Depressioon on kõige levinum psüühikahäire. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hinnangul kannatab depressiooni all maailmas umbes 350 miljonit inimest. Depressiooni iseloomustab madal enesehinnang, äärmine kurbus, mis võib põhjustada isukaotust ja entusiasmi igapäevaste tegevuste suhtes. Oluline on pöörduda arsti poole, et aidata teil probleemi tuvastada ja leida teile parim ravivõimalus. Tavaliselt soovitavad arstid koos ravimteraapiaga muuta elustiili ja käitumist. Siin on mõned näpunäited depressiooniga toimetulemiseks:
1. Ole aktiivsem
Mõned treeningvormid võivad aidata teie meeleolu parandada. Iga päev 30 minutit kõndimine võib teie tuju paremaks muuta. Mõned tõendid viitavad sellele, et endorfiine, looduslikke kemikaale, mis teevad hea enesetunde, saab regulaarse treeninguga suurendada. See annab pikaajalist kasu neile, kes on sageli depressioonis, ja julgustab aju positiivselt mõtlema.
2. Söö tervislikult
Oluline on alati tervislikult toituda. Kui olete depressioonis, kipute oma emotsioonidega toimetulemiseks üles sööma, seda nimetatakse sageli emotsionaalseks söömiseks. See võib olla ohtlik, kui te ei pööra tähelepanu sellele, mida sööte. liigsöömine, või depressioonis olles ohjeldamatult söömine võib põhjustada muid tervisehädasid. Oluline on valida puu- ja juurviljad rasva- ja suhkrurikka toidu asemel. Mõned toidud võivad teie tuju parandada, näiteks rasvane kala, milles on palju oomega-3. On näidatud, et oomega-3-d muudavad ajus meeleolu reguleerivaid kemikaale.
3. Maga piisavalt
Teil võib olla raske magada, kui olete depressioonis; liiga vähe magamine võib aga depressiooni hullemaks muuta. Võite alustada magamaminekut ja ärgata iga päev samal ajal, pikema aja jooksul. Ärge tehke liiga pikki uinakuid, sest teil on öösel raske uinuda. Enne magamaminekut kõigist segavatest teguritest (nt arvutitest, televiisorist, mobiiltelefonidest) eemal hoidmine võib teie und parandada. Tassi sooja piima joomine või duši all käimine enne magamaminekut on hea mõte depressiooni vähendamiseks.
4. Seiske oma probleemiga silmitsi
Igaüks on kogenud depressiooni koos oma eluprobleemidega, nagu töökaotus, tööstress, varsti abiellumine või sündmused, mis tekitavad pikemas perspektiivis negatiivseid mõtteid. Parim nõuanne on esitada oma halb tuju proovile, võidelda depressiooniga ja muuta oma mõtteviisi. Kui tunnete end halvasti, proovige oma mõtteid kontrollida ja hakake mõtlema positiivsetele asjadele enda ja teie ees seisvate probleemide kohta. Kuigi selle tehnika harjutamine võtab aega, on see parim ravi depressiooniga toimetulemiseks.
5. Tee uusi ja lõbusaid asju koos kõige lähedasemate inimestega
Kui teil on depressioon, kuigi see on raske, proovige sundida end tegema midagi lõbusat ja teistsugust, nagu loomaaeda minemine, uue raamatu lugemine, uue keele õppimine, puhkusereis uude kohta jne. peal. Kui teete uusi asju, hakkab teie aju tegema ka naudinguga seotud muutusi.
Pere ja sõpradega aja nautimine aitab teil depressioonist üle saada ja meeleolu tõhusalt parandada.
Rääkige oma arsti või psühhiaatriga, kuidas depressiooniga võidelda. Depressiooni kontrolli all hoidmiseks võite vajada ravimite ja vestlusteraapia kombinatsiooni tervisliku eluviisiga.