Kas teadsite, et seda, kuidas inimesed hingavad, määrab ka diafragma töö? Diafragma on kuplikujuline lihas, mis asub kopsude all, just rinnaõõne põhjas. Noh, peale hingamisprotsessi abistamise selgub, et on palju muidki diafragma funktsioone, mis pole vähem tähtsad. Seega, kui sellel ühel lihasel on probleem, võib ka teie keha jõudlus olla häiritud.
Millised on diafragma funktsioonid?
Diafragma on skeletilihas (vöötlihas), mis sirutab lahku mao organeid (sooled, magu, põrn ja maks) rindkere organitest, nagu kopsud ja süda. Tsiteerides Clevelandi kliinikust, on diafragmal oluline roll hingamisprotsessis.
Siin on diafragma funktsioonid teie kehas:
- Sissehingamisel tõmbub diafragma pingule, et hõlbustada hapniku liikumist kopsudesse
- Väljahingamisel suurendab diafragma lõdvestumine õhurõhku rinnaõõnes, et õhk välja suruda
- Reguleerige lihaste liikumist köhimisel ja oksendamisel, kuni pingeni roojamisel või sünnitusel
- Suurendab survet kõhuõõnes, et kutsuda esile köha, oksendamine ja pingerefleksid.
- Aitab vältida maohappe tagasivoolu söögitorusse, seda seisundit nimetatakse happe refluksiks, mis põhjustab haavandeid ja GERD-i.
Millised on terviseprobleemid, mis võivad diafragma tööd häirida?
Mõned meditsiinilised seisundid, mis võivad põhjustada probleeme diafragmaga, on järgmised:
1. Luksumine
Luksumine tekib siis, kui diafragma läheb ajutisse spasmi. See lihasspasm põhjustab hingamise sissevoolu järsku peatumist häälepaelte sulgumisel. Selle tulemusena teete alateadlikult selliseid helisid nagu "Hei!' luksumise ajal.
Luksumise kõige levinumad põhjused on liiga kiire söömine, ülesöömine ja gaseeritud jookide liiga kiire joomine. Luksumine taandub tavaliselt kiiresti ise, ilma ravimeid võtmata. Kuid see seisund võib tekitada ebamugavustunnet, kui see jätkub.
Luksumisest saad lahti, kui joote vähehaaval külma vett või hoiate mõnda aega hinge kinni. Näiteks juues aeglaselt külma vett, hoides mõnda aega hinge kinni või hammustades sidrunit. Samuti võite tõmmata jalad rinna poole ja kallutada ettepoole, et rinda vajutada.
2. Hiatal song
Hiatal song on seisund, kui mao ülemine osa surutakse üles diafragma avasse. Selle seisundi põhjustab tavaliselt ülekaalulisuse või raseduse tõttu suurenenud rõhk kõhus. Lisaks võib hiataalsonga põhjuseks olla ka harjumus raskete esemete tõstmisel või köhimisel liigselt pingutada.
Hiatal song põhjustab maohappe kergemini tõusu. Happe lekkimist maost söögitorusse nimetatakse gastroösofageaalseks reflukshaiguseks (GERD). Nõuetekohase ravi puudumisel võib hiatal song põhjustada tüsistusi maos ja kurgus.
3. Diafragmaalne song
Diafragmaalne song on haigus, mida iseloomustab auk diafragmas. See auk, mida ei tohiks eksisteerida, võib põhjustada kõhuorganite väljapääsu rinnaõõnde.
Diafragmaatilised songad võivad olla põhjustatud kaasasündinud kõrvalekalletest (geneetilisest) või füüsilisest traumast, nagu liiklusõnnetused, nürid esemed või tulistamine.
Kaasasündinud kõrvalekallete korral on see seisund väga eluohtlik, sest see põhjustab lapse kopsude, südame, neerude ja seedesüsteemi ebaõiget arengut.
Diafragma songa võivad põhjustada ka diafragma kahjustuse tüsistused pärast kõhu- või rindkereoperatsiooni.
4. Diafragmaalne halvatus
Diafragma lihased võivad olla osaliselt või täielikult halvatud. Selle halvatuse põhjustab hingamislihaseid, sealhulgas diafragma, reguleerivate närvide kahjustus.
Kui ainult üks lihase pool on halvatud, on hingamisprotsess raskendatud, nii et kannatajal võib tekkida hingamispuudulikkus.
On palju haigusseisundeid, mis võivad põhjustada hingamislihaste halvatust, nii et need ei saa korralikult töötada. Mõned neist hõlmavad järgmist:
- Freniline närvikahjustus südame šunteerimise, söögitoru operatsiooni jms tõttu.
- Rindkere või seljaaju vigastus
- Teil on anamneesis diabeetiline neuropaatia, Guillain-Barre sündroom ja lihasdüstroofia
- Kas teil on viirus-/bakteriaalsed infektsioonid, nagu HIV, lastehalvatus ja Lyme'i tõbi
Erinevaid hingamislihaste häireid saab tegelikult varakult diagnoosida. Mõned kõige iseloomulikumad sümptomid, mis põhjustavad diafragma häireid, on õhupuudus, millega kaasneb iiveldus või oksendamine.
Kuid kuna õhupuudus võib olla märk paljudest muudest haigussümptomidest, ei tohiks kõhkleda hingamisraskuste korral arstiga nõu pidada. Arstiga konsulteerimine on ainus parim viis põhjuse väljaselgitamiseks ja selle ravimiseks.
Kuidas hoida diafragma tervena?
Diafragma on üks keha organeid, mis mängib rolli hingamisprotsessi toetamisel. Seetõttu on teie jaoks oluline säilitada selle ühe organi tervist, et vältida kahjustusi, mis võivad selle funktsiooni häirida.
Terve diafragma säilitamiseks saate alates tänasest regulaarselt teha lihtsaid samme, sealhulgas:
- Vältige vürtsikate, happeliste ja kõrge rasvasisaldusega toitude söömist, sest need kõik võivad vallandada kõrvetised ja maohappe suurenemine.
- Vältige otse suurte portsjonitena söömist. Proovige süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli.
- Tehke alati enne treeningut soojendust ja pärast treeningut jahtuge, et lihased ei jääks kangeks.
- Teadke oma keha taluvuspiire treenides või rasket füüsilist tegevust tehes. Ärge kunagi sundige end jätkama füüsilist tegevust, mis on tegelikult väljaspool teie keha piire.
Lisaks saab teha ka kõhuhingamise harjutusi. Sarnaselt teiste kehaosade lihastele tuleb ka neid hingamislihaseid spetsiaalsete harjutustega sageli treenida, et need ei oleks pinges ja kanged. Võite proovida õppida kõhuhingamist.
Kõhuhingamine aitab teie kopsudel laieneda, nii et nad suudavad anda rohkem õhku. Lisaks diafragma tugevdamisele võib kõhuhingamine aidata vähendada stressi ja alandada vererõhku.