Magama minnes võivad sellised tunded nagu kurbus, viha, ärritus ja ärevus panna teid, kes olete algselt unine ja soovite magada, kogu öö ärkvel olla. Kui te ei saa häiriva ärevustunde tõttu sageli hästi magada, ärge muretsege, sest saate sellega toime tulla. Niisiis, millised on kiired magamisviisid, kui olete rahutu? Tule, vaata täielikku selgitust allpool!
Kuidas kiiresti magama saada, kui tunnete end rahutuna
Kui tunnete end rahutuna, on tunne, et teie aju ei suuda rahuneda ja tekivad imelikud mõtted. Magamamineku asemel muudad sa lihtsalt kogu aeg asendit, aga ei maga üldse.
Kui sellega kohe ei tegeleta, võib tekkida unepuudus, mis võib põhjustada erinevaid unehäireid ja mitmeid muid terviseprobleeme. Seetõttu järgige neid viise, et kiiresti magama saada, kui olete rahutu:
1. Otsige tegevusi, mis võivad meelt rahustada
Kui olete rahutu ja ei saa magada, vältige kõigepealt voodit ja magamistuba. Ära sunni end voodisse pikali heitma, sest see ei pane sind magama.
Parem tehke tegevusi, mis võivad teid rahulikumaks muuta, kuni unisus tuleb iseenesest. Näiteks mediteerimine, venitamine enne magamaminekut või raamatu lugemine.
Kui meel on rahunenud ja unisus tulnud, siis mine tuppa tagasi ja hakka uuesti magama püüdma. Tavaliselt on see meetod tõhus, et saaksite rahutuna kiiresti magama jääda.
2. Koosta unegraafik
Regulaarne unegraafik iga päev aitab teie kehal mõista, millal on aeg magama minna ja järgmisel hommikul ärgata. See näitab, et keha on tsirkadiaanrütmiga kohanenud.
Nii saab teie keha magamamineku ajal signaali, et teil on aeg magama minna. See võib kindlasti aidata teil kiiremini ja ajakava järgi magama jääda isegi siis, kui tunnete end rahutuna.
Kuid unegraafikut tehes veenduge, et magaksite iga päev piisavalt. Vähemalt vajavad täiskasvanud igal ööl 7-8 tundi und.
3. Muuda ruumis mööbli paigutust
Ameerika stressiinstituudi andmetel on üks viis, kuidas rahutuna tundes kiiresti magama jääda, on muuta oma magamistoa mööbli paigutust.
Võib-olla tunnete ruumi atmosfäärist igavust ja tüdimust, nii et iga kord magama minnes on ebamugavustunne. Muuda või ümberkujundamine magamistuba võib pakkuda mugavustunnet.
Mida mugavam on magamistuba, seda kiiremini jääte öösel magama. Vajadusel eemaldage mööbel või esemed, mis muudavad ruumi kitsamaks ja segasemaks.
4. Hoidke ruumi temperatuur mugavaks
Proovige hoida oma magamistoa temperatuur mugav, kui soovite kiiresti magama jääda, kuigi tunnete end rahutuna. Külma, pimeda ja vaikse ruumi õhkkond võib tegelikult aidata teil kiiresti uinuda.
Seetõttu lülitage magamise ajal välja kõik tuled, mis võivad tähelepanu segada, sealhulgas lauakella tuled või muud vidinaid või spetsiaalse valgustusega mööbel. Mida pimedam ja vaiksem on teie tuba, seda kiiremini te magama jääte.
Kui aga kardad või pole harjunud pimedas magama, võid kasutada väga hämara valgusega öölampi. Pärast harjumist proovige magada ilma tuledeta.
5. Vähenda kofeiini tarbimist
Kohvi ja muude kofeiini sisaldavate jookide ustavatel austajatel võib tekkida vajadus oma igapäevast kofeiinitarbimist pisut vähendada, kui soovite öösel kiiresti magama jääda. Põhjus on selles, et kofeiin on üks stimulantidest, mis võib hoida sind ärkvel ja uinumatusena.
Tegelikult võib see üks stimulant ka teie ärevust hullemaks muuta. Selle tulemusena on teil kiire uinumise asemel üha raskem öösel magada, sest tunnete end rahutuna.
Seetõttu vältige kofeiini tarbimist enne magamaminekut. Mitte ainult kofeiin, vaid ka mitmed muud stimulandid, nagu sigaretid ja alkohol, võivad põhjustada unetust või unepuudust.
6. Regulaarselt füüsilise tegevuse tegemine
Selgub, et regulaarne treenimine või muu füüsiline tegevus võib aidata parandada tuju ja parandada öise une kvaliteeti.
See võib olla üks kiire viis magama minnes ärevuse vähendamiseks. Tänu sellele saate rahulikumalt magada, ilma katkestusteta.
Regulaarseks treenimiseks ei pea te pingutama kehaliselt. Füüsilised tegevused nagu tantsimine, kodu koristamine, võimlemine liinil kodust või rahulikult jalutuskäikudel.
7. Võta kell magamistoast välja
Kui olete harjunud magamistuppa kella panema, peaksite esmalt eemaldama kella, nii laua- kui seinakella. Kella tiksuv heli teeb tavaliselt öösiti rahutu enesetunde hullemaks.
Selle tulemusel ei saa te kiire uinumise asemel iga kord magama jääda, kui seda kuulete. Seetõttu võta harjumuseks kella magamistuppa mitte panna.
Kui peate tõesti kellaaega kella vaadates kontrollima, näete seda oma telefonist. Siiski oleks parem, kui te üldse kella ei vaataks. Probleem on selles, et kui vaatate pidevalt kella, olete üha rahutum ja teil on unehäired.
8. Tehke lõõgastustehnikaid
Teine viis keha lõdvestamiseks, et saaksite ärevusest üle ja kiiresti magama jääda, on lõdvestustehnikate harjutamine enne magamaminekut. Seda saate teha järgmisel viisil.
- Võtke enne magamaminekut sooja dušši.
- Kuulake magamaminekuks valmistudes lõõgastavat muusikat.
- Tehke vahetult enne magamaminekut hingamisharjutusi või meditatsiooni.
Kui teete seda rutiini iga päev tavapärasest unegraafikust kinni pidades, saate enne magamaminekut rahuneda.