Uni on igaühe elus üks vajadus puhata, samuti keha energiat laadida. Mitte ainult magada, vaid ka piisavalt magada, et keha saaks korralikult ja korrektselt toimida. Põhjus on selles, et unepuudus võib häirida keha funktsioone. Seetõttu on teie jaoks oluline rahuldada iga päev unevajadusi. Siis, mitu tundi und on hea, kas tõesti on vaja iga päev 8 tundi magada?
Vajadusel järgige häid unetunde
Nagu varem mainitud, peate maksimaalse kasu saamiseks suutma kinni pidada õigest uneajast. Veelgi enam, unepuudus võib põhjustada ka mitmesuguseid terviseprobleeme, mida te ei soovi.
Üldiselt on teie unevajaduse rahuldamiseks piisav unetund 7-9 tundi igal öösel. Siiski peate arvestama ka teatud teguritega, mis võivad teie und mõjutada. Näiteks teie igapäevased tegevused ja üldine tervislik seisund.
Lisaks peate järgima ka hea unerütmi ja unerežiimi, et saada kasu iga päev heade unetundide rakendamisest. Probleem on selles, et kui teie unerežiim on segane, suureneb oht, et te ei maga piisavalt.
Selle tulemusena kogete erinevaid unehäireid. Vähe sellest, on palju muid terviseprobleeme, mis varitsevad, kui te ei maga piisavalt. Mõned neist on ülekaalulisus, 2. tüüpi diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused, insult ja vaimsed häired.
Head unetunnid vanuse järgi
Üldiselt ei ole unevajadus igas vanuserühmas ühesugune. Sellest tulenevalt on igas vanuserühmas erinevad head unetunnid. National Sleep Foundation soovitab iga vanuserühma jaoks piisavalt magada järgmiselt:
- Vastsündinud (0-3 kuud): 14-17 tundi päevas.
- Imikud (4-11 kuud): 12-15 tundi päevas.
- Väikelapsed (1-2-aastased): 11-14 tundi päevas.
- Eelkool (3-5 aastat): 10-13 tundi päevas.
- Kooliiga (6-13 aastat): 9-11 tundi päevas.
- Teismelised (14-17 aastased): 8-10 tundi päevas.
- Noored täiskasvanud (18-25 aastat): 7-9 tundi päevas.
- Täiskasvanud (26-64 aastat): 7-9 tundi päevas.
- Eakad (65-aastased ja vanemad): 7-8 tundi päevas.
Rakendades iga päev häid unetunde, saate unest maksimaalselt kasu. Lisaks vajavad kindlasti puhkamiseks aega kõik tööst väsinud elundid, sealhulgas aju, nahk, ainevahetussüsteem ja hormoonid organismis.
Kui magate maksimaalsel tasemel, taastuvad keharakud. Seetõttu näeb teie nahk sageli terve ja pingul, kui magate vastavalt soovitustele. Lisaks suureneb ka immuunsüsteem, kuna teie rakud uuenevad.
Erinevad tegurid, mis võivad und segada
Kahjuks, vaatamata sellele, et püüate omale harjumuspäraselt magada, on mõnikord probleeme, mis võivad teie uneaega segada. Järgmised on mõned tegurid, mis võivad teie uneaega häirida, nii igapäevaste tegevuste kui ka terviseprobleemidega seotud.
1. Tegevuste või hobidega tegelemine
Mõnikord kaotate ajataju, kuna olete tegevusest liiga põnevil. Noh, see võib olla üks takistusi, mis takistavad teil igal õhtul head unetundi rakendada. Tegelikult vajab keha piisavat puhkust.
Harjumused, nagu raamatute lugemine, filmide vaatamine või mängude mängimine mängud enne magamaminekut võib ajataju kaotada. Selle tulemusena oled unisuse asemel hoopis ärkvel ja ei õnnestu tervisele head uneaega rakendada.
2. Terviseprobleemid
Mõnikord, kui olete haige, on teil unehäired. Tegelikult, isegi kui olete terve öö voodis olnud, ei suuda teie kogetud terviseprobleemid hästi magada. Sellised haigused nagu palavik ja tonsilliit võivad põhjustada norskamist või norskamist, meeletust ja sageli ärkamist keset ööd.
See muidugi vähendab teie une kvaliteeti. See tähendab, et kuigi olete rakendanud häid unetunde, muudavad nende terviseprobleemide tõttu tekkivad unehäired magamise ebamugavaks. See võib häirida teie uneaega.
3. Töö tegemine
On ka juhtumeid, kui sa ei saa head unetundi rakendada kohustuste tõttu, mida tuleb täita. Üks neist on teie töö või elukutse. Võib-olla peavad paljud teist süsteemiga töötama vahetus, seega on aegu, mil peate öösiti töötama.
Tööd, mis nõuavad süsteemi läbimist, häirivad sageli teie unetsüklit. Lisaks sellele on ka teistel kutsealadel, nagu arstid ja lennukimeeskonnad, professionaalsed nõudmised, mida tuleb mõnikord puhkeaja katkestamiseks täita.
4. Unehäired
Üldjuhul unehäirete korral muutub unekvaliteet häirituks. See mõjutab ka teie und. See tähendab, et kui teil on unehäire, on oht, et te ei maga piisavalt, veelgi suurem.
On mitut tüüpi unehäireid, mis mõjutavad teie unetunde. näide, Uneapnoe, norskamine, kuni perioodiline jäseme liikumise häire (PLMD) võib põhjustada selle, et te ei suuda saavutada head unegraafikut.
5. Teatud ravimite kasutamine
On mitut tüüpi ravimeid, mis võivad põhjustada unetust. Tavaliselt on need ravimid teatud terviseseisundite raviks kasutatavad ravimid. Seega, kui saate mõne terviseprobleemi raviks arstilt retsepti, on parem kõrvaltoimete kohta arstilt küsida.
Kui unepuudus on üks nende ravimite kõrvalmõjudest, võite konsulteerida ka oma arstiga, kuidas sellega toime tulla. Teatud tüüpi ravimid, mis võivad häirida teie püüdlusi saavutada häid unetunde, on epilepsiaravimid Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega (ADHD) võib põhjustada unetust.
6. Kas teil on halb unerežiim
Better Health Channeli andmetel võib hea unerutiin aidata teil ka vajalikke unetunde saada. Teisest küljest võib kehv unerutiin teie und tegelikult häirida. Mõned halvad uneharjumused on näiteks kohvi joomine või suitsetamine enne magamaminekut.
Põhjus on selles, et mõlemad võivad närvisüsteemi stimuleerida, muutes selle tunde raskeks unine. Lisaks veenduge, et iga kord, kui olete voodis, kõrvaldage ärevus ja negatiivsed mõtted, mis võivad teid ärkvel hoida. Nii saad terve öö rahulikult magada.