Kes ütleb, et tervisliku toitumise ajal ei saa te õhtust süüa? Öösel soovitatakse ikka kõht täis saada. See on lihtsalt see, et peate tõesti hoolikalt valima dieedi koostisosad ja õhtusöögimenüü.
Tervislik õhtusöögimenüü pole kasulik mitte ainult toitumisvajaduste rahuldamiseks, vaid teeb ka kõhu täis, et mitte üle süüa. Niisiis, millised on õhtusöögimenüüd, mis aitavad teil kaalust alla võtta?
Õhtusöök dieedi ajal
Kaalu langetamise põhiprintsiip on tagada, et põletatud kalorid oleksid tarbitavast suuremad. Seda saate saavutada, arvutades välja oma kalorivajaduse ja seejärel söödes toite nende toitainete ja kalorite põhjal.
Ilmselt ei liigu aga kogu toit su keha ühtemoodi läbi. Kuigi mõlemad toidutüübid sisaldavad sama palju kaloreid, võib üks neist öösel tarbides põhjustada kaalutõusu.
Seda seetõttu, et igal toidu koostisosal võib olla oma mõju seedehormoonidele, näljale ja keha põletatavatele kaloritele. Et teie dieet õnnestuks, on allpool välja toodud erinevad toidud, mis sobivad dieedi ajal õhtusöögiks.
1. Keedumuna
Munad on dieedi jaoks parimad toidud, kuna need sisaldavad tervislikke valke ja rasvu. Need toiduained täidavad ka kõhtu, nii et te ei pea muretsema öösel uuesti näljatunde pärast.
Huvitav on see, et munakollased sisaldavad peaaegu kõiki toitaineid. Munade tiheda ja mitmekesise toitainesisalduse tõttu võivad need toidud isegi aidata rahuldada madala kalorsusega dieedil oleva inimese igapäevaseid vajadusi.
2. Hautatud mugulköögiviljad
Teie dieedi õhtusöögimenüü peaks sisaldama ka seda ühte köögivilja. Mugulköögiviljad perekonnast ristõielised nagu kapsas, spargelkapsas ja lillkapsas, sealhulgas väga kiudainerikkad köögiviljad.
Need köögiviljad on ka valgurikkad, kuigi mitte nii palju kui loomsed saadused. Kiudained ja valk hoiavad kõhu täis. Samal ajal võib selle madal kalorsus aidata teil kaalust alla võtta.
3. Prae liha ilma rasvata
Veiseliha ja kana ei ole dieedi vaenlane. Teisest küljest võib liha tänu oma kõrgele valgusisaldusele aidata teil kaalust alla võtta. Valk on kõige toitvam toitaine ja võib põletada rohkem kaloreid.
Uuring ajakirjas Rasvumine näitas, et täiendav valgu tarbimine võib vähendada näljatunnet ja soovi öösel süüa. Lisaks võib valgutarbimisega kaalust alla võtta kuni 0,45 kg nädalas.
4. Selge supp
Supp on madala kalorsusega toiduaine, kuid sisaldab palju vett ja toitaineid. See on õige kombinatsioon õhtusöögi menüüst dieedile. Põhjus on selles, et saate rahuldada toitumisvajadused ja saada kiiresti täis ilma liigsete kaloriteta.
Valgu ja köögiviljade tüübi supis võib vabalt valida, kuid soovitame kasutada läbipaistvat puljongist valmistatud puljongit. Vältige liiga palju rasva sisaldavaid suppe, näiteks kooresuppe või suppe, millele on lisatud kookospiima.
5. Avokaado ilma lisatud suhkruta
Avokaadod sisaldavad küll palju rasva, kuid ärge muretsege. Avokaado rasv on küllastumata rasvhape, mis on organismile kasulik. Paljud uuringud on isegi tõestanud, et see rasv võib aidata teil kaalust alla võtta.
Küllastumata rasvhapped aitavad alandada ka halba kolesterooli ja tõstavad head kolesterooli. Vähe sellest, avokaados sisalduvad kiudained ja vesi muudavad selle puuvilja madala kalorsusega, nii et see ei lisa dieediga inimestele liigseid kaloreid.
6. Lõhe ja tuunikala
Teie dieedi õhtusöögimenüü pärineb jällegi rasvastest toitudest. Kuigi lõhe ja tuunikala on tuntud kui rasvane kala, ei too nad tegelikult kaalu juurde. Mõlemad kalad on rikkad valgu poolest, mis hoiab teid kauem täis.
Kala sisaldab ka joodi, mis on kilpnäärme funktsioneerimiseks vajalik mineraal. Joodipuudus võib häirida kilpnäärme funktsiooni ainevahetuse reguleerimisel. Üks tagajärgi on nälg ja janu, mida on raske kontrollida.
7. Aurutatud kartul
Kartulit tuntakse dieedi ajal riisi asendajana. Tegelikult ei seisne selle funktsioon ainult selles. Seda süsivesikute allikat on hea kasutada dieedi ajal, sest see teeb kõhu kiiresti täis ja sisaldab peaaegu kõiki kehale vajalikke toitaineid.
Kui aurutate kartuleid, laske keedetud kartulitel veidi jahtuda. See käivitab kiudude moodustumise, mida nimetatakse seeditavaks tärkliseks. See kiudaine hoiab teid kauem täis ja kiirendab kehakaalu langust.
8. Pähklid ja seemned
Ärge unustage oma dieedi jaoks õhtusöögimenüüsse lisada pähkleid ja seemneid. Pähklid ja seemned on suurepärased kiudainete ja taimsete valkude allikad. Nagu kartul, sisaldavad need toidud ka seeditavaid kiudaineid.
Kuid pidage meeles, et teatud tüüpi pähklid, näiteks maapähklid ja mandlid, sisaldavad üsna palju kaloreid. Kaunviljade perekonnast pärit oad, nagu herned, rohelised oad või oad, võivad olla teie jaoks paremad valikud.
Dieedi ajal peate ikkagi katma õhtusöögi energia- ja toitumisvajaduse. Kahjuks jätavad paljud inimesed selle vahele, kartes kaalus juurde võtta.
Saate sellest mööda minna, valides õiged toidu koostisosad ja töötlemismeetodid. Ärge unustage varakult õhtust süüa, et maoorganid saaksid täielikult tühjeneda ega segaks und.