Neile, kes soovivad kiiresti kaalus juurde võtta, tunduvad kaalutõusuks mõeldud toidulisandid, näiteks piim, hea valik. Joo lihtsalt piima, pole vaja palju süüa, et keha saaks täis.
Kas on aga tõsi, et kaalutõusuks mõeldud piimalisandid on kaalu tõstmisel tõhusad? Milline on selle mõju tervisele? Tule, vaadake allolevat täielikku selgitust.
Piima toiteväärtus kaalutõusuks
Enne kui mõistate, kuidas kaalutõusuks mõeldud piim kehas toimib, peate kõigepealt teadma, milline on selle toiteväärtus. Erinevalt piimast üldiselt sisaldab kaalutõusuks mõeldud piim tavaliselt rohkem kaloreid, rasva ja valku.
Vaadake toitainete loendit järgmise kaalutõusva piima portsjonis.
- Energia (kalorid): 200-220 kcal
- Rasv: 5 grammi
- Valk: 15 grammi
- Suhkur: 17 grammi
Noh, proovige seda võrrelda lehma täispiima toiteväärtusega ( täispiim ) üldiselt, nagu näiteks allpool.
- Energia (kalorid): 103 kcal
- Rasv: 2,4 grammi
- Valk: 8 grammi
- Suhkur: 13 grammi
Erineva toiteväärtuse järgi vaadates on kaalutõusuks mõeldud piim tõepoolest kõrgem kalorsuse, rasva, valgu ja suhkru poolest kui tavaline lehmapiim. Seetõttu arvatakse, et kaalutõusuks mõeldud piim muudab keha täidlasemaks ja lihaselisemaks.
Kas kaalutõusuks mõeldud piim tõesti toimib?
Kaalutõusuks peate tagama, et teie päevane kalorite ja rasvade tarbimine on suurem kui see, mida energia saamiseks põletate. Seetõttu võib lisapiima joomine tõepoolest aidata teil kaloritarbimist suurendada.
Kui palju kaloreid aga mõjutab ka iga inimese energiaallikas. Põhjus on selles, et teie keha ei saa igapäevaselt kaloreid ega rasva põletada.
Seetõttu ei ole piima joomine üksi kehakaalu suurendamiseks tõhus. Ikka tuleb süüa toite, mis sisaldavad erinevaid organismile olulisi toitaineid. Pidage meeles, et see piim on toidulisand või lisand, mitte toidukorra asendaja.
Ajakirjas Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine avaldatud uuring näitas, et kuni kolm korda päevas piima joomine võib tõepoolest tõsta kaalu, kuna klaasis piimas on lisarasva ja valku.
Lisaks võib kaalu tõstva piima kõrge valgusisaldus aidata suurendada ka teie lihasmassi, nii et te ei ole ainult rasva tõttu paks. Ka teie keha moodustub.
Siinkohal tuleb märkida, et treenite ka regulaarselt. Kui sellega ei kaasne treeningut, siis lihasmass ei suurene.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kaalutõusuks mõeldud piim võib tõepoolest aidata keha täisväärtuslikumaks muuta. Siiski on kaks tingimust. Esimene on säilitada tasakaalustatud ja piisav toitumine. Teine on regulaarne treening.
Kui palju peaksite jooma, et kiiresti kaalus juurde võtta?
Parim ja tervislikum viis kaalus juurde võtta on alustada aeglaselt. Sea eesmärgiks võtta juurde umbes 0,5 kilogrammi nädalas. Seda saab teha, juues iga päev kaks klaasi piimalisandit.
Kaks klaasi piima võrdub 400–440 lisakaloriga. Siiski peate päevas suurendama kuni 500 kalorit.
Selleks võite lisada kaloririkkaid suupisteid. Näiteks pool avokaadot või keskmise suurusega banaan (banaan Ambon või jahubanaan).
Kaalutõus piima joomise kõrvalmõjud
Kuigi täiendav piim võib aidata teil kaalus juurde võtta, ei tähenda see, et võite juua nii palju kui võimalik. Liiga palju joomist varitsevad mitmed ohud.
Ühe piimaportsjoni suhkrusisaldus on üsna kõrge, mis on umbes 17 grammi. Kui jood kuni kolm klaasi päevas, siis saad 51 grammi suhkrut.
Tegelikult on tervishoiuministeeriumi soovitatud päevase suhkrutarbimise ohutu piirmäär 50 grammi. Rääkimata suhkrust teie toidus või joogis väljaspool lisapiima. Liiga palju suhkrut suurendab teie riski haigestuda diabeeti.
Lisaks raskendab liiga kõrge valgusisaldus maksal organismist jääkainete väljafiltreerimist. See võib suurendada maksahaiguse riski. Üleliigsed kalorid kahjustavad ka teie südame tervist.
Seega, enne kui hakkate kaalutõusu eesmärgil piima tarbima, peaksite kõigepealt konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga. Tervishoiutöötajad saavad aidata valida teie tervislikule seisundile kõige paremini sobiva kaalutõusuprogrammi.