Terviseeksperdid soovitavad pärast treeningut jahutada. Sest põhimõtteliselt räägitakse tihtipeale trennijärgse jahutamise eelistest, et vältida kehalihaste vigastuste ohtu. Kui oluline on aga pärast trenni end maha jahutada? Kas on mingeid olulisi eeliseid?
Miks peaksite pärast treeningut maha jahtuma?
Ameerika harjutusnõukogu sõnul on pärast treeningut oluline end maha jahutada või venitada. Miks see oluline on? Mõju ei aita mitte ainult vigastusi vältida, vaid võib aidata ka hiljem tekkiva valu korral.
Treeningu ajal tunnevad keha lihased soojust tänu liikumisele ja kiirusele. Noh, selle jahutuse funktsioon on suurendada lihaste liikumisulatust, et need soojades tingimustes ei rebeneks ega valutaks. Jahutades oma keha regulaarselt pärast treeningut, saate vähendada ka lihasvalu, mis tavaliselt ilmneb 1 või 2 päeva pärast treeningut.
1. Aidake vähendada lihaste väsimust
Treeningu ajal koguneb piimhape teie lihastesse, põhjustades sageli lihaste valulikkust ja väsimust. Jahtudes valmistuvad lihased temperatuuri alanemiseks tavategevusteks ja valu taastub kiiremini.
2. Treeni lihaste painduvust
Teine kasu, mida saate jahutamisest saada, on treenida ja suurendada keha lihaste paindlikkust. Oluline on treenida elastseid ja painduvaid lihaseid, kui sulle tõesti meeldib või treenid regulaarselt iga päev.
See mõjutab ka teie keha vananemist. Sest vanemas eas muutuvad kangeks ja paindumatuks ka keha lihased ja liigesed. Nii et lihaste jäikuse vähendamiseks on vaja selliseid rutiine nagu jahutamine või massaaž pärast treeningut.
3. Vältida keha ja vaimu stressi
Kasu pole mitte ainult teie keha ja lihased, vaid ka teie vaim võib jahtumisest teatud kasu saada. Kui venitate pärast treeningut hästi hingates, ühendate oma keha, tunded ja meele ühte.
Seejärel venib keha iga hingetõmbega, mis jahtumisel vabaneb, tegeledes valude ja valudega kehas. See vaimu ja keha vaheline liit on väidetavalt oluline lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks. Lisaks tunnevad närvid teie ajus ja kogu kehas rahulikumalt, kui venitate regulaarselt iga päev.
Jahutamist ei tohiks teha hooletult
Nüüd, kui teate, kui oluline on pärast treeningut jahtuda, on tegelikult mõned asjad, mida meeles pidada. Enne spordiga tegelemist on vajalik ka soojendus ning kerelihaste venitamine pärast treeningu lõpetamist. Neid kahte asja tuleb teha tasakaalustatult ehk enne ja pärast treeningut.
Seejärel saab jahutada õrnalt. Vältige liigutusi, mis hüppavad või liiguvad kiiremini. Ärge unustage sügavalt sisse hingata, et venitamise ajal tunne oma kehas tunda. Pärast treeningut on soovitatav end maha jahutada vaid 3-5 minutit.