Toidu koostisosade valimine, toidu õige töötlemine ja toiduportsjonite kohandamine igapäevaste vajadustega on esmane teave tervisliku elu alustamiseks. Arvestada tuleb veel ühe asjaga, nimelt hea söögiaja määramisega.
Söömisaeg mõjutab kehakaalu
Kui soovite elada tervislikult, ei piisa õigete toitude valimisest. Eriti kui olete dieediprogrammis, peate määrama oma söömistunnid päevas.
Hea söögiaja määramine mõjutab otseselt teie kehakaalu.
Seda on isegi tõestatud mitmetes uuringutes, mis väidavad, et inimesed, kellel on hea toitumisaeg, on tavaliselt kontrollitud kehakaaluga ja väldivad rasvumise ohtu.
Milline on siis hea söögigraafik?
Tegelikult pole kindlat söögiaega. Igal inimesel on oma harjumused ja toitumisharjumused. Sellegipoolest oleks tore, kui saaksite endale head söögiajareeglid teha.
Lisaks ajakavale tuleb jälgida, et söögiajad oleksid iga päev samad. Sest see paneb teie keha mõistma ja teadma, millal toidu hankimiseks ajastada.
Nii intensiivistuvad keha ainevahetusprotsessid ja su kehakaal püsib. Noh, allpool on mõned asjad, mida saab kasutada hea toitumisgraafiku koostamiseks.
1. Hommikusöök enne kella üheksat
Jah, keha vajab toitu pärast peaaegu seitset tundi tühja une ajal, nii et peate selle kiiresti täitma, et saaksite tegevusteks energiat taastada. Seetõttu on hommikune hommikusöök oluline.
Veresuhkru tase langeb umbes üks kuni kaks tundi pärast ärkamist. Seega on hommikusöök enne kella üheksat ideaalne aeg oma aju ja keha toitmiseks.
2. Söö vahepala neli tundi pärast hommikusööki
Põhimõtteliselt vajab keha laadimist iga 4-5 tunni järel. Seega, ärge imestage, kui neli tundi pärast hommikusöögi söömist tunnete end näljasena või kõht koriseb.
Saate sellest üle saada, näksides tervislikke suupisteid, et toetada oma näljast kõhtu.
3. Lõunasöök vaheajal
Enamik inimesi sööb lõunat vaheajal, mis on kella 12 paiku. Tegelikult pole selle ideaalse lõunaajaga probleemi.
Kui oled eelnevalt näksinud, hoiab see ära päeva jooksul ülesöömise. Päeva jooksul liiga palju söömine muudab teid uniseks.
4. Pärastlõunane suupiste
Peaaegu sama, mis eelmine suupistete ajakava, mida tuleks teha umbes neli tundi pärast lõunat. Kui lõunaaeg läbi saab, siis tavaliselt koriseb kõht uuesti 3-4 tunni pärast.
Kui sööd lõunat kell 12, peaksid kõhu täis saama kella 15-16ks. See aitab vältida õhtusöögi ajal suurte portsjonite söömist. Ärge unustage suupiste terve, jah!
5. Õhtusöök enne kella kaheksat
Õhtusöök eelistatavalt enne kella 20.00. Sest enne magamaminekut tuleb anda aega, et keha saaks sissetuleva toidu seedida. Täis kõhuga magamine ei ole kindlasti tervisele hea.
Seetõttu võtke harjumus pärast kella 20.00 raskeid eineid süüa. Kui tunnete nälga, võite siiski näksida tervislikke suupisteid, mis ei sisalda palju kaloreid, rasva ega suhkrut.