Immuunsüsteem on keha võime tõrjuda igasuguseid kehasse sisenevaid mikroobe. Kui immuunsüsteem on hea, on keha alati terve. Teisest küljest, kui immuunsüsteem väheneb, võivad pisikud kergesti siseneda, mistõttu on neil kerge haigestuda. Seega, et mitte kergesti haigeks jääda, tuleb tõsta oma organismi vastupanuvõimet.
Kahjuks võib teie elustiil, ilma seda teadvustamata, mõjutada seda, kui hästi suudab teie immuunsüsteem teid mikroobide, viiruste ja krooniliste haiguste eest kaitsta. Seetõttu võib tervist kahjustavate halbade harjumuste asendamine aidata hoida immuunsüsteemi optimaalses korras.
Siin on mõned asjad, mis võivad teie immuunsüsteemi kahjustada:
1. Unepuudus
Tegevuste arv võib mõnikord muuta teid vähem magama. Unepuudus võib muuta teie immuunsüsteemi võimetuks kaitsta teid külmetuse, köha ja muude vaevuste eest. Selle tulemusena võib unepuudus avaldada mõju vaimse ja füüsilise tervise probleemidele, sealhulgas immuunsüsteemi languse tõttu stressihormoonide tootmise suurenemisele.
2. Liiguta harva
Tehnoloogia mugavus paneb sind mõnikord harva treenima, sest oled nutitelefoni kasutamisest liiga süvenenud, olgu siis mängimiseks, pildistamiseks või sotsiaalmeedias mängimiseks. Tegelikult, kui te regulaarselt ei treeni, on teil suurem tõenäosus haigestuda külmetushaigustesse, köhasse või muudesse haigustesse, sest treening võib suurendada õnnetunnet ja panna teid sügavalt magama, nii et see võib tugevdada teie immuunsüsteemi.
3. Liiga palju soola ja suhkrut, ei söö piisavalt puu- ja juurvilju
Ameerika toitumis- ja dieediakadeemia rõhutas, et toitaineterikaste toitude tarbimine on teie immuunsüsteemi säilitamiseks väga oluline. Toitude tarbimine, mis võivad teie immuunsüsteemi häirida, on toidud, mis sisaldavad rohkelt küllastunud rasvu, sealhulgas liiga palju soola ja suhkrut.
Seetõttu peate oma immuunsüsteemi säilitamiseks suurendama C- ja E-vitamiinirikaste puu- ja köögiviljade (nt tsitrusviljad, kiivid, õunad, punased viinamarjad, lehtkapsas, sibul, spinat, bataat ja porgand) tarbimist. sealhulgas sibul.Valge.
4. Stress
Riikliku Vähiinstituudi andmetel võib pikaajaline stress mõjutada teie immuunsüsteemi. Stress võib julgustada aju tootma hormooni kortisooli, mis võib häirida T-rakkude funktsiooni infektsiooniga võitlemisel. Seetõttu on teil oluline stressi ennetada või vähendada, tehes keha lõõgastamiseks lõbusaid asju, näiteks käies rannas, tehes joogat või lihtsalt tegeledes mõne meelepärase hobiga.
5. Üksindus
Tugev suhe või hea sõprade võrgustik on teie immuunsüsteemile kasulik. Tegelikult leidis uuring, et inimestel, kes tunnevad sõpradega sidet, on parem immuunsus kui neil, kes tunnevad end üksikuna.
6. Puudub huumorimeel
Naer on tervisele kasulik, sest naermine võib pärssida stressihormoonide tootmist teie kehas ja suurendab valgete vereliblede arvu, et võidelda infektsioonidega.
7. Suitsetamine
Kindlasti teadsite, et suitsetamine ei ole tervisele kasulik, sealhulgas teie immuunsüsteemile. Sigarettide nikotiinisisaldus võib suurendada hormooni kortisooli tootmist ja vähendada B-rakuliste antikehade teket ja T-raku vastuseid infektsioonide vastu võitlemisel.
PLoS One'i kaudu avaldatud uuringu kohaselt võivad e-sigarettide aurud kahjustada kopse ja muuta suitsetajad nakkustele vastuvõtlikumaks, kuna e-sigarettides sisalduvad vabad radikaalid võivad põhjustada hingamisteede põletikku.