Kui ilm on palav ja kõrvetav, on arbuus paljude inimeste jaoks üks ihaldatumaid janukustutajaid. Uurige kalibreerimist, sellel puuviljal on lugematu arv eeliseid. Huvitav, millised on arbuusi eelised ja selle toitainesisaldus?
Arbuusi sisaldus
Arbuus (Citrullus lanatus) on Lõuna-Aafrikast pärit puuvili, mida võib nüüd leida kõikjalt maailmast. Sellel rohelise koorega viljal on punane või roosa sees, kus on palju seemneid.
Arbuusist saadav kasu tuleneb peamiselt selles sisalduvate toitainete, vitamiinide, mineraalide ja muude ühendite segust. Allpool on loetelu arbuusi kehale vajalikest toitainetest.
- Energia: 28 cal
- Valk: 0,5 g
- Rasv: 0,2 g
- Süsivesikud: 6,9 g
- Kiudained: 0,4 g
- Kaltsium: 7 mg
- Fosfor: 12 mg
- Raud: 0,2 mg
- Naatrium: 7 mg
- Kaalium: 93,8 mg
- Vask: 0,04 mg
- Tsink: 0,1 mg
- Beetakaroteen: 315 mcg
- Karoteen kokku: 590 mcg
- Tiamiin (vitamiin B1): 0,05 mg
- Riboflaviin (vitamiin B2): 0,05 mg
- Niatsiin: 0,3 mg
- C-vitamiin: 6 mg
Arbuusi eelised
Arbuusi rohked seemned ei ole fännidele takistuseks, arvestades selle ümara vilja paljusid eeliseid. Allpool on toodud mõned arbuusi eelised, millest on kindlasti kahju ilma jääda.
1. Säilitage südame tervis
Üks arbuusi pakutavatest eelistest on südame tervise säilitamine. Seda on tõestanud aastal avaldatud uuringud American Journal of Hypertension .
Uuringus osalenud eksperdid väidavad, et arbuusiekstrakt mängib rolli hüpertensiooniga rasvunud patsientide vererõhu langetamisel. See võib olla tingitud kaaliumi ja magneesiumi kogusest arbuusis, mis on nende eeliste kangelane.
Näete, kaalium on vasodilataator, mis võib lõdvestada veresooni ja artereid. Leiti, et see aitab stimuleerida verevoolu ja vähendada südame-veresoonkonna süsteemi stressi.
Samal ajal võivad puuviljades, sealhulgas arbuusis, sisalduvad karotenoidid takistada ka arterite ja veenide seinte kõvenemist. Samuti leiti, et see seisund aitab alandada vererõhku ja vähendab selliste probleemide riski nagu:
- vere hüübimine,
- südameatakk ja
- ateroskleroos.
2. Täida kehavedelike vajadus
Kas teadsite, et arbuus sisaldab 92% vett ja elektrolüüte, mis on keha niisutamiseks head? Mõlemad need ühendid on väga olulised dehüdratsiooni ärahoidmiseks ning on tõhusad kehatemperatuuri ja vererõhu langetamisel.
Arbuusivesi on tõhus ka keha niisutamisel kuival hooajal. Seetõttu pole üllatav, et troopikas tarbivad inimesed sageli arbuusi.
Seda seetõttu, et arbuusis sisalduv suur veekogus aitab stimuleerida liigse vedeliku vabanemist higi kujul. Seejärel langeb teie kehatemperatuur pärast kuuma ilmaga arbuusi söömist.
3. Vältida neerukivide teket
Arbuusi kõrge kaaliumisisaldus võib tegelikult aidata vabastada mürgiseid ladestusi neerudes. Tegelikult vähendab kaalium ka kusihappe sisaldust veres. Nii väheneb ka neerukivide tekke oht.
Samuti võite pärast arbuusi söömist sagedamini urineerida. Hea uudis on see, et see võib aidata puhastada neere toksiinidest, mida keha ei vaja.
Samal ajal on arbuusis sisalduvad antioksüdantsed ühendid kasulikud ka neerude tervisele. Siiski peate siiski olema ettevaatlik, sest liigne kaaliumi tarbimine võib olla ohtlik, eriti neeruhaigusega patsientidele.
4. Parandage juuste ja naha tervist
Pole enam saladus, et arbuusis leiduvad A- ja C-vitamiinid on nahale ja juustele väga kasulikud.
C-vitamiin on üks vitamiinidest, millel on oluline roll sidekoe tervendamisel ja kollageeni tootmise suurendamisel. Samal ajal võib A-vitamiin aidata naharakke parandada ning hoida neid noorena ja elastsena.
See teebki arbuusi nii populaarseks, sest see võib nii teie välimust kaunistada kui ka janu kustutada kuiva hooaja kuumuses.
5. Aitab kontrollida veresuhkrut
Reegel, mida diabeetikud peavad järgima, on madala suhkrusisaldusega ja süsivesikuterikas dieet. Põhjus on selles, et nad tunnevad sageli nälga, kuid ei saa süüa nii, nagu tahavad, mistõttu väheneb ka nende isu.
Seetõttu on arbuus diabeetikutele kerge suupistena.
Vähe sellest, selles sisalduv kaaliumi- ja magneesiumisisaldus aitab parandada ka insuliini funktsiooni organismis. See aitab kaasa ka veresuhkru taseme langusele.
Sellest hoolimata peaksid diabeediga inimesed sellest arbuusist kasu saama vaid väikestes kogustes. Selle põhjuseks on asjaolu, et arbuusi magus maitse võib tegelikult bumerangi hüppeliselt tõusva veresuhkru vastu.
6. Lihasvalu ületamine
Lihasvalu pärast treeningut on tõesti tüütu. Selle asemel, et end hästi tunda, tahad sa lihtsalt puhata, sest naudid seda valu.
Uuring Põllumajanduse ja toidu ajakiri Keemia tõestab, et arbuusimahla joomine aitab pärast treeningut lihaseid rahustada. Sportlased, kes tarbivad rohkem kui 473 ml seda puuviljamahla 1 tunni jooksul enne treeningut, on tavaliselt lihasvalu suhtes immuunsed
Lisaks näitab selle arbuusi tõhusus ka igapäevaselt stabiilsemat pulsisagedust. See võib olla tingitud arbuusis leiduvast tsitrulliinist.
Tsitrulliin on aminohape, mida müüakse ka lisandina lihasvalu raviks. Kuid uuringud näitavad, et nende ühendite imendumine on mahla kujul tarbimisel tõhusam kui värskete puuviljade kujul.
8 toitainet, mis võivad seljavalu ära hoida
7. Suurendab seksiisu
Mitte ainult Viagra, vaid arbuusi nahal on loodusliku tooniku omadused. Eksperdid väidavad, et selle puuvilja kest võib aidata meestel üle saada kergetest kuni mõõdukatest erektsiooniprobleemidest.
Nii kestab teie sooritus voodis kauem. Selle põhjuseks on tsitrulliini sisaldus arbuusi nahas, mis sisaldab iseloomulikku aminohapet.
See tsitrulliini sisaldus võib laiendada veresooni ja suurendada libiidot. Seetõttu sarnaneb arbuusikoore toimimine kangete ravimite või Viagraga.
Oht süüa liiga palju arbuusi
Arbuus pakub keha tervisele palju eeliseid, arvestades, et puuviljas on palju vajalikku toiteväärtust.
Liiga palju arbuusi tarbimine võib aga kindlasti avaldada tervisele negatiivset mõju lükopeeni ja kaaliumi liigse tarbimise tõttu, näiteks:
- iiveldab,
- kõhulahtisus,
- punnis,
- seedeprobleemid ja
- hüperkaleemia.
Kui teil on lisaküsimusi arbuusi tõhususe ja sisalduse kohta, pidage nõu oma arstiga.