Kui teil on kõhulahtisus, tunnete kõrvetisi, millele järgneb tugev tung roojamiseks (BAB) sagedamini kui tavaliselt. Muidugi tahad sa ruttu terveks saada, eks? Tule, tarbi parimaid toite, et kõhulahtisuse ajal organismi seisukorda taastada!
Toidu valik keha taastamiseks kõhulahtisuse korral
Kõhulahtisuse põhjuseks on üldjuhul seedesüsteemi infektsioon, mis on tingitud toidu saastumisest, mille puhtus ei ole tagatud.
Nakatunud soolestik ei suuda optimaalselt töötada toitainete ja vedelike omastamiseks toidust, et seejärel keha saaks seda kasutada. Selle tulemusena on toidujäätmed, mis tuleb väljaheite kujul kõrvaldada, vedela tekstuuriga.
Kõhulahtisuse vastu võitlemiseks on oluline teha erinevaid asju, eriti kodus. Sellepärast, kui kõhulahtisus veel kõhtu räsib, tuleb toiduvalikul olla targem.
Igapäevase toidutarbimisega tuleb olla eriti ettevaatlik seni, kuni kõht ikka veel kõhulahtisusest valutab. Et mitte olla hoolimatu, vaadake allpool olevat nimekirja parimatest toiduainetest, mida kõhulahtisuse ajal süüa, et kiireks taastumiseks.
1. Toit supiga
Kõhulahtisus kaotab kehal palju vedelikku, sest te jätkate roojamist. Kui kaotatud kehavedelikke kohe ei asendata, on oht dehüdreerida. Kõhulahtisest tingitud dehüdratsioon võib ravimata jätmisel olla eluohtlik.
Seetõttu peaksite selle ohu vältimiseks jooma rohkem vett. Kaotatud kehavedelike asendamine on parim 8 klaasi veega päevas. Ärge unustage kohe pärast iga roojamist juua klaasi vett.
Kui teil on igav, võite juua vett vaheldumisi muud tüüpi vedelikega, nagu ORS, isotoonilised joogid, veerikkad puuviljad, kanasupp või selge spinatisupp.
Supp on klassifitseeritud hea toidu hulka, mida süüa kõhulahtisuse ajal, kuna see seedib magu võrreldes tahke toiduga kergesti. Supi söömine aitab ka kõhtu täita ja energiat laadida, täites samal ajal keha vedelikuvajadust.
Erinevad läbipaistvad supitäidised, nagu porgandi-, kartuli- ja kanatükid, suurendavad samuti keha vajadust süsivesikute, kiudainete, valkude, mineraalide ja vitamiinide järele.
2. Valge riis ja puder
Kiudainete tarbimine on vajalik seedesüsteemi töö hõlbustamiseks. Kuid kui teil on kõhulahtisus, peaksite vältima kiudainerikkaid toite, et rahustada soolestikku.
Seedimist soodustavad kõrge kiudainesisaldusega toidud raskendavad veelgi nakatunud soolestiku tööd, halvendades seega kõhulahtisuse sümptomeid.
Kiud toodavad gaasi, kui neid töödeldakse soolestikus elavate bakterite poolt. Gaaside kogunemine maos võib põhjustada puhitus ja uriini raiskamist (farts).
Valige kõrge süsivesikute, kuid vähese kiudainesisaldusega toidud, näiteks valge riis. Valge riis on kergesti seeditav, nii et sooled ei pea selle glükoosiks (veresuhkruks) töötlemiseks kõvasti tööd tegema. Seega taastub keha kiiremini.
Kui olete valge riisi söömisest väsinud, saate oma igapäevasest dieedist mööda minna, töötledes selle meeskonnariisiks või pudruks.
3. Õrn toit, näiteks sai
Ärge sööge maitsestatud või tugevalt vürtsitatud toitu, et vältida kõhulahtisuse sümptomite süvenemist. Vürtsid nagu tšilli, küüslauk või pipar ning maitsetugevdajad nagu sool, sidrun, kookospiim ja äädikas võivad kõhtu veelgi ärritada.
Kõhulahtisuse all kannatavatele inimestele soovitatakse süüa selliseid toite, mis maitsevad mahedalt.
Valge riisi kõrval on teie jaoks parim valik saia. Võid saia kergelt soolata võiga määrida ja alternatiivina küpsetada.
Leiva maitsetu maitse ei tekita söömisel iiveldust. Kõhulahtisuse jaoks mõeldud toit on ka sileda tekstuuriga ja kiiresti seeditav, seega on see hea põletikulise seedimise korral.
4. Puuviljad
Tõepoolest, kui puutute kokku kõhulahtisusega, ei tohiks te süüa palju kiudainerikkaid toite. Siiski on mõned head puuviljad, mis aitavad teie paranemist.
Kaks neist on banaanid ja õunad. Mõlemad sisaldavad pektiini, teatud tüüpi vees lahustuvat kiudainet, mis aitab väljaheiteid tahkuda. Pektiin toimib, aidates kaasa liigse vedeliku imendumisele soolestikus.
Süsivesikute ja suhkru kombinatsioon banaanides ja õuntes suurendab vastupidavust. Arvestades, et kõhulahtisus võib põhjustada sagedase roojamise sümptomeid, võivad need kaks vilja olla lahenduseks raisatud energia täitmiseks.
Veelgi enam, banaanid sisaldavad kaaliumi, mis võib aidata asendada keha elektrolüüte, mis kaotatakse vee raiskamise tõttu.
Et maol oleks kergem seedida, söö õunu või banaane roas, mis on pudruks või püree.
5. Porgand, rohelised oad ja peet
Allikas: Medical News Today Köögiviljad on kasulikud oluliste toitainete taastamiseks, mis kõhulahtisuse korral kaovad. Mõned näited köögiviljadest, mida kõhulahtisuse ajal on ohutu ja hea süüa, on porgand, rohelised oad ja peet.
Võid koostisosad esmalt keeta, kuni need on pehmed. Samal ajal valmista riisipuder ja sega see hakitud köögiviljadega, mis on keedetud.
Pealelõunase vahepalana võid töödelda rohelisi ube ka magusaks pudruks. Roheliste ubade pudru menüüd aga kookospiimaga serveerida ei tasu. Tarbi mungoaputru väikeses kausis – portsjonite kaupa iga tund.
Pidage meeles, et mitte kõik köögiviljad pole kõhulahtisusega inimestele head. Kõhulahtisuse korral on toitumispiirangud, sealhulgas köögiviljad, mida on raske seedida, nii et need võivad maos gaase tekitada, näiteks brokkoli, lillkapsas, paprika ja rohelised lehtköögiviljad.
Seda tüüpi köögivili on klassifitseeritud kiudainerikkaks, mis tegelikult muudab seedesüsteemi raskemaks. Selle tulemusena kestab kõhulahtisus mitu päeva ja paraneb kauem.
6. Probiootikumirikkad toidud
Kõhulahtisuse sümptomitest vabanemiseks tarbitakse toite, mis on head probiootikumide allikad. Probiootikumid on head bakterid, mis on teie seedesüsteemile terved.
Soolestiku head bakterid võivad kiiresti asendada väljaheitega kadunud head bakterid ja aidata taastada normaalset soolefunktsiooni.
Kõhulahtisuse korral on head probiootilised toidud näiteks jogurt ja tempeh. Kui soovite aga jogurtit süüa, peate toote hoolikalt valima. Valige madala suhkrusisaldusega jogurt, millele pole lisatud maitseaineid.
Teatatud Igapäevane tervis , kunstlikel magusainetel on lahtistav toime, mis võib panna sind sagedamini edasi-tagasi käima. Selle tulemusena võib kõhulahtisus süveneda.
7. Aurutatud liha
Liha on valguallikas, mis aitab kõhulahtisusest üle saada. Liha, mida saate kõhulahtisuse korral süüa, on veiseliha, kana või keedetud või aurutatud kala.
Kõhulahtisuse ajal ärge töötlege liha praadides, grillides ega kookospiimaga, millele on lisatud tugevaid vürtse. Need toidud sisaldavad palju rasva ja õli, mis võib kõhulahtisust halvendada.
Vähe sellest, rasvased ja õlised toidud aeglustavad ka mao tühjenemist, mis põhjustab kõhugaase. Need toidud takistavad ka kõhulahtisuse ravimite imendumist organismis.
Lisaks vältige toidule pipra, pipra või tšilli lisamist, sest need maitseained ei ole kõhulahtisuse ajal kõhule head. Asendajana võite maitse lisamiseks kasutada puljongit, tomatimahla või juustu.
Pidage meeles, et kõhulahtisuse korral valede toitude söömine võib nõrgendada soolestiku tööd ja ärritada soolestikku veelgi rohkem.
Valimatult söömine, eriti ebasanitaarset hügieeni järgides, võib süvendada kõhulahtisuse sümptomeid ja aeglustada keha taastumisprotsessi.
Seetõttu, kui teil on endiselt küsimusi kõhulahtisuse ajal söömiseks sobivate toitude kohta, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga. Nendesugused spetsialistid soovitavad tõenäoliselt õiget päevamenüüd.