Te ei pea muretsema, kui teile meeldib näksida, kuid peate järgima tervislikku toitumist. Dieedi pidamine ei tähenda, et sa ei võiks süüa oma lemmiksnäkke. Siiski peate tüübi valimisel olema targem suupisted ja reguleerige portsjonit. Millised on tervisliku toitumise suupistevõimalused?
Suupistete eelised dieedi ajal
Suupisted, nii toit kui jook, võivad tegelikult olla tervisliku toitumise osa. Seda näksimisharjumust saab aga teha seni, kuni see ei sisalda ühe päeva jooksul liiga palju kaloreid.
Seni ei ole tehtud uuringuid, mis näitaksid vahepalade ja kehakaalu vahelist seost. Seetõttu lisavad mõned inimesed oma dieeti tervislikke suupisteid, teised aga mitte.
Käivitage Briti Toitumisfond, võib see juhtuda olenevalt mitmest tegurist, alates näljast kuni keskkonnateguriteni. Kui tahad jääda suupiste Dieedi pidamisel peavad need toidud mängima rolli toitumis- ja energiavajaduse rahuldamisel.
Näiteks saab suupisteid kasutada puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamiseks, mida võib olla raske tavamenüüsse lisada. Seetõttu ei ole harvad juhud, kui tervisliku toitumise hulka kuuluvad suupisted.
Tervisliku toitumise suupisted
Tervisliku toitumise suupisted ei tohiks kindlasti olla meelevaldsed. Proovige valida toite või karastusjooke, mis suudavad näljatunnet rahuldada. Proovige süüa ka suupisteid, mis pakuvad teie kehale vajalikku energiat ja toitaineid.
Allpool on toodud mõned tervislikud suupisted, mis võivad edukalt kaalust alla võtta, et aidata dieedi ajal vähendada söögiisu.
1. Kreeka jogurt mesi ja mustikad
Üks tervislikke vahepalasid dieedi jaoks, mida saate tarbida, on kreeka jogurt, millele on lisatud mett ja mustikaid. Magusad suupisted ja kreemjas see võib tõesti keele ära rikkuda.
Lisaks sellele, et jogurt on maitsev, võib kiudainete, tervislike rasvade ja valkude kombinatsioon ka näljast üle saada. Jogurtit süües võid lisada ka marju, näiteks mustikaid.
vastavalt Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri , marjad sealhulgas kehale kasulike antioksüdantide toiduallikad. See antioksüdantide sisaldus aitab kehal vältida kroonilisi haigusi, sealhulgas dieedi ajal.
2. Pähklid
Lisaks kreeka jogurtile on pähklid ka muud tervislikud vahepalad, mida dieeti pidada. Mõnede inimeste jaoks võivad pähklid olla toidus "vaenlane" nende suure kalori- ja rasvasisalduse tõttu.
Pähklid võivad aga olla hea valik, kui tead, kuidas neid süüa. Põhjus on selles, et pähklid sisaldavad tervislikke rasvu ja head valku, kuid neid ei soovitata kõikidele toitudele lisada.
Lisaks aitavad pähklites sisalduvad kiudained ja rasv kehal täiskõhutunnet tunda. Päeva täiskõhutunde pikendamiseks võite hommikusöögi ajal lisada pähkleid teraviljale või jogurtile.
3. Puu- ja juurviljad
Neile, kellel pole aega suupistete valmistamiseks, võivad puu- ja köögiviljad olla alternatiiv, mis teid ei häiri. Põhjus on selles, et suur osa puu- või köögivilju võib tekitada täiskõhutunde, kuigi nende sisaldus on alla 100 kalori.
Mõned puu- ja köögiviljavalikud, mis sisaldavad alla 100 kalori, on järgmised:
- keskmine õun: 95 kcal,
- väikesed banaanid: 90 kcal,
- kaks kiivit: 84 kalorit,
- 20 keskmist porgandit: 70 kcal,
- keskmine oranž: 65 kcal,
- 20 kirsstomatit: 61 kcal,
- keskmine punane paprika: 37 cal, pluss
- 20 hernest: 28 cal.
Võrdluseks, üks madala rasvasisaldusega juustupulk sisaldab umbes 60 kalorit ja 4,5 grammi rasva. Valk ja rasv võivad isu maha suruda, kuid üks juustupulk on vähem rahuldav kui 20 porgandit.
4. Tume šokolaad
Mõned inimesed võivad arvata, et šokolaadil on potentsiaali kaalu tõsta, kuid mitte tume šokolaad . Tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele, nagu polüfenoolid ja katehhiinid, arvatakse, et tume šokolaad on tervisele kasulik.
Üks tumeda šokolaadi eeliseid on see, et see aitab kontrollida söögiisu, eriti dieedi ajal. Seda tõendab ajakirjas avaldatud väike uuring Toitumine ja diabeet .
Uuring näitas võrdlust 16 osaleja vahel, kes tarbisid piimašokolaadi ja tume šokolaad . Selle tulemusena osalejad, kes sõid tume šokolaad väitis, et tunneb end vähem näljasena ja täiskõhuna.
Sellegipoolest tuleb tarbimise tõttu olla ettevaatlik tume šokolaad liiga palju võib kaal tegelikult hüppeliselt tõusta. Piirake alati seda tüüpi šokolaadi tarbimist vahepalana dieedi ajal.
5. Hummus
Hummus on üks töödeldud kikerhernestest ( kikerherned ) vähese seesamiseemnete ja oliiviõliga. Selle dieedi jaoks mõeldud suupisted on tuntud kui head valguallikad.
Kuigi see sisaldab rasvu, on enamik hummuses sisalduvaid rasvu küllastumata rasvu. Hummust võid kasutada a dipikaste süüa koos madala kalorsusega köögiviljadega, näiteks kurkidega.
Kaks supilusikatäit hummust sisaldavad umbes 50 kalorit ja 2,8 grammi rasva. Palun kohandage oma päevast kalorivajadust, kui sööte hummust dieedi ajal, et kaalust alla võtta.
6. Chia puding
Pudingusõbrad ei pea muretsema, seda saab süüa ka chia seemnete lisamisega. Vaata, chia seemned sisaldavad kiudaineid sisaldavaid toite, mis on kiudainerikkad ja mida saab lisada dieedimenüüsse, nii vegan- kui ka keto-dieedil.
Chia seemned on suurepärane antioksüdantide allikas, mis samuti aitavad vähendada põletikku ja edendavad südame tervist. Kuigi neil pole palju maitset, on nende terade konsistents sarnane tarretisele leotamisel.
See tervislik suupiste on sõbralik kaalulangetamise dieedil olevatele inimestele, kuna sisaldab vähem kui 200 kalorit.
7. Madala kalorsusega juust ( kodujuust )
Üks juustutüüp, mida saab kasutada dieedi ajal vahepalana, on kodujuust (kodujuust). Seda tüüpi juust on valget värvi ja tundub pehme, kuna see on valmistatud metslehmapiima kohupiimast.
Võrreldes teiste juustudega, kodujuust sisaldavad rohkem valku, mis on umbes 8,3 grammi 100 grammi kohta. Vähe sellest, see kõrge valgusisaldusega juust on madala kalorsusega, mistõttu sobib see dieedipidamiseks.
Teatatud uuringust alates Briti ajakirja toitumine , valgurikka toidu tarbimine võib suurendada küllastustunnet. Selle tulemusena võib see aidata vähendada teie üldist kaloritarbimist, mis võib viia kehakaalu languseni.
Soovi korral võid seda madala kalorsusega juustu määrida leivale või lisada munaputrule.
8. Keedetud munad
Kuigi see on üsna kõrge kolesteroolisisaldusega, võib keedetud muna tegelikult kasutada tervisliku vahepalana dieedil. Seda seetõttu, et keedetud munad on varustatud kõrge valgusisaldusega, K2-vitamiini ja B12-vitamiiniga.
Keedumunade tarbimine täidab kindlasti kõhtu ja vähendab päeva jooksul tarbitavate kalorite hulka. Sel viisil kaotate kaalu.
See meetod, mida tuntakse ka munadieedina, sisaldab ka aminohappeid, mis aitavad kaalu kontrolli all hoida. Aminohapped on kasulikud ka lihasmassi suurendamiseks ja luude tervise säilitamiseks.
Keedumunade söömist võib alustada hommikusöögi ajal, et alustada päeva täis kõhuga.
9. Oliivid
Lisaks sellele, et oliive saab muuta tervisele kasulikuks õliks, võite kaalulangetusprogrammi ajal suupistena valmistada.
Vähe sellest, oliivid on Vahemere dieedi üks põhitoiduaineid. Põhjus on selles, et see roheline puu sisaldab palju südamele kasulikke küllastumata rasvu ja pakub antioksüdante oleuropeiini kujul.
Oliivide kaloritihedus on samuti piisavalt madal, et see võib olla üheks teguriks, mis aitab teil tervislikul viisil kaalust alla võtta. Ta teeb seda, hoides keha täis ja asendades toidus ebatervislikud rasvad.
10. Kaerahelbed
Kaerahelbeid ei sööda ainult hommikusöögiks, seda võib süüa ka igal ajal. Kõrge kiudainesisaldus teeb kaerahelbedest kõhtu täisväärtuslikuks toiduks.
Kaerahelves sisalduvad lahustuvad kiudained toodavad seedesüsteemis geeli. See ilmselt aeglustab mao tühjenemist, mistõttu tunnete end kauem täis. Nii saate kehakaalu langetamiseks oma toidukoguseid vähendada.
Parema kasu saamiseks proovige valida maitsestamata kiirkaerahelbed, millele on puistatud mustikaid.
11. Soolamata popkorn
Kas teadsite, et popkorni saab kasutada tervisliku toitumise suupistena? Tegelikult sisaldab popkorn ka üsna kõrget ja madala kalorsusega kiudaineallikat.
Seetõttu arvavad mõned inimesed, et popkorn võib aidata kaalu langetada, kuna see annab kehale täiskõhutunde.
Vähe sellest, popkorni eelised on sama kalorite arvu poolest isegi paremad kui kartulikrõpsud. Sellegipoolest proovige valida tavalist popkorni, et vältida lisatud suhkrut või liigset soola.
Põhimõtteliselt on tervislikuma toitumise jaoks palju erinevaid suupisteid. Peamine võti on arvutada, kui palju kaloreid toidust, sealhulgas valkudest, rasvadest ja süsivesikutest, on suupistes.
Kui teil on lisaküsimusi, pöörduge õige vastuse saamiseks dietoloogi või toitumisspetsialisti poole.