Uni on üks inimese põhivajadusi. Siiski ei saa kõik piisavalt magada. Tegelikult kogevad mõned unepuudust, ei saa kvaliteetset und ja kogevad unehäireid. Tavaliselt tekib see seisund seetõttu, et teil on raskusi uinumisega. Selle tulemusena ei saa te seda, mida vajate. Kodus saate proovida mitut kiiret magamisviisi. Midagi? Leia vastus altpoolt.
Võimas viis kiiresti magama saada
Kui teil on sageli unehäired või unetus, ei pea te muretsema. Sellest seisundist ülesaamiseks on mitmeid üsna tõhusaid viise, mis aitavad teil probleemist üle saada. Siin on mõned näpunäited, mida saate rakendada, et kohe magama jääda:
1. Pidage kinni koostatud unegraafikust
Üks võimalus kiiresti magama jääda on unegraafiku koostamine. Vähe sellest, peate ka ajakavast kinni pidama. See tähendab, et lähete magama ja ärkate iga päev samal ajal. Tundub, et see meetod on unetuse probleemi lahendamisel üsna tõhus.
Tegelikult tuleks ikkagi sellest rutiinist kinni pidada ja nädalavahetustel graafikus ärgata. Lisaks on alati sama harjumus või rutiin, mis aitab kehal ära tunda, millal olete unine ja millal on aeg ärgata.
Teisest küljest, kui teil pole selget ajakava, olete hilja öösel üleval või magate nädalavahetustel liiga palju, suureneb teie unetuse oht. Põhjus on selles, et need seisundid võivad häirida keha bioloogilist kella, mistõttu on teil üha raskem uinuda.
2. Parandage oma treeningrutiini
Lisaks puhkeplaani koostamisele on kiire viis öösel magama saada regulaarne treenimine. Nii kerge, mõõdukas kui ka jõuline treening võib aidata teil end kergesti uniseks muuta. Tegelikult võib treenimine parandada ka unekvaliteeti ja vähendada unehäirete riski.
Ajakirjas International Review of Psychiatry läbi viidud uuring tõestas, et kroonilised unetused, kes tegelevad regulaarselt kehalise aktiivsusega, võivad lühendada aega, mille nad tavaliselt kulutavad unisuse tulekule. See tähendab, et unetu hakkab kiiremini magama.
Seetõttu ärge kunagi alahinnake seda ühte tegevust. Mida sagedamini te seda teete, seda suuremad on teie võimalused tervisliku unerežiimi järgimiseks. Lisaks võib see seisund aidata ka keha bioloogilist kella lähtestada.
3. Lõõgastumiseks harjuta joogat
Allikas: Jooga anatoomiaakadeemiaUuringus õnnestus ka tõestada, et 59% joogaga tegelevatest täiskasvanutest kogeb igapäevase une kvaliteedi tõusu. See tähendab, et mida sagedamini te seda teete, seda suurem on potentsiaal kvaliteedi parandamiseks.
Noh, need, kellel on probleeme uinumisega, proovige regulaarselt joogat teha. Ka 2013. aastal tehtud uuringud väitsid, et regulaarselt joogat praktiseerides jääd kiiremini magama.
Seetõttu on üks võimalus kiiresti magama jääda rahustada meelt ja muuta keha lõdvemaks, tehes vahetult enne magamaminekut joogat. Vastupidiselt treeningule muudab kerge jooga enne magamaminekut tegelikult uniseks.
4. Elektroonikaseadmete kasutamise vähendamine
Kui sulle meeldib televiisorit vaadata või mängida nutitelefoni enne öist pausi, võib-olla on see aeg harjumusest lahti saada. Tegelikult muudavad need harjumused sul uinumise raskemaks. Jah, mida intensiivsem sa elektroonikaga tegeled, seda raskem on sul öösel uinuda.
Sellega kaasneb muidugi oht unekvaliteeti halvendada, nii et unepuuduse tõttu kogete erinevaid unehäireid. Seega, kuigi see tundub mugav ja põnev, on parem seda eemal hoida vidinaid silmist eemal, vähemalt tund enne silmade sulgemist.
Sinine valgus ekraanilt vidinaid, nagu nutitelefonid, tahvelarvutite ja sülearvutite vahel võib pärssida hormooni melatoniini, hormooni, mis vastutab teie une reguleerimise eest. Vähendades selle kasutamist, võite olla kindel, et jääte kergemini magama.
5. Vähenda kofeiini tarbimist
Kofeiin on stimulant, mida võib kergesti leida paljudest jookidest: kohvist, teest ja energiajookidest. Tegelikult pole vahet, kas olete kofeiini sisaldavate jookide fänn ja soovite neid tarbida. Lisaks arvatakse, et kofeiini sisaldavad joogid suurendavad teie energiat päeva jooksul.
Kahjuks ei anna neid mõnuaineid sisaldavad joogid mitte ainult head mõju või mõju, vaid neil on ka kõrvalmõjusid. Ilmselt võib selliste jookide nagu kohv, tee ja muude kofeiini sisaldavate jookide tarbimine vähendada tundide arvu ja ka kvaliteeti.
Seetõttu on üks viis, mis teid aidata saab, nende jookide tarbimise vähendamine. Proovige, viimane aeg seda jooki tarbida on 5-6 tundi enne magamaminekut. Põhjuseks on see, et kofeiini stimuleeriv toime kaob nelja tunni pärast.
6. Reguleerige toitumist
Ilmselt mõjutab ka toitumine. Kiireks magama jäämiseks on üks viis, mida saate teha, on järgida tervislikku toitumist. Hiljuti on mitmed uuringud näidanud, et teatud tüüpi toit ja toitained võivad kiiresti uinuda.
Mõned neist toiduainetest ja toitainetest on trüptofaanirikkad toidud, nagu kalkun, juust ja kala. Lisaks on olemas ka melatoniinirikkad toidud, näiteks kirsid, tomatid ja kreeka pähklid. Ärge unustage, et süsivesikud, nagu leib ja pasta, võivad samuti aidata teil kiiremini uinuda.
Teised unetuse raviks kasutatavad toidud on puu- ja köögiviljad, samuti täisteratooted, millel on kõrge kiudainesisaldus. Lisaks toidule on toitaineid nagu tsink (tsink) ja B-vitamiinid võivad samuti aidata teil kergesti uinuda.
7. Vältige stressi, kui on raske uinuda
Järgmine võimalus on vähendada negatiivseid mõtteid, eriti neid, mis on seotud silmade sulgemise raskustega. Võite olla altid ärevusele ja põhjustada stressi.
Tegelikult muudab see sind rohkem ärkvel. Seega, kui tunnete, et te ei ole unine, kuigi olete jõudnud silmade sulgemise aja sisse, on parem proovida teha tegevusi, mis võivad kehas veidi väsimust tekitada. Näiteks jooga või muu kerge treening enne magamaminekut.
Jää rahulikuks ja ära satu paanikasse.Ennast ja meelt rahustades võid kiiremini magama jääda. Tegelikult võib liigne mõtlemine sind veelgi rohkem stressi tekitada ja kogu öö üleval olla.
8. Rakenda kiire une tehnikat
Tehnika, mida saate teha, on 4-7-8 tehnika. Selle tehnika enda eesmärk on muuta teie meel lõdvemaks ja rahulikumaks. Eksperdid usuvad, et hingamine on võimas relv keha ja vaimu rahustamiseks.
Kuid pidage meeles, et kui te pole seda kunagi varem teinud, ei pruugi see esmakordne proovimine olla lihtne. See tähendab, et maksimaalse kasu saamiseks peate esmalt pidevalt harjutama. Tõenäoliselt ei jää te esimesel või teisel katsel kohe magama.
Kuid kui teie keha harjub sellise lõõgastumisega, treenitakse teie närvisüsteem aja jooksul kiiresti, isegi vähem kui minutiga magama. Pidage meeles, et see tehnika ei asenda arsti poolt teile määratud ravi ega unerohtu.