Nagu "jo-jo" mänguasja, mida mängitakse seda üles-alla raputades, paneb jojo-dieet (jo-jo efekt) teie kehakaalu lühikese aja jooksul üles ja alla minema. Niisiis, mis on jojo dieet ja kas see on kehale kahjulik?
Mis on jojo-dieet?
Jojo dieedigaon seisund, mille puhul te kaotate kaalu, kuid võtate pärast dieedi pidamist kiiresti ja korduvalt tagasi. Seda seisundit tuntakse ka kui jojo efekt või kaaluga jalgrattasõit.
Jojo-efekt ilmneb tavaliselt inimestel, kes muudavad sageli oma toitumist. See võib juhtuda ka siis, kui jääte pärast ideaalkaalu saavutamist tagasi oma eelmise dieediga rahulolu.
See kaalutõus võib naasta teie eelnevalt seeditud kaalunumbri juurde, kuid see võib olla ka suurem kui kaotatud kaal.
Jojo-efekti mõju tervisele
Paljud inimesed, kes sageli proovivad erinevaid dieediprogramme, ei pruugi aru saada, et nad on jojo-dieedil. See on halb, sest kui jojo-dieet jätkub, võib see põhjustada terviseprobleeme.
Jojo-efekt võib suurendada haiguste riski. See juhtub seetõttu, et dieedipidajad seavad sageli väga vähe toidutarbimise piiranguid.
Söömispiirangud võivad suurendada stressihormooni kortisooli taset. Hormooni kortisooli toodetakse liiga palju, mis võib põhjustada südamehaiguste, vähi ja II tüüpi diabeedi arengut.
Lisaks põhjustab ebatervislik toitumine kehas rasvamassi suurenemist ja lihasmassi vähenemist.
Seda väidet toetavad ajakirjas avaldatud uuringud Kliiniline toitumine 2011. aastal näitas, et jojo dieedi mõju võib suurendada kõhurasva. See tõus võib suurendada teie riski haigestuda mitmesugustesse kroonilistesse haigustesse.
Indoneesias viis läbi ka jojo-dieedi terviseriskide uuringud dr. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. rasvunud rühmas, kes kogesid jojo efekt/kaaluga jalgrattasõit ja rasvunud rühmas, kes ei järginud kunagi spetsiaalset dieeti.
Mõlemal rühmal paluti läbi viia kaalulangusprogramm. Tulemuseks oli, et rasvunud rühmas ei olnud erinevusi kehakaalu muutustes kaaluga jalgrattasõit ja rasvunud rühm, kes pole kunagi dieediprogrammi pidanud.
Kuid rasvunud rühm, kes kunagi dieeti ei järginud, koges vähem oksüdatiivset stressi kui rasvunud rühm, kes läbis jojo-dieeti.
Oksüdatiivne stress tekib vabade radikaalide ja antioksüdantide tasakaalustamatuse tõttu kehas, mis võib vallandada erinevaid terviseseisundeid.
Jojo dieet võib mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit
Lisaks mõjule tervisele, jojo efekt mõjutab ka teie psühholoogilist seisundit. Kaalutõus varsti pärast ideaalkaalu saavutamist võib jätta teid lootusetuks.
Tõepoolest, kaalu kaotamine pole lihtne. Leppimine tõsiasjaga, et olete kaalus tagasi võtnud ja peate dieeti uuesti alustama, muudab selle veelgi raskemaks.
aastal avaldatud uuring Rahvus ja haigused 2011. aastal näitas, et inimestel, kes kogevad jojo-efekti, on madalam enesekindlus ja nad on oma kehaga vähem rahul kui inimesed, kes seda ei koge.
Samuti võivad nad langeda masendusse või tunda end läbikukkununa, kuna nad ei suuda kaalust alla võtta ja seda hoida.
Jojo efekt See ei tohiks olla põhjus, miks tunnete end ebaõnnestununa, kuid see võib olla põhjus, miks peaksite keskenduma pikaajalistele muudatustele oma dieedis ja kehalises aktiivsuses, et aidata teil oma kaalu säilitada.
Jojo dieedi tagajärgede ületamise viisid
Soovitame teil ületada kiirdieetidest tingitud kaalutõusu ja -kaotuse mõju. Asi pole selles, et sa ei peaks dieeti pidama, sa ei pea mitte ainult pidama kaalulangetusdieeti, vaid ka muutma samal ajal oma elustiili.
Tervislikud elustiili muutused võivad aidata teil paremini säilitada kaotatud kaalu pikka aega. Nii saab jojo-dieeti vältida.
Allpool on mõned näpunäited, mida saate dieedi ajal teha, et jojo-dieeti ei juhtuks.
1. Muutke oma toitumiseesmärke
Kui soovite kauakestvaid kaalulangetamise tulemusi, on kõige parem jääda kaotatud kaalu juurde. Hooldamine on keerulisem, kui te pole sellega harjunud.
Seetõttu ärge vähendage lihtsalt söödavat portsjonit, vaid muutke oma elustiili tervislikumaks. Järgige lihtsaid toitumisreegleid, nimelt mitmekordistage köögiviljade ja puuviljade tarbimist, piirake rasvade tarbimist ja tasakaalustage seda regulaarse treeninguga.
2. Ärge proovige lihtsalt dieeti pidada
Ärge laske end kiusata dieetidest, mis lubavad kiireid tulemusi. Uurige esmalt, kuidas dieeti, mida soovite proovida, peetakse ikkagi tervislikuks või mitte, kui seda järgite.
Tavaliselt toovad tänapäeval populaarsed dieedid kaasa vaid ajutise kaalulanguse. Sest pärast kaalu langetamist pöördute tagasi oma tavapärase ebatervisliku toitumisharjumuse juurde.
3. Jälgige alati oma kehakaalu
Kaalu jälgimine aitab teil kaalust alla võtta. Kuid pidage meeles, et ärge tehke seda, sest te ei kaota kaalu, vaid olete stressis.
Stress võib teie dieedi sassi ajada. Kui olete kaotanud kaalu, ärge unustage selle eest hoolitseda, mitte pärast seda ülesöömist. Peate teadma, et tervislik kaalulangus on 0,5-1 kg nädalas.