Kellele ei meeldiks avokaado mahl? Magustatud kondenspiima ja peeneks segatud seguga on avokaado mahl kuumade ilmadega paljude inimeste lemmik. Peale selle, et pokati mahl on maitsev, on see ka täidlasem.
Avokaado toitumine ja eelised
Avokaado viljadel on lugematu hulk tervisele olulisi toitumisalaseid eeliseid. vastavalt Põllumajanduse osakond Põllumajandusuuringute talitus Ameerika Ühendriikides on avokaados mitmeid kehale kasulikke toitaineid. 40 grammi avokaado kohta on:
- 64 kalorit,
- 6 grammi rasva,
- 3,4 grammi süsivesikuid,
- 1 grammi suhkrut, samuti
- 3 grammi kiudaineid.
Lisaks on avokaadod hea C-vitamiini, B2-vitamiini (riboflaviin), B3-vitamiini (niatsiin), B5-vitamiini (pantoteenhape), B6-vitamiini (püridoksiin), B9-vitamiini (folaadi), E-vitamiini, K-vitamiini allikas. samuti mineraalid magneesium ja tsink, kaalium.
Avokaado viljaliha sisaldab ka luteiini, beetakaroteeni ja oomega-3 rasvhappeid.
Kuigi suurem osa avokaados sisalduvatest kaloritest pärineb rasvast, pole põhjust muretsemiseks. Põhjus on selles, et avokaado mahlas sisalduv rasv on tervislik küllastumata rasv. Need rasvad võivad aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda.
Lisaks on avokaados sisalduv küllastumata rasv kasulik, et aidata kehal aeglustada süsivesikute seedimist, mis võib hoida veresuhkru taset stabiilsena.
Ärge unustage, et rasv on oluline tervete rakukude jaoks kehas. Avokaado mahlas sisalduvad küllastumata rasvad võivad samuti aidata hoida teie nahka tervemana, muutes keha optimaalsemalt toidust vitamiinide, mineraalide ja toitainete omastamiseks.
Tervislikud rasvad võivad samuti aidata tugevdada immuunsüsteemi.
Lihtne ja tervislik avokaado mahla retsept
1. Õuna- ja avokaadomahl
Õunte, avokaadode, mee, mandlite ja ingveri kombinatsioon võib tugevdada immuunsüsteemi, ennetada kõrvetisi ja takistada kehal kergesti grippi haigestumast.
Vajalikud materjalid:
- 1 tass magustamata mandlipiima või mineraalvett
- 2 õuna, mis on tükeldatud
- 2 avokaadot, ainult viljaliha
- 2 tl puhast mett
- tolline ingver, kooritud ja tükeldatud (soovi korral kasutage tolli)
- tassi väikseid jääkuubikuid
Blenderda kõik koostisosad suurel kiirusel ühtlaseks massiks. Serveeri kohe. Samuti saate salvestada osa sellest avokaadost ja õunamahlast müüripurk ööseks külmikusse. Tarbi hommikuti hommikusöögi kaaslasena.
2. Avokaado, šokolaad ja maasikamahl
Avokaadod, šokolaadid ja maasikad on mõlemad kõrge antioksüdantide sisaldusega, mis on kasulikud terve keha säilitamiseks.
Vajalikud materjalid:
- 1 banaan, mis on lõigatud väikesteks tükkideks
- 1 avokaado võtab ainult viljaliha
- 2 tl kakaopulbrit
- 100 grammi maasikaid
- 1 supilusikatäis kaerahelbeid
- 1 tass vett
- 1 tass purustatud jääd
Blenderda kõik koostisained teisel suurel kiirusel ühtlaseks massiks. Serveeri kohe.
3. Vanilje avokaado mahl
Kas teile ei meeldi šokolaadi maitse? Vaheta vaniljepiima vastu!
Lisaks on pirnides ja avokaados hea kaaliumisisaldus, et vältida lihasnõrkust ja aidata parandada igapäevast vormi. Tutvuge koostisosade ja retseptidega allpool.
Vajalikud materjalid:
- 1 väikesteks tükkideks lõigatud pirn
- 1 tl kaneelipulbrit
- avokaado, ainult viljaliha
- 1 tass vaniljemaitselist mandlipiima
- 1 tass purustatud jääd
Blenderda kõik koostisosad suurel kiirusel ühtlaseks massiks. Serveeri kohe.
4. Avokaado mahl võõrutusravi jaoks
Avokaado mahl võib toksiine võõrutada, teate! Jooge seda hommikut alustades, et kasu oleks kogu päeva jooksul maksimaalne. Lisaks spinatist saadavatele A- ja K-vitamiinidele on selles avokaado mahlas ka C-vitamiini.
Kurk suudab täita ka keha vedelikutarbimist, samas kui ingver on teie seedesüsteemile kasulik. Terve, eks?
Detox avokaado mahla koostisained:
- 25 grammi värsket toores spinatit
- 1 apelsin kooritud
- 1 cm lõigatud ingver
- 1 kurk, mis on lõigatud väikesteks tükkideks
- avokaado, ainult liha
- 2 supilusikatäit puhast mett
- tassi purustatud jääd
Mitu avokaadot saab päevas süüa?
New Yorgi toitumisnõustaja Carolyn Browni sõnul ei ole liiga palju avokaadosid päevas hea süüa, tead küll! Põhjus on selles, et keskmine terve avokaado sisaldab 322 kalorit ja 29 grammi rasva.
1 puhta avokaado mahla või püree tegemine katab juba 44% rasvavajadusest ja 21% küllastunud rasvade tarbimisest päevas. Rääkimata sellest, et selle puuviljamahla joomise kõrval sööte ka muid rasva sisaldavaid toite.
Kui süüa 1 avokaadot päevas, võib organism rohkem rasva tarbida. Siis, kui palju avokaadot on hea päevas süüa?
Tasakaalustatuma rasvade toitumise tagamiseks, parem on süüa ainult avokaadot päevas. Arvestades, et sööte endiselt muid toiduallikaid, mis sisaldavad ka rasvu.
Ettevaatust allergiate eest!
Teisest küljest tuleb ka märkida, et on inimesi, kellel on oht puuviljade, sealhulgas avokaadode allergiate tekkeks. Eriti need, kes on lateksi suhtes allergilised, kalduvad sööma ka avokaadoallergiat.
Kuna avokaado valgu struktuur on sarnane lateksi valguga. Seetõttu tarbi seda mõõdukalt. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad pärast avokaado mahla joomist allergia sümptomid.