Unetusest või unetusest kui unehäirest ülesaamiseks on erinevaid viise. Põhjus on selles, et unetus võib avaldada tervisele mitmesuguseid mõjusid, sealhulgas pikaajalist stressi. Seega pole üllatav, et unepuuduses inimesed tunnevad end vihaselt, stressis ja emotsionaalselt kurnatuna. Seetõttu kaaluge järgmist selgitust, kuidas unetusest jagu saada.
Erinevad viisid unetusest ülesaamiseks
Need, kellel on unehäired, olete võib-olla proovinud erinevaid viise, kuidas nendega toime tulla, et tunneksite end stressis. Unetusega toimetulemiseks võite proovida mõnda järgmistest viisidest:
1. Määrake unegraafik järk-järgult
Võimalik, et soovite kohe optimaalse uneaja. Uneaega tuleks aga järk-järgult kohandada, et elamine oleks lihtsam. Näiteks kui olete harjunud magama vaid neli tundi päevas, suurendage järk-järgult une hulka.
Kui lisate täna öösel 15 minutit und, lisage järgmisel ööl veel 15 minutit. Tehke seda seni, kuni olete sellega harjunud ja piisavalt maganud. Vähe sellest, proovige säilitada oma magamamineku ja ärkveloleku tundi. See meetod on unetuse ületamiseks üsna tõhus.
Selle asemel vältige harjumust "kätte maksta" selle eest, et nädalavahetustel magab kümmekond tundi. Põhjus on selles, et see meetod ajab teie unetunnid uuesti sassi. Veelgi enam, see meetod ei suuda ka unetusest tingitud stressiga toime tulla.
2. Loo mugav õhkkond enne magamaminekut
Teine võimalus unetusest tingitud stressiga toimetulemiseks on magamiskohas mugava atmosfääri loomine. Näiteks oma toa koristamine ja kordategemine enne magamaminekut.
Vähe sellest, ruumi ja voodi kasutamine ainult siis, kui soovite tõesti magada, on oluline ka selleks, et aidata teil lõõgastuda ja kohe magama jääda. Noh, on mitmeid viise, mida saate teha ruumis mugava atmosfääri loomiseks, näiteks:
- Püüdke hoida toatemperatuuri alati jahedana ja veenduge, et ruumis valitseks vaikne õhkkond.
- Lülitage välja kõik eredad tuled, sealhulgas telefoni äratuste ja märguannete väljalülitamine.
- Vältige kella vaatamist, kui lähete magama või kui ärkate keset ööd.
- Lõpetage kõik tegevused vähemalt tund enne magamaminekut, seejärel tehke magamamineku rutiin.
- Seadke äratus ärkama iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel.
- Kasutage ruumi ainult magamiseks ja partneriga seksimiseks.
- Minge toast välja, kui te ei saa pärast pooletunnist proovimist magada, ja tehke mõnes teises toas rahustavat tegevust, kuni unisus tuleb.
3. Väldi erinevaid häireid enne magamaminekut
Erinevate häirete vältimine enne magamaminekut võib olla ka üks viis unetusest tingitud stressiga toimetulemiseks. Üks suurimaid segajaid, millest te ei pruugi isegi teadlik olla, on elektroonika kasutamine. Muidugi, kellele ei meeldiks mängida nutitelefoni lamades või voodis lõõgastudes televiisorit vaadates?
Kahjuks võib see harjumus panna sind rohkem mõtlema, stressi tekitama ja sul on raske magada. Parem valmistage uneaeg ette, lõdvestades keha ja luues toetava õhkkonna hea une jaoks.
Võite proovida võtta sooja vanni, venitada, mediteerida, kuulata muusikat või lugeda raamatut, samal ajal kui magate. Pole vaja end sundida, kui te ei saa kohe magama jääda. Proovige iga paari minuti järel muuta tegevusi, mida saate teha, kuni tunnete end unisena.
4. Teatud ainete tarbimise piiramine unetusest ülesaamiseks
Erinevad ained, mida te tarbite, võivad mõjutada või tegelikult vallandada stressi kuni unetuseni. Jah, kofeiin sellistes jookides nagu tee, kohv, sooda ja sigarettides leiduv nikotiin võib teie unetust hullemaks muuta. Seega, kui proovite unetusest jagu saada, proovige piirata mõlema tarbimist.
Muidugi võite siiski tarbida kofeiini sisaldavaid jooke, kuid vähendage kindlasti nende tarbimist, eriti õhtul enne magamaminekut. Põhjus on selles, et kofeiin võib segada uneprotsessi, takistades isegi uinumist. Kohvi joomise asemel on parem juua sooja piima või taimeteed.
Lisaks on sigarettides sisalduv nikotiin stimulant, mis võib sind ärkvele ajada ja uinuda. Tegelikult magab suitsetaja kauem, ta ärkab sageli keset ööd, mistõttu ta ei saa hästi magada.
Vähe sellest, riiklik alkoholismi ja alkoholi kuritarvitamise instituut selgitab, et alkoholi tarbimine võib mõjutada ka keha tööd stressiga toimetulemisel. Seetõttu on unetusest ülesaamiseks parem vältida kofeiini sisaldavaid jooke, alkoholi ja sigarette.
4. Regulaarselt trenni tegemine
Teine võimalus unetusest tingitud stressiga toimetulemiseks on regulaarne treenimine. Jah, treeningul on tervisele palju kasu. Üks neist aitab teil öösel kiiresti uinuda.
Lisaks võivad treeningud, nagu ujumine või lihtsalt kõndimine, vabastada pingetest, mida te sel hetkel tunnete. Nii saate kogetud stressi vähendada ja saate rahulikumalt magada. Kuid ärge tehke liiga pingutavat sporti, eriti enne magamaminekut, jah.
Põhjus on selles, et pingeline treening vahetult enne magamaminekut paneb sind tegelikult ärkama ja raskendab uinumist. Ideaalis peaksite trenni tegema hommikul või õhtul. Kui olete aga sunnitud öösel trenni tegema, proovige treenimine lõpetada vähemalt 90 minutit enne magamaminekut.
5. Otsige unetusega toimetulekuks professionaalset abi
Kui eelpool mainitud erinevad viisid unetuse vastu võitlemiseks ei aita teil magada hästi, kontrollige oma tervislikku seisundit spetsialisti juures. Eesmärk on välja selgitada, kas teie unetuse või unetuse põhjuseks on terviseprobleeme või mitte. Põhjus on selles, et kogetud unetus või unehäired võivad tuleneda vaimse tervise probleemidest.
Püüdke otsida professionaalset abi psühholoogilt, et tulla toime unetusest tingitud stressiga, mis on teid vaevanud. Psühholoog võib soovitada kognitiivset ja käitumuslikku teraapiat, et välja selgitada, mis seda põhjustab. See teraapia võib ka treenida teid harjumuste parandamise kaudu probleemidest üle saama. .
Lisaks ei tee kunagi valus pidada isiklikku päevikut, kuhu salvestada oma uneharjumused, sealhulgas kõik, mis tundub häiriv. See aitab terapeudil pakkuda teie unehäirele õiget ravi.