Guajaavihuvilised peavad juba teadma, mis on kristall-guajaav. Seda puuvilja leidub laialdaselt Indoneesias ja see on populaarne selle viljaliha magusa ja krõmpsuva maitse tõttu. Kuid mõned teist ei pruugi teada, et magusate ja krõmpsuvate puuviljade taga peitub kristallguajaav hulgaliselt tervisele kasulikke omadusi või eeliseid. Mida pagan selle puuvilja eelised? Tegelikult, milline on kristall-guajaavi puuviljade toitainesisaldus?
Kristall-guajaavi viljade toiteväärtus
Kristall-guajaav (Psiidiumguajaava), on Indoneesias juba pikka aega eksisteerinud guajaavi sort või muud tüüpi guajaav. See puuvili on Muangthai Paki guajaavi mutatsioon, mis leiti 1991. aastal Taiwanist Kao Shiungi piirkonnast ja mille Indoneesias tutvustas Taiwani tehniline missioon.
Kuigi kristallguajaav on endiselt osa guajaavist, on sellel mitmeid omadusi. Lisaks sellele, et kristallguajaav on tavalisest guajaavist magusam, on sellel ka vähem seemneid, mis on alla kolme protsendi, mistõttu nimetatakse seda sageli seemneteta valgeks guajaavaks. Seda puuvilja saab kasvatada ka aastaringselt, nii et saate seda igal ajal süüa.
Mitte ainult seda, kristallguajaavil on ka rikkalik toitaine- või toiteväärtus. Seetõttu võib selle puuvilja tarbimine aidata rahuldada teie keha igapäevaseid toitumisvajadusi.
Indoneesia toidu koostise andmete põhjal on 100 grammi toores, seemneteta valge guajaavi toiteväärtus järgmine:
- Vesi: 82,8 grammi
- Energia: 61 cal
- Valk: 0,9 grammi
- Rasv: 0,3 grammi
- Süsivesikud: 15,4 grammi
- Kiudained: 4,5 grammi
- tuhk: 0,6 grammi
- Kaltsium: 31 mg
- Fosfor: 41 mg
- Raud: 0,2 mg
- Naatrium: 20 mg
- Kaalium: 103 mg
- Vask: 0,04 mg
- Tsink (tsink): 0,5 mg
- Beetakaroteen: 53 mcg
- karotenoidid: 18 mcg
- B1-vitamiin: 1,02 mg
- B2-vitamiin: 0,06 mg
- Niatsiin: 1,3 mg
- C-vitamiin: 116 mg
Lisaks väidetakse, et kristall-guajaav sisaldab A-vitamiini beetakaroteenist ja polüfenoolühenditest, sealhulgas flavonoididest. Erinevalt punasest guajaavast ei sisalda kristallguajaav lükopeeni, mis on teatud tüüpi karoteen, mis annab puu- ja köögiviljadele nende loomuliku punase värvuse.
Guajaavi kristallviljade eelised või efektiivsus
Selle sisu põhjal on kristall-guajaavviljade tarbimise eelised või omadused järgmised:
1. Säilitage seedesüsteem tervena
Kristallguajaavviljade kiudainete sisaldus on üsna kõrge. Mayo kliiniku andmetel võib kõrge kiudainesisaldusega toitude söömine normaliseerida soolestiku liikumist. Nende toitainete sisaldus võib suurendada väljaheite massi ja pehmendada seda, nii et see võib vältida kõhukinnisust. Lisaks võivad kiudained aidata tihendada liiga vedelat väljaheidet, nii et need võivad kõhulahtisust ennetada ja ravida.
2. Tõsta immuunsüsteemi
Kristall-guajaavi kõrge C-vitamiini sisaldus muudab selle puuvilja kasulikuks teie immuunsüsteemi tugevdamiseks. Selle vitamiini sisaldus on antioksüdant, nii et see võib võidelda vabade radikaalidega ning on oluline kogu keha kudede kasvu ja paranemise jaoks. Nii muutub teie keha tervemaks ja vabaks erinevatest haigustest.
3. Leevendab köha ja grippi
Veel üks kristallguajaavi eelis on see, et see aitab leevendada köha ja külmetust. Põhjus on selles, et guajaavikristallid, nii lehtedest, nahast kui ka viljalihast, sisaldavad flavonoide, mis on antibakteriaalsed. Arvatakse, et sisu vähendab põletikku ja tugevdab immuunsüsteemi, sealhulgas köha ja külmetushaigusi põdevatel inimestel. Lisaks arvatakse, et selles sisalduv C-vitamiin kiirendab köha ja gripisümptomite paranemist.
4. Aidake kaalust alla võtta
Nende jaoks, kes kaalust alla võtate, võib kristall-guajaavi tarbimine olla teie igapäevane tervislik vahepala. Põhjus on selles, et sellel puuviljal on vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid. Kiudainerikkad toidud kipuvad olema toitvamad kui kiudainevaesed toidud, seega kipud sööma vähem ja jääma kõhu täis.
Kalorite vajadus
5. Aidake silmadel terved püsida
Kindlasti olete sageli kuulnud, et A-vitamiin on teie silmade tervisele hea. Seetõttu on kristallguajaavi teine eelis aidata säilitada teie silmade tervist. Kristallguajaavi tarbides saate vältida erinevaid silmahaigusi, nagu lühinägelikkus, kaugnägelikkus, astigmatism jm.
6. Hoiab naha niisutatuna
Antioksüdantsed omadused, samuti mineraalide ja vitamiinide sisaldus kristallguajaavis pakuvad head kasu teie naha tervisele. Arvatakse, et nende toitainete sisaldus aitab säilitada naha niiskust ja ennetada vananemist. Arvatakse, et selle C-vitamiini sisaldus aitab ületada nahaprobleeme, nagu ärritus ja punetus.
7. Hoia südame tervist
Mitte ainult nahale, teised kristallguajaavi eelised on südame tervise säilitamine. Seda seetõttu, et kristall-guajaav sisaldab palju kaaliumi- ja kiudaineid. Väidetavalt mängivad kaalium ja kiudained vererõhu kontrolli all hoidmises. Lisaks võib kiudainete söömine vähendada põletikku südames ja aidata alandada halva kolesterooli taset veres.
8. Aidake hoida rasedaid terveid
Kristallguajaavi eeliseid võivad tunda kõik, sealhulgas rasedad naised. Põhjus on selles, et guajaavkristallid sisaldavad valku ning erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mida rasedad ja loote emakas vajavad. Näiteks rasedate naiste C-vitamiin on oluline loote optimaalseks kasvuks ja aitab suurendada raua imendumist, mida rasedad naised vajavad oma imikute hapnikuga varustamiseks.
Kuidas kristallguajaavi tarbida
Kristallguajaav on kuulus oma krõmpsuva ja magusa viljaliha poolest. Seetõttu tarbitakse seda puuvilju sageli igapäevaselt tervisliku suupistena. Kuid ärge unustage seda puuvilja alati enne tarbimist pesta, et vältida baktereid, mis võivad siiski kinnituda.
Lisaks otsesele tarbimisele kasutatakse kristallguajaavi sageli ka salati või hapukurgina, et saada kasu ja kasu. Mõned inimesed võivad seda puuvilja tarbida ka mahla kujul, kuigi seda leidub harva.
Kuid pidage meeles, et olenemata sellest, kuidas te seda sööte, peaksite küsima oma arstilt, kas soovite seda puuvilja kasutada teatud haiguste raviks. Arst ütleb teile, kas see puuvili on teie seisundist lähtuvalt tarbimiseks ohutu.
Kas C-vitamiini vajadus organismis suureneb haigena või on see sama?