Tegevus on kiire, kuid tunnete, et teie keha liigub väga aeglaselt? Võib juhtuda, et teil on puudu treeningust. Hea uudis on see, et on olemas lihtsad kiirusharjutused, mida saate kodus teha. Kui seda harjutust teha regulaarselt ja õige tehnikaga, on keha vilgas ja väle pole ainult fantaasia.
Kiire treening kodus
Kiirus on võime viia keha ühest asendist teise väga lühikese ajaga ja kiiresti. Kiirtreening võib muuta teie keha liikuvamaks ja aktiivsemaks. Nii on teil lihtsam liikuda ühest kohast teise ilma oluliste kehakaebusteta.
Kiirustreeningut ei vaja ainult sportlased, tegelikult on seda vaja ka teie. Eriti neile, kelle igapäevane amet nõuab kiiret liikumist ja liikumist. Näiteks politsei, arstid, ettekandjad restoranides jne.
Ilma pikema jututa on siin erinevad kiirustreeningu tüübid, millest peate teadma.
1. Lunges
See ühe kiirusega harjutus on tõhus puusade, pahkluude ja põlvede liigeste liikumise suurendamiseks. Vähe sellest, see harjutus võib aidata pingutada ka alakeha lihaseid, nagu reied, tuharad ja vasikad.
Kuidas teha väljalöögid üsna lihtne nagu allpool.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja käed vöökohal.
- Astu parem jalg ette ja vasak jalg tagasi. Painutage paremat põlve, kuni see moodustab 90-kraadise nurga. Vasaku põlve asend puudutab põrandat.
- Hoidke seda asendit 3 kuni 5 sekundit.
- Pöörake tagasi algasendisse ja ärge unustage oma jalgade asendit muuta.
- Korrake liigutust 10–12 korda erinevate jalgade asenditega.
Kui liikumisest tüdineb väljalöögid see on kõik, võite liigutusi proovida väljalöögid pool (külgmised väljalöögid). Kiirtreening võib samuti aidata suurendada painduvust, tugevdades samal ajal alakeha lihaseid.
Lugege hoolikalt allolevat juhendit.
Allikas: Healthline - Seisuasend, jalad veidi eemal.
- Too käed rinna ees kokku.
- Kallutage oma keha paremale, parem jalg kõverdatud ja vasak jalg sirge.
- Püüdke hoida oma rind sirge ja tuharad tahapoole tõmmatud.
- Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja kallutage keha vaheldumisi sama asendiga vastassuunas.
- Tehke seda 10–12 korda mõlemal küljel, enne kui liigute teisele poole.
2. Kükihüpe
Kükihüpe on ka üks näide kiirustreeningust, mida saate kodus proovida. Mida sagedamini seda harjutust teha, seda enam harjub keha väledalt ja väledalt liikuma. Lisaks agility parandamisele võib see harjutus aidata parandada ka halba kehahoiakut.
Kiirustreening kükihüpe Võite alustada järgmiste sammudega.
- Seisa jalad laiali.
- Mõlemad käed asetatakse rinna ette.
- Painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
- Tõstke end üles ja hüppage nii kõrgele kui võimalik, surudes oma varbad põrandasse.
- Maanduge aeglaselt kükitavasse asendisse.
- Korrake järk-järgult vastavalt oma võimetele.
3. Plüomeetria
Teine kiirusharjutus, mida saate proovida, on plüomeetria. See harjutus nõuab teie jalgade venitusrefleksi parandamiseks hüppamist või aktiivset liikumist.
Saate hakkama ilma tööriistadeta või tööriistadega. Näiteks kasti peal hüppamine, hüppenööriga hüppamine, kükitades palli hoides ja palju muud.
Üldiselt on siin ohutute plüomeetriliste harjutuste juhend.
- Seisa püstises asendis.
- Hüppa nii kõrgele kui saad. Kastitööriista kasutades libistage see ettevaatlikult karbile.
- Vältige tugevat trampimist, kui see maapinda tabab.
- Veenduge, et teie varbad puudutaksid kõigepealt maad ja seejärel kontsad.
Kuigi see tundub lihtne, on sellel ühe kiirusega harjutusel üsna suur vigastusoht. Seetõttu soojendage kõigepealt vähemalt viis minutit. Eesmärk on loomulikult oma keha enne selle treeningu alustamist ette valmistada. Samuti veendu, et kannad koos sokkidega mugavaid spordijalatseid.