Lisaks kõrge vererõhu ravimite võtmisele peavad hüpertensiooniga patsiendid järgima tervislikku eluviisi. Üks neist, valides targalt piima, et rahuldada iga päev toitumisvajadusi. Erinevatest piimaliikidest sobib kõrge vererõhuga inimestele kõige sobivam madala rasvasisaldusega piim (madala rasvasisaldusega piim). Tõepoolest, mis kasu on sellest piimast hüpertensiooniga inimestele? Kas selle piima tarbimisel on teatud riske? Tule, saad vastuse järgmisest ülevaatest!
Mis on madala rasvasisaldusega piim?
Tervislik toitumine hüpertensiooni korral on osa kõrge vererõhuga patsientide ravist. Seda seetõttu, et ravimitele tuginemine vererõhu stabiilsena hoidmiseks on raske ilma tervislikku toitumist pidamata. Põhjuseks on igapäevane vererõhku mõjutavate toitude ja jookide tarbimine. Seetõttu peab patsient ravi ning toidu ja joogi piiramist läbi viima samaaegselt.
Mayo Clinicu tervisesaidil öeldakse, et kõrge vererõhuga inimeste dieedis soovitatakse täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Seda dieeti tuntakse DASH-dieedina (Toitumisviisid hüpertensiooni peatamiseks).
Noh, madala rasvasisaldusega piim on vähendatud rasvasisaldusega piim, seega on piima kalorite arv väiksem. Seda tüüpi piim erineb täispiim või teate ka piimana täiskreem, mille rasvasisaldus töötlemisel ei vähene. See erineb ka lõssist (rasvavaba piim) või piimast, mis on pakendatud ilma rasvata.
Madala rasvasisaldusega piima eelised ja puudused kõrge vererõhuga inimestele
Piima joomine võib tuua kasu, kuid sellel on ka puudusi. Üksikasjalikumalt arutleme järgmise madala rasvasisaldusega piima eeliste ja puuduste üle.
Madala rasvasisaldusega piima eelised hüpertensiooniga inimestele
Enamik inimesi teab ainult seda, et madala rasvasisaldusega piim sisaldab kaltsiumi, mis on kasulik hüpertensiooniga inimestele. Toiteväärtus on aga palju enamat.
Utah' ülikooli dietoloog Staci Nix McIntosh kinnitab, et klaas piima sisaldab kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, mis aitab alandada ja säilitada normaalset vererõhku.
Selguse huvides käsitleme ükshaaval madala rasvasisaldusega piima eeliseid kõrge vererõhuga inimestele.
- Säilitada veresoonte funktsioon
Normaalne kaaliumitase organismis on väga oluline lihaste funktsiooni säilitamiseks, sealhulgas veresoonte seinte lõdvestamiseks. Kui teie veresooned töötavad korralikult, võib vererõhk kergesti normaliseeruda. Kaaliumi tase kehas on oluline ka elektriliste signaalide juhtimiseks närvisüsteemis, sealhulgas südames, hoides seeläbi vererõhku stabiilsena ja südame löögisagedust normaalsena.
Lisaks aitab piimas sisalduva kaltsiumi kasulikkus vererõhule veresooni pinguldada ja vajaduse korral lõõgastuda.
- Reguleerige vererõhku lihaste ja närvide funktsioonide jaoks
Need toitained reguleerivad teie kehas erinevaid süsteeme, nagu vererõhk, veresuhkru tase, lihaste ja närvide talitlus. Nii nagu kaalium, vajab keha magneesiumi, et säilitada veresoonte paindlikkus, et see aitaks kontrollida vererõhku, et püsida normaalsena.
- Hoiab ära liigse kaalutõusu
Lisaks toiteväärtusele soovitatakse madala rasvasisaldusega piima madala rasvasisalduse tõttu kõrge vererõhuga inimestele. Põhjus on selles, et suur rasvade tarbimine võib pakkuda optimaalset kasu, seega võib see suurendada kaalutõusu riski. Seega võib ülekaal tõsta vererõhku.
Selleks, et vererõhku saaks korralikult kontrollida, peavad hüpertensiooniga inimesed hoidma oma kehakaalu stabiilsena, vähendades rasvase toidu tarbimist, sealhulgas valides madala rasvasisaldusega piima.
Madala rasvasisaldusega piima puudumine hüpertensiooniga inimestele
Vaatamata valikuvõimalusele sisaldab madala rasvasisaldusega piim vähem kaltsiumi kui piim täiskreem. Kui lootate kaltsiumi tarbimise täitumisele ainult selle piimaga, ei pruugi teie vajadused olla täidetud. Tegelikult kasvavad nende toitumisvajadused koos vanusega.
Toitumise adekvaatsuse määra järgi suureneb kaltsiumi tarbimine päevas alates 19. eluaastast kuni 80. eluaastani ja üle selle, 1000 mg-lt 1200 mg-ni.
Milline on madala rasvasisaldusega piima tarbimine kõrge vererõhuga inimestele?
Puudub standardne reegel selle kohta, kui palju ja kui palju madala rasvasisaldusega piima on hüpertensiooniga inimestele ohutu.
Kuid ameeriklaste toitumisjuhised ütlevad, et täiskasvanud võivad juua 3 tassi piima päevas või 732 ml piima.
Saate piima joomise aja jagada, nimelt hommikul hommikusöögiks, pärastlõunaseks või õhtuseks suupisteks ning õhtul enne magamaminekut. Lisaks kaltsiumivajaduse rahuldamisele võib õigel ajal piima joomine olla sulle ka lisaenergiaks tegevuste läbiviimisel.