Milline on parim magamisasend: selili, kõhul või külili?

Kas teadsid, et asend, milles magad, mõjutab sinu tervist? Jah, hea ja õige magamisasendi valimine võib parandada unekvaliteeti, saavutades samal ajal maksimaalset kasu unest. Seevastu vale magamisasendi valimisel suureneb oht kogeda väsimust, unehäireid, peavalu, maohaavandeid ja seljavalusid. Kuidas siis head magamisasendit valida?

Erinevate magamisasendite eelised ja riskid

Põhimõtteliselt pole ühtset positsiooni, mis oleks kõigile hea. Seda seetõttu, et igal inimesel on erinev tervislik seisund. See tähendab, et teie jaoks sobiv magamisasend ei pruugi olla hea kellelegi teisele.

Seetõttu peate mõistma eri tüüpi magamisasendite eeliseid ja riske, enne kui otsustate, milline neist on parim.

1. Magage selili

Sageli peetakse selili magamist teistest asenditest parimaks asendiks. Lisaks lülisambale kasulikule mõjule leiavad eksperdid, et selili magamine annab võimaluse voodist kõik kasu saada.

Tavaliselt saab korralikult magada selili, kui asetate keha sirgesse ja pea vastu lakke. Sellises seisundis magades kasutage peatoena mugavat patja.

See magamisasend on hea nende abistamiseks, kellel on selja-, õla- või kaelavalu. Põhjus on selles, et selles asendis magamine võib vähendada ebamugavustunnet valupiirkonnas. Lisaks sellele toetab see asend kogu selgroogu võrdselt teie keha raskust.

Kahjuks ei tunne kõik end mugavalt, kui peavad sellises seisundis magama. Miks? Ilmselt ei ole selili magamine hea neile, kellel on kyphosis lülisamba häired. Jah, kui te magate sellistes tingimustes, on teil, kellel on kyphosis, kaelavalu.

Lisaks võib selili magamine vallandada une ajal norskamise. See juhtub seetõttu, et selili magades paneb maa gravitatsioon keele tagasi liikuma, blokeerides seega hingamisteed. See keele surve põhjustab une ajal norskamise.

2. Magage kõhuli

Põhimõtteliselt põhjustab kõhuli magamine rohkem terviseprobleeme, kui saate. Tegelikult arvavad eksperdid, et seda asendit peetakse kõige vähem heaks kui ülejäänud kaks magamisasendit.

Kui magate kõhuli, ei toetu te enam oma selgroole, mis toetab keha. Tegelikult tõmbate oma kaelalihased ebamugavustunnet tekitama ja piirate oma hingamist. Seda magamisasendit võivad arstid soovitada neile, kes norskavad alati valjult iga kord, kui magate.

Küll aga on päris palju ka tervisehädasid, mis kõhuli magamisest tekkida võivad. Alates kiiremast südamelöögist, hingamisraskusest kuni lapse võimaliku surmani, kui ta sellistes tingimustes magab.

Seetõttu tunnevad vähesed inimesed end kõhuli magades mugavalt. Enamik neist kogeb magamise ajal mõningaid stiilimuutusi. See tähendab, et asend ärgates võib olla erinev ja mitte enam kõhuli. Kuid une ajal ei saa te neid muutusi juhtida, eks?

Kui soovid siiski kõhuli magada, pead teadma, millised riskid võivad tekkida. Kasutage vähemalt alakõhul lülisamba toetamiseks õhukest patja. Kõhuli magamine õhukese padjaga või ilma padjata kõhul võib suurendada selgroo tugevust.

3. Külli magamine

Enamik inimesi tunnistaks, et magab kehaga küljega. Jah, see asend tundub magamise ajal mugav. Tegelikult on Sleep Advisori sõnul tervisele mitmeid eeliseid, mida võite külili magades tunda.

Näiteks võib vasakul küljel magamine parandada teie südame vereringet, vähendades samal ajal teie riski kõrvetised. Samal ajal pakub paremal küljel magamine muid tervisega seotud eeliseid. Kui magate näoga paremale, saate kaitsta oma südant purustamise või muude kehaorganite surve eest.

Lisaks võib külili magamine ennetada kaela- ja seljavalusid, vähendada norskamist ning on kasulik neile, kellel on obstruktiivne uneapnoe või unehäired, kui hingamine une ajal ajutiselt peatub.

Tegelikult soovitatakse ka rasedatel naistel sellises seisundis magada. Rasedatele on ka vasakpoolsel küljel magamine parim, sest see aitab kaasa vereringele.

Sellest hoolimata ei tähenda see, et see oleks parim magamisasend. Põhjus on selles, et külili magamine ei sobi ka teatud terviseprobleemidega inimestele. Näiteks selgub, et maohäiretega inimestel võib paremal küljel magamine nende seisundit halvendada.

Kui magad paremal küljel, söögitoru sulgurlihase (mao ja söögitoru vaheline toru) nõrgeneb. Selle tulemusena võib maohape tõusta söögitorusse ja põhjustada maos põletustunnet. See võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu põletav põletustunne rinnus.kõrvetised), köha ja hapu maitse suus.

Kui muudate öösel sageli magamisasendeid, proovige toetada oma selga toe või padjaga. Nii on teil raskem kallutatud asendisse paremale küljele minna.