Kas teadsite, et une ajal läbite mitmeid etappe? Võib-olla arvasite kogu selle aja, et uni on lihtsalt igapäevane tegevus, mis sai igapäevase rutiini osaks. Tegelikult on uni keeruline tegevus, mis koosneb mitmest erinevast etapist ja toimub järjestikku. Millised on une etapid ja mis teiega igal etapil juhtub? Tule, uuri vastust allpool.
Tuvastage une neli etappi
Põhimõtteliselt jagunevad une etapid kahte tüüpi, nimelt une staadiumid silmade kiire liikumine (REM) ja mitte-REM une staadiumid. Mitte-REM-une staadiumid jagunevad aga kolmeks erinevaks etapiks. Selle tulemusena läbite iga une ajal need neli uneetappi.
Noh, üldiselt võite öösel magada tundide jooksul mitu korda läbida need neli etappi. Iga kord, kui sisenete uude etappide tsüklisse, kestab iga etapi kestus kauem. Tavaliselt kogete REM-une pikimaid etappe enne hommikut.
Nagu varem mainitud, toimuvad ühes tsüklis une etapid järjestikku. Alates 1. etapist mitte-REM, etapist 2 mitte-REM, etapist 3 mitte-REM kuni viimase etapini on REM-une staadium. Täpsema selgituse saamiseks lugege järgmisi arvustusi:
NREM-i 1. etapp: "Kanauinakud"
Une esimese etapi ajal, mis on NREM-i 1. staadium, on teie keha, vaim ja vaim endiselt reaalsuse ja teie alateadvuse lävel. See tähendab, et olete endiselt pooleldi ärkvel, kuid samal ajal pooleldi unes. Selles etapis aeglustub südame löögisagedus, hingamine ja silmade liikumine.
Väga levinud sündmus sel perioodil on müoklooniline tõmblus. Kui olete kunagi ootamatult ilma põhjuseta ehmunud, tähendab see, et kogete seda nähtust. See võib tunduda murettekitav, kuid müokloonilised tõmblused on tegelikult üsna tavalised.
Noh, kuigi teie silmad on suletud, võite selles unefaasis siiski kergesti äratada või kogemata ärgata. Algstaadiumina kestab NREM-i 1. etapp tavaliselt üks kuni viis minutit. Kui selles etapis und ei häiri, saate kiiresti siseneda järgmisse etappi, milleks on NREM 2. etapp.
NREM 2. etapp: tere tulemast sügavasse unne
Järgmises unefaasis, mis on NREM-i 2. staadium, hakkate sisenema sügavasse unne. See tähendab, et olete hakanud tõeliselt magama. Sel ajal on pulss ja hingamine aeglasem ning lihased ka lõdvemad. Seejärel kehatemperatuur langeb ja silmade liikumine peatub.
Sellesse teise unefaasi sisenedes silmade liigutused peatuvad ja ajutegevuse lained aeglustuvad. Selle seisundiga kaasnevad aga ka aeg-ajalt esinevad kiired elektrilainete puhangud ajus. Lisaks on K-kompleks, lühike negatiivne kõrgepinge tipp, ka selle NREM-une 2. staadiumi marker.
Need kaks nähtust töötavad koos, et kaitsta und ja pärssida reaktsioone välistele stiimulitele. Lisaks on need kasulikud ka unepõhise mälu integreerimisel ja teabe töötlemisel.
Sellesse une 2. etappi sisenedes muutute ka ümbritsevast üha vähem teadlikuks. Kui keegi vestleb ja teda selles etapis kuulatakse, ei saa te aru, millest vestlus räägib.
Tavaliselt olete esimeses unetsüklis selles staadiumis 10–25 minutit. Kuid tsükli kordamisel võite selles etapis rohkem aega veeta. Tegelikult on selles etapis veedetud aeg pikem kui teistes etappides.
NREM-i 3. etapp: sügav uni
Järgmisena sisenete kolmandasse unefaasi, mis on NREM-i 3. etapp. Kui eelmises staadiumis olete just alustanud sügavat und, siis selles etapis olete juba sügavas unes või unes. Selles etapis vabastab aju delta-laineid.
Esialgu katavad ajutegevust väiksemad ja kiiremad lained, kuid seejärel domineerivad eranditult delta-lained. Seetõttu nimetavad eksperdid seda unefaasi ka deltafaasiks ehk uneks delta uni.
Selles etapis muutute vähem reageerivaks ning helid ja tegevused keskkonnas ei pruugi reageerida. Ei mingit silmade liikumist ega lihaste aktiivsust. Kolmas etapp toimib ka üleminekuperioodina kerge une ja väga sügava une vahel (sügavmagama).
Selles etapis viibijat oleks väga raske äratada. Tavaliselt, kui ta ärkab, ei suuda ta muutustega kiiresti kohaneda. Tegelikult tunnete end sageli mõne minuti jooksul pärast ärkamist kohmakana või uimasena ja segaduses.
Sellesse kolmandasse unefaasi sisenedes hakkavad ilmnema mitmed unehäired. Näiteks parasomniad, voodimärgamine, öised hirmud või unes kõndimine. Kui teil on üht tüüpi unehäire, võite seda kogeda selles etapis.
Selles sügava une faasis alustab keha kudede paranemist ja taaskasvamist. Vähe sellest, keha kasvatab ka luu- ja lihasjõudu, suurendab lihaste verevarustust ning parandab ja tugevdab immuunsüsteemi.
REM-uni: unenägude uni
Kui liigute sellesse une viimasesse faasi, mis on REM-uni (Kiire silmade liikumine), muutub hingamine kiiremaks, ebaregulaarsemaks ja pinnapealsemaks. Lisaks liiguvad silmad igas suunas väga kiiresti, nagu rahutus. Seejärel kiireneb ajutegevus ja pulss, tõuseb vererõhk, meestel tekib erektsioon.
Sleep Foundationi andmetel on see uneetapp väga oluline aju kognitiivsete funktsioonide jaoks, nagu mälu, õppimine ja loovus. Vähe sellest, kuigi see võib esineda ka une muudel etappidel, ilmnevad unenäod kõige sagedamini siis, kui sisenete sellesse faasi.
Tavaliselt veedab enamik inimesi selles etapis umbes 20% kogu unest. REM-une on tuntud ka kui paradoksaalne uni, sest kui aju ja teised kehasüsteemid töötavad aktiivselt, muutuvad lihased lõdvemaks. Selles etapis ilmnevad unenäod suurenenud ajutegevuse tõttu, kuid lihased kogevad ajutist halvatust, mis toimub tahtlikult.
REM-une esimene periood toimub tavaliselt umbes 70–90 minutit pärast uinumist. Noh, täielik unetsükkel kestab 90-110 minutit. See tähendab, et pärast selle etapi läbimist kordab aju unetsüklit mitte-REM-une etappide kaudu. Keskmiselt kordub see tsükkel ööune ajal kuni neli korda.
Iga öö esimene unetsükkel sisaldab suhteliselt lühikesi REM-perioode ja sügava une perioode. Öö edenedes pikeneb REM-une periood, samas kui teie uni ei ole enam nii kosutav kui esialgne tsükkel.
Tavaliselt kaotate REM-une mõjul osa kehatemperatuuri reguleerimise võimest. Seetõttu võivad magamiskeskkonnas liiga kuumad või külmad temperatuurid teie une kvaliteeti häirida.