Sperma kvaliteedi tõstmiseks, et parandada viljakust, on erinevaid viise. See on vajalik, kui teete rasedusprogrammi. Üldjuhul on see meetod seotud tervislikuma eluviisi omaksvõtmise ja vanadest harjumustest loobumisega. Niisiis, millised on mõned võimalused meeste sperma kvaliteedi tõstmiseks ja parandamiseks, mida peate teadma?
Kuidas sperma kvaliteeti parandada
Viljastumiseks on vajalik terve sperma kvaliteet.
See protsess on esialgne nõue enne edukat viljastamist ja viib raseduseni.
Tsiteerides Mayo kliinikust, ei ole kõigil meestel terve sperma kvaliteet. Seda mõjutavad elustiil ja teatud tervislikud seisundid, nagu sperma kõrvalekalded.
Siiski on veel mõned lihtsad viisid, mis aitavad sellest üle saada.
Siit saate teada, kuidas oma elustiiliga seotud sperma kvaliteeti tõsta ja parandada.
1. Regulaarselt trenni tegemine
Ilmselt ei piisa aeg-ajalt treenimisest sperma kvaliteedi parandamiseks.
Üks võimalus sperma kvaliteedi parandamiseks on treenida regulaarselt, mitte ainult aeg-ajalt.
Piisab näiteks kaks-kolm korda nädalas trennist.
Põhjus on selles, et hoolas treenimine võib aidata tõsta testosterooni taset ja parandada sperma kvaliteeti.
Siiski tuleb olla ka ettevaatlik, et mitte üle pingutada.
See võib muuta keha kergesti väsitavaks ja vähendada testosterooni taset.
2. Säilitage ideaalne kehakaal
Mitte ainult naised, vaid ka mehed peavad viljakuse säilitamiseks ja sperma kvaliteedi parandamiseks kaalu hoidma.
Kui te oma kehakaalu ei hoia, on suurem tõenäosus rasvumiseks.
Ülekaalulistel meestel on peaaegu kaks korda suurem tõenäosus, et spermatosoidide arv on väiksem ja spermatosoidide liikuvus on kehv.
3. Söö tervislikku toitu
Dieedi pidamine ja toitva toidu valimine on asjad, mida saate sperma kvaliteedi parandamiseks teha.
Alustada võib sperma viljastavate toitude söömisest.
Näiteks antioksüdantide rikkad toidud, et minimeerida toksiinide esinemist kehas.
Vähe sellest, võite süüa ka lükopeeni sisaldavaid toite.
Ohio Clevelandi kliiniku aruanne näitas, et lükopeeni tarbimine võib parandada sperma kvaliteeti, liikuvust ja mahtu kuni 70%.
Lükopeen on oluline toitaine, mida tavaliselt leidub puu- ja köögiviljades, nagu tomatid, maasikad, kirsid ja punane paprika.
4. Vältige stressi, et parandada sperma kvaliteeti
Teine võimalus sperma kvaliteedi parandamiseks on stressi vähendamine.
Samuti on soovitatav hoida eemale asjadest, mis põhjustavad stressi.
Ajakirjas Nature Reviews Urology avaldatud uuring väidab, et stress mõjutab viljakust.
Seda seetõttu, et see võib vähendada rahulolu seksiga.
Arvatakse, et stressi ja viljakuse vaheline seos tekib organismis sisalduva hormooni kortisooli tõttu.
Kui tunnete end pikka aega stressis, suureneb hormooni kortisool.
See võib avaldada negatiivset mõju reproduktiivhormoonile, nimelt hormoonile testosteroonile.
Probleem on selles, et kui hormooni kortisooli tase tõuseb, siis hormooni testosterooni tase tegelikult väheneb.
Tegelikult on see hormoon testosteroon, sealhulgas seemnerakkude moodustamiseks vajalik hormoon.
Stressi lahendamiseks on mitu võimalust.
Näiteks vaikses kohas jalutamine, mediteerimine või koos aja veetmine tugisüsteem.
5. Väldi alkoholi
Kuigi pole veel kinnitatud, võib alkohol mõjutada viljakust.
See viib sperma kvaliteedi ja keha tervise halvenemiseni.
Alkoholist tingitud sperma kvaliteedi langus, mille tagajärjeks on hormooni testosterooni taseme langus, impotentsus kuni sperma tootmise vähenemiseni.
Seetõttu oleks sperma kvaliteedi tõstmiseks ja parandamiseks parem alkoholisisaldust piirata.
6. Sperma kvaliteedi parandamiseks loobu suitsetamisest
Suitsetamine on üks ebatervislikest eluviisidest ja see harjumus võib mõjutada teie sperma kvaliteeti.
Kui soovite tõesti sperma kvaliteeti parandada, oleks parem sellest harjumusest loobuda.
Mitte ainult teie, sigaretisuitsu toksiinid, mis jäävad kehasse, võivad mõjutada ka teie partnerit.
Kui soovite teha rasedusprogrammi, kulub nikotiinimürgi esmaseks eemaldamiseks vähemalt kuni 3 kuud.
7. Seksige regulaarselt
Regulaarne seks on üks võimalus sperma kvaliteedi parandamiseks.
Mitte ainult ei aita paarid kiiresti rasestuda, vaid regulaarne seks võib suurendada viljakust.
Põhjus on selles, et sperma liikumist ja kuju mõjutab päevade arv, mil te ei seksi.
Näiteks proovige anda kahepäevane paus, et mitte seksida, et sperma oleks parimas seisukorras.
Seetõttu võib lisaks viljakale perioodile ka seksida vähemalt kaks-kolm korda nädalas.
Seda tehakse sperma kvaliteedi parandamiseks, et nende liikumine ja kuju vastaksid kriteeriumidele.
Seejärel vältige määrdeainete kasutamist, et vältida viljakusprobleeme ja sperma kvaliteedi langust.
8. Säilitage normaalne kehatemperatuur
Teine võimalus sperma kvaliteedi parandamiseks on kehatemperatuuri säilitamine.
Seda ei teeks paha teha, sest sperma on kõrgete temperatuuride suhtes üsna tundlik.
Kui pesete iga päev kuuma veega, proovige intensiivsust vähendada.
Kuigi mõju ei ole kohene, võib see harjumus aja jooksul mõjutada sperma kvaliteeti ja kahjustada.
Lisaks tuleb ka vähendada harjumust liiga kaua istuda.
Probleem on selles, et harjumus tundide kaupa istuda võib tõsta munandikoti piirkonna temperatuuri või kehatemperatuuri.
9. Väldi kitsaste pükste kandmist
Suurenenud kuumus suguelundite piirkonnas võib tekkida ka liiga kitsaste pükste kasutamise tõttu.
Liiga kitsaste pükste kandmisel on oht, et munandikotti, mis on spermatootmise koht, temperatuur tõuseb.
Lisaks tekib ka munandikotti piirkonna vajutamise efekt, kui mehed kasutavad liiga kitsaid pükse.
Samuti võid oma aluspesu asendada sünteetilise liibuva pesu asemel puuvillase ja looduslikest kiududest.
Seetõttu vältige seda harjumust sperma kvaliteedi tõstmise ja parandamise viisina.
10. Väldi mürgiseid kemikaale
On palju töid, mis suurendavad teie keha mürgiste kemikaalidega kokkupuute ohtu.
Eriti neile, kes te töötate põllul, kaevandussektoris jms.
Muidugi on palju kemikaale, mis mõjutavad viljakust, näiteks džungel, pestitsiidid ja teised.
Kui see on vältimatu, võite proovida enda kaitsmise viise, näiteks kasutada kaitsevahendeid.
Samuti püüdke vältida naha kokkupuudet kemikaalidega.
11. Täiendavate toidulisandite võtmine
Ainult dieedi hoidmisest ei piisa, sperma kvaliteeti saab parandada teatud toidulisanditega.
Näiteks C- või D-vitamiini võtmine, mis võib tõsta testosterooni taset.
Lisaks on C-vitamiinis palju antioksüdante, mis on kasulikud spermatosoidide arvu suurendamiseks.
Mitmed muud tüüpi toidulisandid, mida saate sperma kvaliteedi parandamiseks võtta, näiteks:
- Tsink
- Seleen
- Koensüüm Q10
- E-vitamiin
- Foolhape
- Vitamiin B12