Milliseid joogapoose soovite pärast pikka joogaga tegelemist või isegi jooga vastu huvi tundma hakanud? Või millised poosid panevad sind joogaharrastajate juures sageli hämmastama ja panevad arvama, et nende tegemine on võimatu? Noh, enamiku ringide jaoks on poos võimalik peaseis või tervitused, sirsasana I .
See joogapoos sisaldab keerulisi liigutusi, mistõttu seda ei soovitata algajatele. Kui teete seda ilma juhendaja järelevalveta, on oht saada liigeseid ja lihaseid vigastusi. Seetõttu on oluline leida teavet selle kohta peaseis esiteks.
Mis see on peaseis?
Peaseis on poos, kus sa oled tagurpidi, seisad oma pea võraga ja jalad sirged. Esialgu on keha tasakaalu selles asendis pikka aega raske säilitada. Suutsin selle poosi omandada alles 8 kuu jooksul pärast regulaarset jooga harjutamist.
Lisaks nendele tavapärastele harjutustele peate selle valdamiseks õppima kukkumise hirmust vabanema. Samuti peate õppima õige tehnika läbi erinevate joogapooside, mida omandada peaseis ise.
Kui saate sellega hakkama, muudate tõenäoliselt selle joogapoosi lemmikpoosiks iga kord, kui joogat harjutate. Samuti tunnete väljakutset proovida sarnaseid poose, näiteks kätel seismist, mis kasutab tuge.
Pealtseisu liikumise erinevad eelised tervisele
Enne kui alustame selle tegemise pooside ja tehnikatega, tahan selgitada, millised on selle joogapoosi eelised? Sest su pea on maas, peaseis võib aidata hapnikku ja verd peapiirkonda ringelda. Suurenenud verevool on kasulik teie aju tervisele, mis võib aidata parandada vaimset seisundit ja parandada keskendumisvõimet.
Mitte ainult ajule, verevoolu ja hapniku suurendamine pea piirkonnas on kasulik ka silmadele ja juustele. Kui harjutate hästi, harjutage poosis sügavat hingamist peaseis võib aidata ka vabaneda stressist, ärevusest ja hirmust.
Näpunäiteid ja kuidas tehnikat teha peaseis algajatele
Algajatele, kes teevad seda esimest korda, veenduge, et olete alati sertifitseeritud joogaõpetaja järelevalve all. Selle eesmärk on tagada, et saate seda tehnikat ohutult teha, vältides samas vigastuste ohtu.
Pärast nendele olulistele asjadele tähelepanu pööramist saate jälgida, kuidas seda teha peaseis järgmiste näpunäidete kaudu.
1. Tee seda delfiini poos
Esimene asi, mida saate teha, on harjutada delfiini poos . See poos sobib suurepäraselt käte ja kõhulihaste tugevdamiseks, mida sa tõesti pead ja ülejäänud keha toetama, kui jalad üles liiguvad.
Harjutuste tegemine delfiini poos võib samuti aidata teil harjuda tagurpidi asendiga ( pea alaspidi ). Hoidke seda joogaasendit mõni minut, et oleksite harjutamise alustamiseks paremini ette valmistatud peaseis .
2. Peaseis seinaga toeks
Algajatele liikumise hõlbustamiseks võite teha tehnikat peaseis seintega tugedeks. Seina kasutamiseks tööriistana on kaks võimalust, nimelt selg vastu seina ja näoga seina poole.
Keha asend selg vastu seina
Asend, mida enamik joogaharrastajaid teeb, kui peaseis on seljaga vastu seina, et aidata jalatallasid toetada. Sein hõlbustab asendit, kui soovite oma jalgu üles tõsta.
Kui teed peaseis , veenduge, et pea toetuks kroonile, mitte otsaesisele. Samuti veenduge, et teie küünarnukid oleksid alati põrandal või joogamatil ja avage alati õlad, et keha toetada.
Keha asend seina poole
Lisaks on seina poole suunatud asend, mida ma eelistan, kuna see võib hõlbustada tasakaalu saavutamist seda tehes peaseis . Keha tõstmiseks asetatakse jalgade asend 90 kraadi vastu seina, nii et ka kõhulihased treenitakse tugevamaks ja aitavad parandada tasakaalu.
Nagu varemgi, veenduge, et pea toetuks kroonile, mitte otsaesisele. Samuti veenduge, et teie küünarnukid oleksid alati põrandal või joogamatil ja avage alati õlad, et keha toetada.
3. Harjuta peaseis ilma toetuseta
Kui olete mõnda neist näpunäidetest regulaarselt praktiseerinud ja ka sageli joogaõpetaja juhendamisel proovinud, proovige neid aeg-ajalt teha. peaseis ilma puhvrita, nagu ma eespool näitasin.
Treeningu ajal tehke kindlasti alati sügava hingamise tehnikaid. Sügav hingamine aitab hästi vabaneda kukkumishirmust ja närvilisusest. Pikad hingetõmbed võivad ka meelt rahustada, nii et muutute keskendunumaks.
Iga kord, kui olete lõpetanud peaseis, tee seda parem lapse poos . See poos on positsioonist paus pea alaspidi , et te ei tunneks pearinglust.
Riskid ja asjad, mida millal kaaluda peaseis
Pooside tegemisel tuleb tähelepanu pöörata mitmele tingimusele peaseis . Kui teil on teatud häired, peaksite seda poosi vältima, kuna sellel on suur tervisehäirete oht.
- Selja-, õla- ja kaelaprobleemid. Kui teil on või esineb praegu see häire, vältige peaseis . Sellel joogapoosil on suur kaelavigastuse oht, kui õlgade, käte, rindkere ja ülaselja lihased ei ole teie kehakaalu toetamiseks piisavalt tugevad.
- Glaukoom. Peaseis Glaukoom võib seisundit halvendada silmaümbruse piirkonnas tekkiva rõhu tõttu ja isegi halvendada olukorda.
- Hüpertensioon. Väldi poose peaseis kui teil on kõrge vererõhk või hüpertensioon, sest kiire verevool peapiirkonda võib suurendada insuldi riski.
- Menstruatsioon. Menstruatsiooniga naised peaksid vältima poose peaseis sest see võib põhjustada emaka veresoonte ummistumist.
- Rasedus. Samuti on rasedatel oht loote kasvu häirida. Kui aga enne rasedust olite sellega harjunud peaseis , saate seda teha joogajuhendaja juhendamisel.
Enne harjutama asumist pidage nõu oma arsti ja joogaõpetajaga peaseis . Kõige tähtsam on alati veenduda, et teete seda ohutult sertifitseeritud joogaõpetaja juhendamisel, eriti algajatele, kes pole seda õppinud.
—
** Dian Sonnerstedt on professionaalne joogaõpetaja, kes õpetab aktiivselt erinevaid joogatüüpe Hatha, Vinyasa, Yin ja sünnieelse joogaga eratundides, kontorites ja mujal. Ubudi joogakeskus , Bali. Dianiga saab otse ühendust võtta tema isikliku Instagrami konto kaudu, @diansonnerstedt .