Tervislik toitumine on süüa rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju ning tasakaalustada muude põhitoiduainete portsjoneid. Kuid enamik inimesi valib dieediks ainult vett ja sööb puuvilju, et kiiresti kaalust alla võtta.
Põhjuseks on see, et puuviljad sisaldavad vähe kaloreid, mistõttu arvatakse, et see võib kaalust alla võtta. Sellegipoolest, kas ainult puuviljadega dieet on kehale ohutu?
Mis on puuviljadieet?
Nagu nimigi ütleb, on puuviljadieet vegandieet, mis keskendub rohkema värskete puuviljade tarbimisele. Seda dieeti tuntakse ka kui puuvilja dieet.
Puuviljade valik dieedi jaoks on teie enda otsustada, kuid tavaliselt eelistatakse puuvilju, mis muudavad teid kauem täiskõhuks, nagu avokaadod, õunad, pirnid ja banaanid.
Madala suhkrusisaldusega puuviljad, nagu marjade perekond (maasikad, vaarikad, murakad), arbuus ja kiivid, on samuti head valikud kehakaalu langetamiseks.
Selle dieedi ajal on lubatud süüa puuvilju ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal vähemalt kolm päeva.
Samuti soovitatakse iga päev juua 12 pudelit vett ning vältida tee, kohvi ja muude maitsestatud jookide joomist. Huvitaval kombel ei pea te selle dieedi jaoks puuvilju söömise ajal treenima.
Puuviljadega dieedi eelised
See on vaieldamatu, puuviljad pakuvad kehale hulgaliselt tervisega seotud eeliseid. Puuviljad on hea kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Rasva- ja kalorisisaldus on ka teiste toiduainetega võrreldes madal.
Puuviljades sisalduvad kiudained on kasulikud vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks ja võivad aidata sujuvalt väljaheiteid, et vältida kõhukinnisust (kõhukinnisust).
Puuviljad on rikkad ka antioksüdantsete ühendite poolest, nagu flavonoidid, C-vitamiin ja antotsüaniinid, mis kaitsevad keha vabade radikaalide eest, mis tulevad keha seest või väljast. Seega väldite selliseid haigusi nagu vähk.
Puuviljad võivad aidata kaitsta keharakke kahjustuste eest ning samuti aidata keha rakke ja kudesid noorendada. Seega aitab puuviljade tarbimine ennetada vananemist.
Seetõttu võib regulaarne iga päev puuviljade söömine muuta teie keha kosumaks ning hoida teid erinevate haiguste ja terviseprobleemide eest tänu selle rikkalikule toiteväärtusele.
Puuviljadieet on kasulik kaalulangetamiseks, sest puuviljakiud võivad tekitada täiskõhutunde kauem, nii et sööte vähem. Kausitäie maasikaid süües püsib kõht kauem täis kui kausitäie hakkliha süües.
7 kõige tervislikumat marjatüüpi, mida süüa
Ainult puuviljade söömine dieediks ei pruugi olla tervislik
Põhimõtteliselt ei ole dieediks puuviljade söömine keelatud. Lisaks kaalukaotusele on värskete puuviljade tarbimise suurendamine osutunud kasulikuks ka keha üldisele tervisele.
Sa pead muretsema portsjonite pärast. Iga puu sisaldab kaloreid ja suhkrut, kuigi seda on vähe. Liiga palju suhkru söömine põhjustab veresuhkru taseme tõusu. Ka kõrgenenud veresuhkru tase ei ole pikaajalisele tervisele hea.
Ainult puuvilju sisaldav dieet võib suurendada diabeedi tekkeriski. Kuigi on väga ebatõenäoline, et diabeeti haigestuda ainult puuviljade söömisest, tuleb sellele riskile siiski tähelepanu pöörata.
Peate meeles pidama, et puuvilja dieedist saadav kõrge suhkrusisaldus ei võta arvesse enne ja pärast selle dieedi täitmist tarbitud suhkrut.
Teisest küljest ei peeta seda tüüpi dieeti nii ideaalseks, kuna see ei pööra tähelepanu toitumise erinevustele. Tõepoolest, puuvilju rikastavad mitmesugused organismile olulised vitamiinid ja mineraalained, kuid kahjuks on puuviljadel valgusisaldus puudu.
Samuti ei sisalda puuviljad nii palju asendamatuid rasvhappeid ja aminohappeid kui lihas, pähklites ja seemnetes. Pole võimatu, et puuviljadieedi tõttu kogete teatud toitainete puudujääke.
Näiteks valgupuudus muudab teie lihaskoe nõrgemaks. Mineraalkaltsiumi ebapiisav tarbimine võib suurendada luuhaiguste, nagu osteoporoosi, tekkeriski.
Rauapuudus muudab teid aneemia tõttu vastuvõtlikumaks 3L (väsinud, nõrk, loid) tekkeks.
Liiga palju puuviljade söömine võib samuti põhjustada probleeme teie seedesüsteemiga. Alates kõhupuhitusest, gaasidest, krampidest, pidevast gaasist kuni kõhulahtisuseni, mida võite kogeda.
Puuviljade dieediks söömise ohutud reeglid
Dieedi jaoks puuviljade söömine on okei. Tervishoiuministeeriumi poolt välja antud tasakaalustatud toitumise juhised soovitavad süüa 5 portsjonit puu- ja juurvilju päevas.
Üks portsjon võrdub ühe keskmise suurusega puuviljaga, näiteks ühe keskmise apelsini, ühe banaani või ühe keskmise õunaga. Samuti on oluline muuta söödava puuvilja tüüpi.
Lisaks ärge unustage teiste toitainete tarbimist muudest toiduallikatest. Tervislik toitumine on alati tagada, et saaksite erinevat tüüpi tervislikku toitu erinevate toitainetega.
See on oluline, et kogu teie toitainete tarbimine oleks tasakaalus – midagi ei oleks liiga palju ega puudu. Nii saate elada tervislikumat elu.