Longani puuvili on üks puuviljatüüp, mis Indoneesia inimestele väga meeldib. Kuigi longan on väikese suurusega, pakub see keha tervisele palju kasu. Sellel Kagu-Aasias leiduval puuviljal on magus maitse. Longani puuviljade toiteväärtuse ja eeliste kohta saate teada järgmisest artiklist.
Longani puuviljade toiteväärtus
Sellel puuviljal on palju toitaineid. Pole ime, kui selle puuvilja tarbimine toob keha tervisele palju kasu. Noh, 100 grammis longani puuviljast leiate järgmise toiteväärtuse:
- Vesi: 82,75 grammi
- Energiat: 60 kcal
- Valk: 1,31 grammi
- Rasv: 0,1 grammi
- Süsivesikud: 15,14 grammi
- Kiudained: 1,1 grammi
- Kaltsium: 1 milligramm (mg)
- raud: 0,13 mg
- Magneesium: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Kaalium: 266 mg
- Tsink: 0,05 mg
- Vask: 0,169 mg
- Mangaan: 0,052 mg
- Askorbiinhape (C-vitamiin): 84 mg
- Tiamiin (vitamiin B1): 0,031 mg
- Riboflaviin (vitamiin B2): 0,14 mg
- Niatsiin (vitamiin B3): 0,3 mg
Longani puuvilja kasulikkus tervisele
Longani puuviljades leiduvatest toitainetest on siin mõned eelised, mida saate:
1. Võitleb vabade radikaalidega
Longan on vili, mis on rikas gallushappe ja ellagiinhappe poolest. Mõlemad on antioksüdandid, mis mängivad olulist rolli vabade radikaalide vastu võitlemisel kehas. Liiga palju vabade radikaalide kogus võib vallandada haiguskahjustusi ja haigusi.
Antioksüdantide saamine värsketest puuviljadest annab kindlasti suuremat kasu kui toidulisandite saamine. Tegelikult tõestas 2012. aasta uuring, et longani ekstrakt võib põletikku vähendada.
Kuid eksperdid peavad tegema täiendavaid uuringuid inimeste kohta, et tõestada longani vilja kasulikkust.
2. Tugevdab luid
Selgub, et roosade puuviljade tarbimine on luude tervisele kasulik. Seda seetõttu, et see puuvili sisaldab mineraale, nagu kaltsium, fosfor ja raud, mis mängivad olulist rolli luude tugevuse ja tervise säilitamisel.
Tegelikult leidis 2015. aasta uuring, et fosfor võib oluliselt suurendada luutihedust ja tugevust. Lisaks võib longani puuviljade toiteväärtus aidata suurendada luutihedust, vältides samal ajal luu terviseprobleeme, nagu osteoporoos.
Seetõttu soovitavad eksperdid täiskasvanutel tarbida värskeid longani puuvilju umbes 3,5 untsi päevas, et rahuldada nende mineraalainete vajadusi.
3. Paranda aju tervist
Kasu, mida saate ka longani puuviljade söömisest, on aju tervise paranemine. Jah, arvatakse, et see puuvili aitab vältida Parkinsoni tõbe, sest see võib kaitsta aju kahjustuste eest.
Lisaks tõestavad loomkatsed, et selle puuvilja polüsahhariidide sisaldus võib vähendada insuldihaigete ajukahjustusi ja suurendada antioksüdantsete ensüümide sisaldust ajus.
Longani vilja kasulikkuse tõesuse tagamiseks peavad eksperdid siiski inimeste kohta täiendavaid uuringuid tegema.
4. Kaalust alla
Longani puuviljade söömisest saate ka omadusi, mis aitavad kaalust alla võtta. Põhjus on selles, et sellel puuviljal on vähe kaloreid, nii et see aitab kaalust alla võtta üsna tõhusalt.
Lisaks on longani puuviljade toiteväärtuse eeliseks ka söögiisu pärssimine, nii et saate seda tarbida suurtes kogustes kalorite pärast muretsemata.
Lisaks sellele aitab longani puuviljaekstraktis sisalduv probiootiliste bakterite sisaldus loomadel läbi viidud uuringus vähendada üldist kaalutõusu. Sellegipoolest peavad eksperdid selle tõestamiseks tegema täiendavaid uuringuid inimestega.
5. Hoia südame tervist
Kas teadsite, et C-vitamiin on kasulik südame tervise säilitamisel? Pole üllatav, et C-vitamiini rikkad longan-puuviljad aitavad hoida teie südant tervena.
C-vitamiin, mis toimib antioksüdandina, võib aidata vähendada arterite jäikust, mis on üks erinevate südamehaiguste põhjusi. Sellegipoolest soovitavad eksperdid nende eeliste saamiseks hankida C-vitamiini puuviljadest, nagu longan.
Põhjus on selles, et C-vitamiini toidulisandite võtmine ei pruugi anda sarnaseid eeliseid. Nagu ka teiste longani puuviljade tervisega seotud eelised, peavad eksperdid veel rohkem uurima.
6. Enneta naha enneaegset vananemist
Eksperdid kahtlustavad, et longani puuviljade antioksüdantide sisaldus, mis võib neutraliseerida kehas vabu radikaale, võib samuti aidata vältida enneaegset vananemist. Longani puuviljal on kasu kortsude, tumedate laikude ja aknearmide vähendamisel näol.
Tegelikult kahtlustavad eksperdid ka seda, et longan’i puuviljade tarbimine muudab näo säravamaks. Miks? Põhjus on selles, et see puuvili sisaldab B- ja C-vitamiini ning erinevaid antioksüdante, mis on naha tervisele head.
Jah, selle longani puuvilja toiteväärtus võib pakkuda vananemisvastast toimet, vähendada naha kuivust ja vältida naha koorumist.
7. Unetusest üle saamine
Kuivatatud longani puuvili on üks looduslikest koostisosadest unetuse raviks. Jah, eksperdid arvavad, et see puuvili võib meelt rahustada, nii et selle puuvilja söömine aitab teil paremini magada.
Hiirtel läbiviidud uuring näitas aga, et selle puuvilja tarbimine ei mõjutanud otseselt une kvaliteeti, vaid pigem aitas parandada unerohtude tööd, suurendades ajutegevust. Ei ole teada, kas see toime võib ilmneda ka inimestel.
Arvestades aga, et see puuvili võib aidata närve rahustada ja vältida liigset väsimust, võib selle puuvilja tarbimine aidata teil üle saada stressist põhjustatud unehäiretest, nagu unetus.