Kuidas hoolitseda oma rindade eest, et need püsiksid terved, ilusad ja pingul

Vähe on naisi, kes kipuvad oma rindade tervist ignoreerima. Tegelikult võib haigus mõjutada ka rindu, kui nende eest ei hoolitseta. Üks neist on rinnavähk, emakakaelavähi järel naiste tapja number kaks. Niisiis, kuidas hoolitsete oma rindade eest, et need püsiksid terved ja pingul? Vaadake lihtsalt allolevaid punkte.

Erinevad viisid rindade eest hoolitsemiseks, et need püsiksid terved ka vananedes

1. Puhka piisavalt

Kui soovite omada terveid ja tugevaid rindu, lõpetage kohe harjumus hiljaks jääda. Liiga hiline magamine võib muuta keha pikemaks kokkupuuteks kas toavalgustite või valgusega WL, pärssides seeläbi hormooni melatoniini tootmist.

Melatoniin on hormoon, mis aitab sul uinuda. Kui melatoniini tootmine on häiritud, võib see suurendada hormooni östrogeeni taset, mis on kehas vähki tekitav hormoon.

Seetõttu veenduge, et magate iga päev 7–8 tundi piisavalt, et organismi hormoonid püsiksid tasakaalus. Seega jäävad teie rinnad terveks ja tugevaks, kuigi vananete.

2. Söö palju juur- ja puuvilju

Kõik, mida sööte, mõjutab väga palju keha, sealhulgas rindade tervist. Tervislik toitumine võib aidata vähendada rindade, eriti rinnavähi tekke riski.

Rindade tervena ja pingul hoidmiseks sööge iga päev palju köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad flavonoide ja karotenoide. Need kaks ühendit sisaldavad antioksüdante, mis võivad aidata vältida rinnavähki.

Puu- ja köögiviljad, mida saate tarbida, on näiteks rohelised köögiviljad, tomatid, baklažaan, porgand, spargelkapsas, sibul, õunad, apelsinid ja muud tsitrusviljad.

3. Väldi stressi

Rindade tervis võib olla häiritud ka siis, kui oled stressis. See juhtub seetõttu, et teatud tüüpi hormoonid kehas muutuvad stressi korral ebastabiilseks. Vähe sellest, stressi peetakse ka rinnavähi vallandajaks.

Inimesed, kes on tavaliselt stressis, leiavad põgenemise, tehes kõike, mis talle meeldib, isegi kui see pole tema kehale tervislik. Näiteks alkoholi joomine, suitsetamine või ülesöömine. Ehkki see võib teda lõõgastuda, võib see tegelikult vallandada mitmesuguseid haigusi, sealhulgas rinnavähki.

Lahendusena pakub Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskuse tervislike eluviiside programm spetsiaalseid nippe, et te ei satuks iga päev stressi. Kolm võimalust stressiga toimetulemiseks on:

  • Reguleerige hingamist. Hingake sügavalt läbi nina ja hingake aeglaselt välja suu kaudu. See võib aidata reguleerida ajulaineid stabiilsemaks, muutes teid palju rahulikumaks.
  • Vaadake lemmikkomöödiafilme. Pole saladus, et naer toob palju kasu tervisele. Naer aktiveerib ajupiirkonna, mis reguleerib õnnetunnet ja vähendab stressitaset kehas.
  • Öelge positiivseid mantraid. Kui olete stressis, öelge kohe positiivseid sõnu ja tehke sellest mantra. See võib aidata teie meelt treenida ja tunda end mugavamalt.

4. Sport

Regulaarne treenimine on üks lihtsamaid viise rindade raviks, mida saate teha. Treening võib aidata rindu pinguldada, hoides sellega ära rindade lõtvumise probleemi. Lisaks võib regulaarne treenimine vähendada ka östrogeeni hormooni tootmist, mida tuntakse vähktõbe tekitava hormoonina.

Selfi teatel soovitab Ameerika Vähiliit naistel teha nädalas vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut, et nende immuunsus säiliks. Siiski võite teha ka teist tüüpi harjutusi, mis teile meeldivad, kui teete seda järjepidevalt.

5. TEADA

Kuna see on varjatud, ignoreerivad mõned naised sageli oma rindade tervist. Tegelikult peate rinnavähi varaseks avastamiseks ära tundma normaalsete ja ebanormaalsete rindade tunnused.

Lihtsaim viis oma rindade äratundmiseks on teha BSE või teha oma rindade enesekontroll. See meetod aitab teil tuvastada rinnas olevaid tükke, mis võivad põhjustada rinnavähki.

BSE tegemiseks vajate ainult käsi, silmi ja peeglit, mis aitaksid näha muutusi teie rindades. Parim aeg BSE tegemiseks on mõni päev pärast menstruatsiooni lõppu.

Esiteks seiske peegli ees, käed sirged. Jälgige tükke või rindade kuju ja suuruse muutusi. Kuid pidage meeles, et teie parem ja vasak rind ei ole täpselt samad ja see on normaalne.

Järgmisena tõstke vasak käsi üles. Katsuge parema käega vasakut rinda. Tehke ringjaid liigutusi õrna survega päripäeva, seejärel liigutage ülalt alla ja liikuge keskelt väljapoole. Pärast seda tehke sama liigutust oma paremal rinnal.

Lisaks seismisele võid seda uuringut teha ka duši all käies või pikali olles, et rindade tunnetamine oleks lihtsam. Kõige tähtsam on see, et kontrolli läbiviimisel pole vaja kiirustada. Veenduge, et kõik rinnapinnad on palpeeritud ja kahtlaste tükkideta poleks.

6. Mammograafia

Isegi kui olete omaks võtnud tervislikud eluviisid, pole mammograafiaga sõeluuringus midagi halba. Jah, mammograafia on üks viis rindade tervena hoidmiseks, tuvastades vähirakkude olemasolu või puudumise rinnas.

Mammograafia on meditsiiniline protseduur, mille käigus kasutatakse teie rindadele väikeses annuses röntgenkiirgust. Selle uuringu eesmärk on näha vähirakkude võimalust isegi enne, kui teie rinnale tekib tükk.

Mammograafiat tuleks teha iga 1–2 aasta tagant, eriti naistel vanuses 50–74 aastat. Sellele sõeluuringule saab aga minna ka alates 40. eluaastast, et ennetada rinnavähki võimalikult varakult.