Üks keha jaoks olulisi mineraale on magneesium. Mineraal magneesium pakub tervisele hulgaliselt kasutusvõimalusi. Vaadake allolevaid ülevaateid magneesiumi eeliste ja selle hankimise kohta.
Magneesiumi eelised
Magneesium on teatud tüüpi mineraal, mida keha toodab looduslikult ja mida leidub enamasti luudes ja ülejäänud pehmetes kudedes. Ka vereseerum sisaldab magneesiumi, kuigi väikestes kogustes.
Üldiselt on täiskasvanu kehas umbes 25 grammi magneesiumi. Lisaks sellele, et organism toodab magneesiumi, võib seda saada toidust, toidulisanditest ja ravimitest.
Energia tootmiseks on vaja magneesiumi toitainevajadust. Lisaks on allpool mõned muud magneesiumi eelised, mida peate teadma.
1. Tugevdab luid
Magneesiumi üks tervisega seotud eeliseid on luude tugevdamine. Näete, inimestel, kellel on piisav magneesiumi tarbimine, on tavaliselt tasakaalustatud mineraalne tihedus.
Mineraaltihedus on oluline luumurdude ja osteoporoosi riski vähendamiseks. Seda on mainitud uuringus teemal Toitained mis näitas, et magneesium on oluline mineraal osteoporoosi ennetamiseks.
Sellegipoolest võib liigne magneesiumi tarbimine põhjustada luudele kõrvaltoimeid, seega kasutage seda õigesti.
2. Parandage treeningu tulemuslikkust
Need, kellele meeldib treenida, proovige rahuldada magneesiumivajadust. Põhjus on selles, et magneesiumi kasutamine pole vähem hämmastav, nimelt treeninguvõime suurendamine.
Magneesium aitab viia veresuhkru lihastesse ja eemaldab laktaadi. Laktaat on ühend, mis võib treeningu ajal koguneda ja põhjustada väsimust.
Kahjuks leiud PLOS üks Seda on just loomade peal testitud. Seetõttu vajavad eksperdid täiendavaid uuringuid, et näha, kas mõju on inimestel sama.
3. Säilitage südame tervis
Teatud vitamiinid ja mineraalid on vajalikud südame tervise säilitamiseks ning need kasulikud omadused leiate magneesiumist.
Magneesium osutub mineraaliks, mis suudab kontrollida südame löögisagedust ja kaitsta seda organit kahjustuste, eriti lihaspinge eest. Kui südamele tekib liigne lihasrõhk, võivad ilmneda mitmesugused sümptomid, nimelt:
- oksendama,
- krambid,
- seedeprobleemid, kuni
- punnis.
Õnneks saab ülaltoodud nelja terviseprobleemi vältida. Seda seetõttu, et magneesium rahustab närve ja seedesüsteemi. Samal ajal on magneesiumipuudust seostatud ka südamehaiguste riskiga.
4. Kontrollib diabeeti
Kas teadsite, et selgub, et magneesium võib reguleerida ka insuliini reaktsiooni veresuhkru tasemele? Insuliin on kõhunäärme toodetav hormoon, mis aitab kontrollida veresuhkrut.
aastast pärinevate uuringute kohaselt Maailma diabeedi ajakiri , umbes 48% II tüüpi diabeediga inimestest on veres madal magneesiumisisaldus. Ilmselt mõjutab see insuliini võimet kontrollida veresuhkrut.
Vähe sellest, magneesiumilisandite kasutamine vähendab ka insuliiniresistentsust ja parandab vere glükoositaseme näitajaid.
5. Enneta migreeni
Kui teie kehal on magneesiumipuudus, võib teil tekkida peavalu. Riikliku Terviseinstituudi andmetel on migreeni peavaluga inimestel tavaliselt madal seerumi ja kudede magneesiumitase.
Siiski on uuringud magneesiumilisandite kasutamise kohta migreeni peavalu sümptomite ennetamiseks või leevendamiseks endiselt piiratud.
Sellegipoolest pole kunagi valus selle mineraali vajaduste rahuldamine, et keha funktsioonid toimiksid sujuvalt.
6. Leevenda depressiooni sümptomeid
Lisaks füüsilisele tervisele võib magneesiumi kasulikkust saada ka vaimne tervis. Seda leidu on teatatud uuringu kaudu Ameerika peremeditsiini nõukogu ajakiri .
Eksperdid püüdsid analüüsida enam kui 8800 osalejat. Nad leidsid, et alla 65-aastastel madala magneesiumitasemega osalejatel oli depressiooni risk 22 protsenti suurem.
Seetõttu võivad mõned arstid soovitada oma patsientidel magneesiumivajadust täita. Selle eesmärk on leevendada depressiooni sümptomeid, mida nad kogevad, kuigi selle toimimine pole veel kindlalt teada.
7. Aitab organismil omastada vitamiine ja mineraalaineid
Magneesiumi üks tervisele vähemtähtsaid kasutusviise on aidata organismil omastada vitamiine ja mineraalaineid.
Magneesium aitab omastada olulisi vitamiine ja mineraalaineid, nagu naatrium, kaltsium, kaalium ja fosfor.
Üldiselt toimub mineraalide imendumine peensooles. Seda tehakse selleks, et tagada toksiinide väljutamine kehast. Tasakaalustatud magneesiumi tarbimine aitab aktiveerida ka organismis ladestunud D-vitamiini.
8. Leevendab PMS-i sümptomeid
Naistel, kellel esineb sageli PMS-i (premenstruaalne sündroom), võib magneesiumi võtmine koos vitamiiniga B6 aidata. Seda on tõestanud aastal avaldatud uurimused Iraani õendus- ja ämmaemandusuuringute ajakiri .
Uuring näitas, et nii vitamiinid kui ka mineraalid võivad aidata leevendada PMS-i sümptomeid, näiteks:
- punnis,
- paistes jalg,
- unetus,
- rinnad pehmendavad, kuni
- kõhuvalu.
Kui soovite saada magneesiumi eeliseid, proovige osta toidulisandit, mis juba ühendab mineraali B6-vitamiiniga. Kui kahtlete, küsige oma arstilt, kas selle toidulisandi võtmine on ohutu.
9. Paranda une kvaliteeti
Kui teil on unehäired, võib magneesium olla õige lahendus unekvaliteedi parandamiseks. Kuidas mitte, arvatakse, et magneesium rahustab närve ja lihaseid, mis on magamise ajal head.
Sellegipoolest pole tehtud suuremahulisi uuringuid, mis tõestaksid magneesiumi kasulikkust une kvaliteedile. Selle mineraali tarbimise suurendamisest ei ole siiski kahju, et aidata ületada kogetud uneprobleeme.
Magneesiumi allikas
Lisaks toidulisanditele saate magneesiumi mitmesugustest toiduainetest, sealhulgas:
- spinat,
- chia seemned,
- kartul,
- tume šokolaad ( tume šokolaad ),
- sojapiim,
- pähklid ja seemned,
- hiidlest,
- mandlipähkel,
- makrell,
- lõhe, kuni
- avokaado.
Liigne magneesiumi kõrvaltoimed
Liiga palju magneesiumi sisaldavate toitude söömine ei põhjusta tõsiseid terviseprobleeme. Seda seetõttu, et terved neerud eemaldavad liigsed mineraalid uriiniga.
Magneesiumilisandite kasutamine suurtes annustes võib aga põhjustada liigset magneesiumi, mis põhjustab seedeprobleeme, näiteks:
- kõhulahtisus,
- iiveldus ja
- kõhukrambid.
Päevane magneesiumivajadus
Magneesiumivajadus on igal inimesel kindlasti erinev, olenevalt keha seisundist ja vanusest. Kui teil on infektsioon, vajab teie keha tõenäoliselt rohkem magneesiumi.
Järgmisel joonisel on näidatud keskmine päevane magneesiumivajadus vastavalt Indoneesia tervishoiuministeeriumi soovitustele magneesiumi kasulikkuse maksimeerimiseks.
Lapsed
0-6 kuud: 300 mg
7-11 kuud: 55 mg
1-3 aastat: 60 mg
4-6 aastat: 95 mg
7-9 aastat: 120 mg
Mees
10-12 aastat: 150 mg
13-15 aastat: 200 mg
16-18 aastat: 250 mg
Üle 19-aastased: 350 mg
Naine
10–12 aastat: 155 mg
13-15 aastat: 200 mg
16-18 aastat: 220 mg
Üle 19-aastased: 320 mg
Kui teil on lisaküsimusi, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, et leida teile õige lahendus.