Mitte ainult lapsed, kes näevad sageli õudusunenägusid, võivad neid kogeda ka täiskasvanud. Täiskasvanute õudusunenäod tekivad tavaliselt spontaanselt. Mõned täiskasvanud kogevad seda seisundit pärast hilisõhtust söömist või vürtsika toidu söömist, mis võib suurendada ajutööd. On ka neid, kes kogevad seda unepuuduses. Niisiis, mis on õudusunenägude põhjused ja kuidas neist üle saada? Vaadake järgmist selgitust, tule!
Põhjused, et täiskasvanud näevad õudusunenägusid
Siin on mõned põhjused, mis võivad põhjustada täiskasvanutel õudusunenägusid:
1. Stress
Peaaegu kõik on kogenud stressi. Need tingimused võivad tekkida kodus või tööl esinevate probleemide tõttu. Stress võib aga tekkida ka suurte muutuste tõttu, mis elus toimuvad. Näiteks võib sama mõju avaldada kellegi elus kalli inimese surm.
Noh, see seisund võib põhjustada õudusunenägusid. Jah, kurvad, traumaatilised ja stressirohked olukorrad võivad põhjustada stressi ja põhjustada öösel magades õudusunenägusid.
2. Vaimsed häired
Õudusunenäod võivad ilmneda ka siis, kui teil on psüühikahäired, nagu depressioon, ärevushäired, bipolaarne ja skisofreenia. Vaimse tervise häired võivad avaldada negatiivset mõju haigete meeleolule, tunnetele, vastupidavusele, söögiisule, uneharjumustele ja keskendumistasemele.
See seisund võib põhjustada õudusunenägusid, eriti kui mõtlete liiga palju probleemidele, mis REM-une ajal teie meelt painavad.Kiire silmade liikumine) ja proovige seda lahendada. See näitab, et elus toimuv võib teie unistusi mõjutada.
3. Unepuudus
Kas olete kunagi kaua üleval olnud, kuni olete lõpuks kogenud unepuudust? Selgub, et see seisund võib olla ka õudusunenägude vallandaja. Eriti kui teil on segane unerežiim, on õudusunenägude oht veelgi suurem.
Sassis unerežiim saab tavaliselt alguse igapäevaste tegevuste muutumisest, mistõttu ei saa te enne magamaminekut tavapäraselt puhata. Selle tulemusena kogete unepuudust ja sagedasi õudusunenägusid. Lisaks sellele võivad unetus või unehäired põhjustada selle seisundi.
4. Narkootikumide tarvitamine
Mayo kliiniku andmetel on mitut tüüpi ravimeid, mis võivad õudusunenägusid vallandada. Mõned neist on antidepressandid, kõrge vererõhu ravimid, beetablokaatorid, ja ravimid Parkinsoni tõve raviks või suitsetamisest loobumiseks.
Tegelikult võivad õudusunenägusid põhjustada ka ravimid, mida arstid teatud terviseseisundite raviks määravad. Üldiselt on õudusunenägusid tekitavad ravimid ravimid, mis võivad mõjutada närvisüsteemi.
5. Alkoholi või narkootikumide tarbimine
Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamise harjumus võib kahjustada ajufunktsiooni. Vähe sellest, kui teete selle harjumuse enne magamaminekut, suureneb luupainajate oht.
Põhjus on selles, et alkoholi ja narkootikumide liialdamisel hüppate une ajal kohe REM-i staadiumisse. Kui alkoholi või narkootikumide mõju magamise ajal taandub, satub aju segadusse ja püüab naasta õigesse unetsüklisse. See on märk, ajutegevus une ajal muutub ebaregulaarselt.
Selle tulemusena on teil raske hästi magada. See segadus ajutegevuses võib püsida isegi pärast seda, kui olete nädalateks alkoholi või narkootikumide joomise lõpetanud.
6. Eelnev õudusunenägu
Seda seisundit võib pidevalt kogeda, kui teil on lapsepõlves või teismeeas sarnaseid juhtumeid või kogemusi. Jah, isegi kui te lõpetate, võib see seisund uuesti ilmneda, kui olete täiskasvanu.
Kui jah, siis vajate selle seisundi ületamiseks kindlasti professionaalset abi. Nii saad hiljem paremini magada.
Meditsiiniline teraapia, mis aitab õudusunenägude vastu
Kuigi see seisund on üsna normaalne, ei taha te kindlasti seda pidevalt kogeda. Eriti kui õudusunenäod esinevad piisavalt intensiivse sagedusega, et segada teie elu. Vähendades õudusunenägude sagedust, saate rahulikumalt magada.
Siin on mõned asjad, mida saate teha, et täiskasvanutel õudusunenägudega toime tulla:
1. Psühholoogiline teraapia
Selle seisundi raviks võite läbida psühholoogilise teraapia või psühhoteraapia. Psühhoteraapiat on mitut tüüpi, kuid mõned, mis aitavad teil seda seisundit kogeda, on järgmised: kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), sealhulgas spetsiaalne ravi unetuse raviks, nimelt CBT-insomnia.
On mitut tüüpi kõneteraapiat ja CBT-d, mis aitavad teil õudusunenägudega toime tulla:
Pildiproovi teraapia
Selle lähenemisviisiga teraapiat tehes palub terapeut teil kirjutada üles õudusunenäod, mis sageli stsenaariumis või stsenaariumis ilmuvad. Seejärel mängite koos eksperdiga unenäostseeni teadlikus olekus uuesti ette.
Selle teraapia eesmärk on muuta kogetava unenäo lõppu või "süžeed". Nii muutub õudusunenäos loost tulenev mõju ka neile, kes seda kogevad.
Selgete unenägude teraapia
Selge unenäo tüübi puhul antakse teile teada, et olete unes. See teraapia annab teile võimaluse muuta ilmuva õudusunenäo lugu.
Muidugi muudaksite loo õudusunenäos positiivsemaks, eks? Nii ei pea te enam oma unistuste pärast hirmu või muret tundma.
Hüpnoos
Hüpnootiline lähenemine kõneteraapiale või psühhoteraapiale selle seisundi raviks aitab teil end lõdvestunud ja mugavamalt tunda. See muudab positiivsete mõtete tabamise loomulikult lihtsamaks.
See võib kindlasti vähendada stressi, mis põhjustab teie seisundi. Järk-järgult väheneb kogetav stress ja sagedus väheneb.
Progressiivne lihaste lõõgastus
Kuigi see ei ole psühhoteraapia, mida saate teha otse rääkides, võite selle seisundi raviks läbida ka selle ravi. Seda teraapiat saad teha lõdvestustehnikatega, et muuta keha ja meel rahulikumaks.
Seda tehes hingate sügavalt sisse, seejärel avaldate vaheldumisi survet kogu keha lihastele ja vabastate need. See on väga võimas viis, kuidas aidata teil läbida vestlusteraapiat ja toime tulla stressiga, mis seda seisundit põhjustab.
2. Narkootikumide tarvitamine
Lisaks ravile võib arst soovitada mitut tüüpi ravimeid, mida saate selle seisundi raviks võtta. Tavaliselt määravad arstid ravimeid, kui psühholoogiline teraapia ei aita teie seisundit.
Arst võib soovitada mitut tüüpi ravimeid, näiteks ärevusvastased, antidepressandid ja antipsühhootilised ravimid. Siiski võidakse teile määrata teisi ravimeid, et ravida PTSD-st tingitud haigusseisundeid.
Siiski peaksite teadma, et need ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Seetõttu on oluline esmalt arutada nende ravimite kasutamist oma arstiga.
Elustiili muutused, mis aitavad õudusunenägudest üle saada
Püsivatest unistustest ülesaamiseks saate teha mitmeid elustiilimuudatusi, näiteks:
- Enne magamaminekut tehke oma meele rahustamiseks rutiin.
- Rääkige unenäos juhtunust teiste inimestega.
- Hallake stressi hästi.
- Maga kerge magajaga.