiit,
- kõhukinnisus,
- kahjustused käte, küünarnukkide ja jalgade nahal pärast päikese käes viibimist,
- väsinud, kuni
- depressioon.
4. Vitamiin B5
Nagu teisedki B-vitamiinid, aitab B5-vitamiin organismil energia tootmiseks süsivesikuid glükoosiks muuta. Lisaks on see vitamiin, mida nimetatakse pantoteenhappeks, oluline terve naha, juuste, silmade, närvide ja maksa jaoks.
Kui soovite rahuldada B5-vitamiini vajadusi, võite süüa selliseid toite nagu värske liha, täisteratooted, mais, lehtkapsas ja spargelkapsas.
B5-vitamiini vaeguse sümptomid
Tegelikult on B5-vitamiini puudus üsna haruldane. Sellegipoolest võivad selle B-vitamiini vaeguse tõttu tekkida mitmesugused sümptomid, näiteks:
- väsimus,
- unetus,
- depressioon,
- oksendama,
- kergesti solvuv,
- kõhuvalu,
- jalad põlevad ja
- ülemiste hingamisteede infektsioon.
5. Vitamiin B6
B6-vitamiini ehk püridoksiini funktsioon on sarnane C-vitamiiniga, mis aitab organismil võidelda infektsioonidega ja omastada rauda. Tegelikult soovitatakse rasedatel ja imetavatel naistel võtta seda ühte B-vitamiini, et parandada loote ajufunktsiooni.
Seda vitamiini leiate köögiviljadest, näiteks ubadest, kartulitest ja spinatist. Mitte ainult köögiviljades võib püridoksiini leida ka lõhes, tuunikalas, maksas, veiselihas ja puuviljades, nagu arbuus.
B6-vitamiini puuduse nähud
Arvestades, et püridoksiin aitab kaasa raua imendumisele, ei ole üllatav, et B6-vitamiini puudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu:
- aneemia,
- nahalööve,
- Kuivad huuled,
- depressioon,
- segadus (uimetus),
- iiveldab,
- vastuvõtlikud infektsioonidele ja
- vastuvõtlikud käärsoolevähile.
6. Vitamiin B7
Biotiinina tuntud vitamiin B7 pakub kehale hulgaliselt kasulikke omadusi. Mõned neist muudavad toidu energiaks, suurendavad kasvu, säilitavad terved luud ja juuksed.
B7-vitamiini allikad pärinevad munadest, pähklitest, kalast ja mandlitest, mis ei erine palju teistest B-kompleksi vitamiinidest.
Biotiini puudulikkuse tunnused
Tegelikult on biotiinipuuduse juhtumid üsna haruldased. Sellegipoolest on võimalik, et teil võib tekkida selle B-vitamiini puudus, mida iseloomustavad:
- juuste väljalangemine,
- punane ketendav lööve näol ja suguelundite piirkonnas,
- depressioon,
- loid,
- hallutsinatsioonid,
- tuim, samuti
- ataksia.
7. Vitamiin B9
Vitamiin B9 või rohkem tuntud kui foolhape omab olulist rolli punaste vereliblede tootmisel ja vähendab sünnidefektide riski.
Paljud toidud sisaldavad foolhapet, näiteks tsitrusviljad, spargelkapsas, oad ja liha.
B9-vitamiini kekurangani puuduse sümptomid
Kui foolhapet pole piisavalt, võivad keha rünnata mitmesugused tervisehädad. Mõned B9-vitamiini vaeguse sümptomid, mida peate teadma, on järgmised:
- kõhulahtisus,
- aneemia,
- väsimus,
- loid,
- raske hingata,
- peavalu,
- selge südamelöök (südamepekslemine),
- kõrvad helisevad ja
- nahk tundub kahvatu.
Foolhappe puudus rasedatel võib suurendada sünnidefektide riski. Seetõttu peaksite rahuldama selle ühe B-kompleksi vitamiini vajadused, et keha funktsioonid toimiksid hästi.
8. Vitamiin B12
B12-vitamiinil ehk kobalamiinil on roll närvisüsteemi reguleerimisel. Kobalamiin on oluline ka punaste vereliblede kasvuks ja moodustamiseks.
B12-vitamiini vajadusi saab loomulikult katta, süües selliseid toite nagu liha ja piimatooted.
B12-vitamiini vaeguse sümptomid
Kuigi seda on lihtne toidust leida, võib sellel siiski tekkida B-vitamiini puudus. Tavaliselt esineb kobalamiini puudust inimestel, kes järgivad ranget vegandieeti.
Samuti on B12-vitamiini puuduse nähud, sealhulgas:
- aneemia,
- eakatel on lihtne unustada,
- dementsus,
- paranoia,
- depressioon,
- kipitus jalgades ja kätes,
- väsimus,
- ärrituv, samuti
- tunnen end kogu aeg loiduna.
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Pidage meeles, et B-vitamiini puuduse sümptomid on sarnased muude terviseprobleemidega. Seetõttu, kui teil tekib üks või mitu murettekitavat sümptomit, pidage nõu oma arstiga.
Arstiga konsulteerimine aitab teil vähemalt leida viise, kuidas vitamiinipuudusest üle saada. Nii saavad keha funktsioonid hästi toimida ja olete kaitstud erinevate haiguste eest.