Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti ilma tööriistadeta

Keha rasv ei ole näha inimese keha suuruse ega kuju järgi, sest mitte kõik kõhnad inimesed pole rasvavabad. võib juhtuda, et kõhna inimese kehas on rasvahunnik, millest ta teadlik ei ole – sest ta näeb vaid väikest kehamõõtu. Rasva üldiselt vajab organism, eelkõige energiavaruna. Liigse koguse olemasolu kehas aga ohustab loomulikult teie tervist.

On tehtud palju uuringuid, mis tõestavad, et kõrge rasvasisaldus kehas põhjustab südamehaigusi, suhkurtõbe, häirib maksafunktsiooni. Seetõttu on oluline jälgida oma keha rasvasisaldust. Kuidas siis keharasva mõõta? Kas peate kasutama spetsiaalseid tööriistu?

Kuidas mõõta keharasva taset?

Tõepoolest, selleks, et teada saada keha rasvasisaldust kindlalt ja täpselt, peab teil olema spetsiaalne varustus. Kui sul aga seda pole, siis ära pettu, saad siiski teada, kui palju sul on keharasva, kasutades selleks keharasva ennustusvalemit. siis kuidas?

1. Kehamassiindeksi arvutamine

Esiteks tuleb ette valmistada kaalukaal, pikkuse mõõtmise tööriist, kirjutusvahend märkmete tegemiseks ja kalkulaator. Varem peate kõigepealt teadma oma kehamassiindeksi (KMI) ehk kehamassiindeksi (BMI) väärtust. Kehamassiindeks on inimese toitumisseisundi standardne mõõdik pikkuse ja kaalu järgi. Järgmiseks piisab, kui mõõta oma pikkus ja kaal olemasolevate vahenditega KMI arvutamiseks.

Kui aga tead juba sel ajal oma kaalu ja pikkust, saad kohe teada KMI suuruse, mis on siin valemis näha. Või saate ka otse teada oma KMI, arvutades selle kalkulaatori abil liinil .

2. Keha rasvasisalduse arvutamine

Ajakirjas British Journal of Nutrition avaldatud uuringust saadud ennustava valemi põhjal saate keharasva taseme määramiseks sisestada KMI väärtuse. Keha rasvaprotsendi ennustamiseks on järgmine valem:

  • Mees: (1,20 x KMI) + (0,23 x vanus) – 10,8–5,4
  • Naine: (1,20 x KMI) + (0,23 x vanus) – 5,4

Näiteks kui olete 20-aastane ja umbes 160 cm pikkune ja 55 kg kaaluv naine, on teie KMI 21,4 m/kg 2 . Nii et kui paned selle valemisse, saad oma keharasva taseme, mis on 24,88%. Tõepoolest, see on ainult ennustusvalem, seega ei pruugi see olla 100% täpne. Kuid sel viisil saate teada rasvasisalduse vahemiku, mis põhjustab teie kehas kõik voldid.

Millist keharasva protsenti peetakse normaalseks?

Tegelikult näitab arvutustest saadud protsentarv, kui palju teil on kogu rasva võrreldes kõigi elundite ja kehavedelikega. Looduslik rasv, mida kehas on naistel umbes 10-12% ja meestel 2-4%. Ülejäänud rasvad, mida saate igapäevaselt tarbitavatest toitudest ja jookidest.

Kui suur on siis normaalne kogu rasvaprotsent tervel kehal? Ameerika Nõukogu määrab keharasva protsendi normaalsed piirid järgmiselt:

  • Sportlaste kogurasv on naissportlastel umbes 14–20% ja meessportlastel 6–13%.
  • Sageli treenivatel, kuid mitte sportlastel on tavaliselt naiste rasvasisaldus 21–24% ja meestel 14–17%.
  • Inimesed, kes treenivad harva, kuid kelle rasvasisaldust peetakse siiski normaalseks ja tervislikuks, kui nende rasvasisaldus on naistel 25–31% ja meestel 18–25%.

Kuigi keegi on tunnistatud rasvunud, kui rasvasisaldus on ületanud 32% naistel ja üle 26% meestel. Lisaks on see rühm väga vastuvõtlik ka kroonilistele haigustele, nagu südameatakk, südame isheemiatõbi, insult, suhkurtõbi ja muud haigused.