Treening on üks tingimus, mille peame optimaalse tervise saavutamiseks täitma. Igapäevane treenimine võib muuta meie keha terveks ja hoida ära erinevate haiguste eest. Kuid kahjuks on endiselt palju inimesi, kes on laisad seda tegema. Tegelikult saab trenni teha iga päev kõikjal ja see võtab vaid lühikest aega.
Kui palju on soovitatav iga päev treenida?
Spordiga tegelemine või füüsiline tegevus on üks tasakaalustatud toitumise alustalasid. Jah, iga päev treenides aitate oma kehal luua tasakaalu sissevõetava ja kulutatava energia vahel.
Selleks soovitatakse kõigil iga päev sporti teha. Sa ei pea olema keeruline, sporti saab teha kõndides, trenni tehes, sörkides, rattaga sõites või sõpradega jalgpalli mängides jm. Indoneesias endas soovitatakse treenida 150 minutit nädalas või 30 minutit iga päev või vähemalt 3-5 päeva nädalas.
USA Tervishoiu ja inimteenuste osakond soovitab ka treenida vähemalt 150 minutit nädalas. See võib toimuda mõõduka intensiivsusega treeningu (nt kiire kõndimine ja ujumine) või 75-minutise intensiivse treeningu (nt jooksmine) vormis nädalas. Saate seda aega regulaarselt iga päev jagada.
Üldiselt saate iga päev treenida vähemalt 30 minutit. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta või mõni konkreetne sobivuseesmärk, peate võib-olla suurendama oma treeninguaega.
Treeningu kestus varieerub sõltuvalt kehakaalu seisundist
Russell Pate'i sõnul Ph. D, Ameerika Ühendriikide toitumisjuhiste nõuandekomitee liige, kui olete iga päev 30 minutit treeninud. Nagu Web MD teatas, peate lihtsalt suurendama oma treeninguaega iga päev 60 minutini, et vältida kaalutõusu. Limiit on 90 minutit päevas ülekaalulistel inimestel ( ülekaaluline ), kaotavad suures koguses kaalu ja säilitavad pikaajalise kaalukaotuse.
Seega, kui teil on normaalne kaal, peate lihtsalt iga päev 30 minutit trenni tegema. Kui soovid oma kehakaalu kontrolli all hoida, on soovitatav teha iga päev 60 minutit trenni. Samal ajal, kui soovite kaalust alla võtta, peate tegema rohkem trenni, mis on 90 minutit iga päev. Pidage meeles, et ärge tehke rohkem, sest liiga pikk treenimine pole samuti hea.
Mis juhtub, kui treenite liiga kaua?
Igapäevane treening võib hoida teie keha vormis ja vähendada ka krooniliste haiguste tekkeriski täiskasvanueas. Igapäevane treenimine on kasulik kehasiseste ja -väliste energiate tasakaalustamiseks, seega on treening kasulik ka kehakaalu hoidmiseks.
Liiga kaua tehtud treening võib aga sulle tegelikult negatiivset mõju avaldada. Liiga pikk treenimine võib teie kehale stressi tekitada ja isegi põhjustada ületreenimine. Ületreenimine võib põhjustada pikaajalist väsimust, lihas- ja liigesvigastusi, motivatsioonikaotust, ärrituvust, halba unekvaliteeti.
Samuti vähendab see söögiisu, muudab immuunfunktsiooni ja hormoone ning võib vähendada luutihedust. Riski ennetamiseks ületreening, teatud lihaste osade tugevdamiseks tuleks treeningu asemel lisada kardiotreeningud, et saavutada treeningu kestus 60-90 minutit.
Kuidas ma saan nii kaua treenida?
Neile teist, kes alles alustavad trenniga või pole treenimisega harjunud, võib selle kaalu kaotamiseks olla raske 90 minutit trenni teha. 90 minutit trenni tegemine on pikk aeg võrreldes 90 minutiga televiisori ees veetmisega, eriti nende jaoks, kes pole harjunud trenni tegema. Et sul oleks lihtsam, siis siin on näpunäiteid spordiga tegelemiseks.
- Kui sa pole kunagi varem trenni teinud, on hea alustada lühema treeninguga. See aitab alustada keha harjumist treenimisega. Võite alustada 25-minutilise treeninguga iga päev 6 päeva jooksul ja ühe päeva saate kasutada puhkamiseks.
- Kui keha tunneb, et on hakanud harjuma 25-minutilise harjutuse kestusega, siis võid seda uuesti suurendada. Kõige tähtsam on see, et suudaksite iga päev treenida.
- Ärge unustage treeningu ajal soojendust ja jahtumist, kumbki umbes 5-10 minutit.
- Treeningu tüüp ja jõuline treenimine (harjutuse intensiivsus) võivad mõjutada teie treeningutulemusi. Asi ei ole alati selles, kui kaua (kestvus) te treeningut teete.
- Veel üks oluline asi on see, et peate treenimise ajal keskenduma. See, milliseid tegevusi treenides teete, on sama oluline kui see, kui kaua treenite. Kui veedate oma treeningu aja sisse kõndides jooksulint telekat vaadates pole muidugi tulemused optimaalsed.
- Pidage meeles, et kõige parem on, kui harjutuse kestus vastaks teie võimetele, kõige tähtsam on, et teete seda järjepidevalt, et saaksite oma treeningust maksimaalset kasu. Samuti saad valida endale meelepärase ja sobiva treeningutüübi, et sul oleks sporti tehes mugav olla.