Enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, jälgivad ainult toiduvalikuid, pööramata tähelepanu sellele, mida nad joovad. Tegelikult on joomisel oluline roll ka kaalu kontrolli all hoidmisel. Tegelikult peetakse teatud tüüpi jooke kaalulangetavaks tänu nende eelistele.
Kaalulangetavate jookide tüübid
Kas teadsite, et teatud tüüpi joogid võivad kiirendada ainevahetust, et keha saaks kauem täis.
Selle headuse saavutamiseks on siin nimekiri kaalulangetusjookidest, mis aitavad teie dieeti optimeerida.
1. Vesi
Üks jookide tüüp, mis võib aidata teil kaalust alla võtta, on vesi.
Vee joomine aitab vähendada kõrge kalorsusega jookide tarbimist, kontrollib söögiisu ja parandab seedimist.
Tavalise vee mitmesugused eelised on aidanud neid, kes soovivad dieeti pidada.
Kergest dehüdratsioonist põhjustatud janu ajab aju sageli ekslikult näljatundega. Piisava vedeliku tarbimisega saate oma söögiisu vähendada.
Veelgi enam, vesi võib suurendada täiskõhutunnet, kuna see läbib süsteemi kiiresti. Selle tulemusena saadab see ajju sõnumi, mis näitab, et kõht on täis.
2. Roheline tee
Teine kaalulangusjook, mida saate kodus proovida, on roheline tee.
Katehhiinide, nimelt antioksüdantide sisaldus rohelises tees suurendab väidetavalt rasvapõletust, kiirendades samal ajal ainevahetust.
Kui teile meeldib seda tüüpi tee ja soovite kaalust alla võtta, proovige pulbristatud rohelist teed ehk matchat.
Väidetavalt sisaldab Matcha toitaineid ja antioksüdante, mis on teiste rohelise tee sortide hulgas üsna kõrged.
Lisaks sellele, et roheline tee aitab kaasa dieediprogrammidele, pakub see tervisele kasu, näiteks vähendab südamehaiguste ja rasvumise riski.
3. Must tee
Ei erine palju rohelisest teest, must tee on tuntud ka kui kaalulangusjook, mis on üsna populaarne.
Must tee on teetüüp, mis puutub õhuga kokku rohkem kui muud tüüpi teed. See annab mustale teele tugevama maitse ja tumedama värvuse.
Arvatakse, et musta tee polüfenoolide sisaldus aitab kaalust alla võtta.
Polüfenoolid on teatud tüüpi tugevad antioksüdandid ja on näidanud, et need aitavad inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta.
4. Ingveri tee
Ingveriteed, mis annavad kehale külma korral sooja, peetakse kaalulangetusjoogiks.
Seda on teatatud aastal avaldatud uuringus Ainevahetus: kliiniline ja eksperimentaalne .
Kümne ülekaalulise mehega tehtud uuring näitas, et kuumas vees lahustatud ingveripulbri joomine kuuma vee ajal oli üsna kasulik. Osalejad kogesid küllastumist võrreldes ingveritee puudumisega.
Eksperdid mainivad isegi, et ingveri tee suurendab toidu termilist efekti (energia koguneeldumist) 43 kalori võrra.
Kuigi see arv on suhteliselt väike, ei tee kunagi paha aeg-ajalt oma dieediprogrammi raames ingveriteed juua.
5. Kõrge valgusisaldusega jook
Sportlastele, kes soovivad kaalust alla võtta, on tuttavad valgupulbri joogid ( valgu pulber ).
Teatavasti vähendavad mõned valgupulbrid söögiisu ja suurendavad täiskõhutunnet.
Üks valgupulbri tüüp, mis on kaalulangetusjoogina üsna populaarne, on vadakuvalk.
Valgu pulber see võib tõepoolest suurendada valgu tarbimist raputab või smuutid valmistatud puuvili.
Uurimustöö alates American College of Nutritioni ajakiri tõestas ka, et muude kaloriallikate asendamine vadakuvalk aidata kaalust alla võtta. Tegelikult kaasneb selle headusega lihasmassi kasv.
6. Köögiviljamahl
Pole enam saladus, et köögiviljad pakuvad kehale lugematul hulgal kasulikke omadusi. Veelgi enam, mahlaks töödeldud köögiviljad on väidetavalt kaalu langetavad joogid.
Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate siiski valima madala naatriumisisaldusega köögiviljad.
Arvatakse, et köögiviljamahlade joomine vähendab süsivesikute tarbimist, mis aitab kaasa kaalulangusele.
Parima kaalu säilitamise võimalusena võite süüa ka terveid köögivilju.
Põhjus on selles, et terved köögiviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis on kaalule kasulikud ja lähevad sageli mahla valmistamise käigus kaotsi.
7. Kohv
Paljud inimesed tunnevad, et kohvi saab selle kofeiinisisalduse tõttu kasutada ka kaalu langetamiseks.
Kuigi pole tehtud uuringuid, mis oleksid teatanud kohvi kasulikkusest kehakaalu langetamisel, on mitmeid teooriaid, mis muudavad kofeiini üsna kasulikuks.
Esiteks võib kofeiin vähendada nälga ja soovi süüa.
Seejärel võivad need stimulandid suurendada energiat ja stimuleerida termogeneesi, mis on keha viis seedeprotsessist soojuse ja energia tootmiseks.
Kõige tõhusam kohviliik kaalu langetamiseks on aga must kohv.
Lisatud siirupiga kohv, vahukoorvõi kunstlikud magusained, sisaldab see palju kaloreid ja võib põhjustada kaalutõusu.
8. Kookosvesi
Tuntud kui janukustutusjook, eriti kuival hooajal, võib kookosvesi tegelikult aidata teil kaalust alla võtta.
Põhjus on selles, et kookosvesi sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata omastada reaktiivseid hapniku liike (ROS). Seda tüüpi reaktiivne hapnik on mitmesuguste haiguste ja vananemise põhjuseks.
Vahepeal uurisid Aasia Vaikse ookeani troopilise meditsiini ajakiri näitas, et kookosvesi võib vähendada ROS-i taset.
Kui ROS-i tase väheneb, võib keha suurendada insuliinitundlikkust. Selgus, et sellel on suur mõju diabeedi või kaalutõusu riski vähendamisele.
Kaalu langetavad joogid võivad tõepoolest aidata teie dieeti maksimeerida. Kuid selle tarbimisega peavad kaasnema tasakaalustatud toitumisjuhised ja suurenenud füüsiline aktiivsus.
Kui teil on lisaküsimusi, konsulteerige õige lahenduse leidmiseks oma arsti või toitumisspetsialistiga.