Sellised haigused nagu kopsuvähk, kopsupõletik, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) kuni astma võivad piirata teie võimet hingata hapnikku. Iga rakk ja kehakude vajab optimaalseks toimimiseks hapnikku ennast. Selle jaoks, nagu ka teiste kehaosade jaoks, on kopsude tervena hoidmine peamine kapital, millest üks on toitainerikka toidu söömine.
Millised toidud on kopsude tervisele head?
Järgnev on loetelu toitaineterikastest toitudest, mis on kasulikud kopsude tervise säilitamiseks:
1. Porgand
Porgand on kopsude jaoks üks tervislikumaid toite, sest see sisaldab karotenoide, mis võivad vähendada oksüdatiivset stressi.
Nende karotenoidide eelised võivad ennetada kopsuvähki ja parandada kopsude hingamisvõimet, eriti astmahaigetel. Üks karotenoidide tüüp on lükopeen On teada, et see vähendab isegi põletikku hingamisteedes.
Lisaks võib porgandites sisalduv beetakaroteen, mille organism muudab A-vitamiiniks, vähendada treeningust tingitud astma kordumist.
Lisaks porgandile leidub karotenoide ka spinatis, lehtkapsas, tomatis, kõrvitsas ja bataadis.
2. Õun
Üks vili, mis on kasulik kopsude tervise säilitamiseks, on õunad. See puuvili sisaldab palju C-vitamiini, mis on tihedalt seotud külmetushaiguste ja gripi vastumürgi toitumisega.
C-vitamiin on hea toitaine kopsude tervisele, kuna hoiab ära kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) teket ja toetab selle ravi. KOK on haigus, mis hõlmab mitmesuguseid kopsuhaigusi, sealhulgas emfüseemi ja kroonilist bronhiiti.
Samuti teatatakse, et C-vitamiin hoiab ära ja kontrollib astma sümptomeid. C-vitamiini tarbimine raseduse ajal on seotud vilistava hingamise riski vähenemisega varases lapsepõlves.
Lisaks õuntele saate kopsude tervise jaoks vajalikke toitaineid saada ka puuviljadest, nagu apelsinid, kollane paprika, papaia, guajaav, kiivi ja mango.
C-vitamiini leidub ka ingveris. See looduslik koostisosa soojendab, nii et see võib vedeldada röga. Seetõttu saab seda kasutada loodusliku köharavimina röga väljaköhimisel.
3. Küüslauk
Küüslaugu kui kopsude tervisliku toidu eeliseks on see, et see suurendab sujuvat verevoolu kopsudesse, et saaksite paremini hingata.
Seda seetõttu, et küüslauk koosneb mitmetest mineraalidest, nagu seleen ja allitsiin, mis võivad kaitsta kopse hingamishäirete eest.
Lisaks nendele kahele mineraalile võivad teised mineraalid, näiteks magneesium, lõdvestada kopsubronhide ümbritsevaid lihaseid, nii et hingamisteed jäävad bronhide ahenemise tõttu avatuks. Noh, see bronhide ahenemine on seisund, mis vallandab astmahoo.
See on seotud astma kordumise riski vähendamisega lastel, kes suurendavad magneesiumi, kaltsiumi, seleeni ja kaaliumi tarbimist värskest toidust.
Lisaks küüslaugule saad seda mineraali kopsu tervise toitainena rohelistest köögiviljadest, pähklitest ja seemnetest, täisteratoodetest, veise- ja kanalihast, kalast ja munadest.
4. Pähklid
Pähklid kuuluvad kopsude jaoks tervislike toiduainete hulka, kuna need sisaldavad E-vitamiini, mida on üsna palju.
E-vitamiin (α-tokoferool) on kasulik antioksüdantide allikas, mis aitab aeglustada vananemist. Siiski arvatakse, et see vitamiinitoitaine on kopsude tervisele kasulik, kuna see võib ületada vilistava hingamise probleemi, parandades samal ajal selle hingamisorgani funktsiooni.
Tõendid vaatlusuuringust pealkirjaga Toitumine ja hingamisteede tervis näitas ka, et E-vitamiini rikaste toiduallikate suurem tarbimine raseduse ja imetamise ajal võib vähendada astma ja vilistava hingamise riski lastel.
Lisaks on näidatud, et suurenenud E-vitamiini tarbimine vähendab KOK-iga täiskasvanutel hingamisprobleemide kordumise sagedust. Samuti leiti, et naistel, kes võtsid 600 RÜ E-vitamiini toidulisandeid, vähenes KOK-i tekkerisk kuni 10%.
E-vitamiini saab ka rohelistest köögiviljadest, päevalilleõlist, nisuidudest ja piimapõhistest jookidest.
Et saada E-vitamiinist kopsude tervisele kõige rohkem kasu, tarbige seda koos teiste kopsudele tervislike toiduallikatega, mis on rikkad C-vitamiini poolest. Mõlemad vitamiinid on võimelised tõhusalt toimima kehas vabade radikaalide vastu.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokkoli
Toitumise suurendamine foolhappe (vitamiin B-9) rikka toiduga võib samuti aidata kopse tervena hoida. Eriti kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse või KOK-i tõttu. Brokkoli on parim foolhappe või B-vitamiinide allikas.
Ajakirjas avaldatud uuring KOK-iga täiskasvanute kohta Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition aastal leiti, et KOK-st tingitud õhupuudus oli seotud vähese folaadirikka toidu tarbimisega.
Lisaks seostatakse B6-vitamiini parema üldise kopsufunktsiooniga ja kaitsega kopsuvähi vastu.
aastal avaldatud uuringus Ameerika meditsiiniliidu ajakiri 2010. aastal leiti, et kopsuvähi risk on madalam nii suitsetajate kui ka mittesuitsetajate vereproovides, kes suurendasid B-6-vitamiini sisaldusega toiduainete tarbimist.
Teised B-vitamiini allikad, mis võivad olla kopsudele tervislikud toidud, on lõhe, spargelkapsas, spinat, salat, kala, munad, piim, nisu ja pähklid.
6. Kala ja oomega-3 rasvhapped
Kas teadsite, et kala on üks tervislikumaid toiduaineid, mis võib vähendada krooniliste kopsuhaiguste riski?
Merest pärit kalad, näiteks lõhe, sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad puhastada ühte kopsupõletikku põhjustada võivatest bakteritest.
Nagu selgitas arstiteaduskonna professor Rochesteri ülikool , hiirtel testitud oomega-3 rasvhapped võivad aidata parandada kopsufunktsiooni.
Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et täielikult mõista, kuidas need toidud võivad inimkehale kasulikud olla, eriti kopsude tervena hoidmiseks.
7. Jogurt
Teine hea toit hingamisteedele on jogurt. 2013. aastal viidi läbi Shahid Beheshti ülikooli uuring, mis näitas jogurti kasulikkust inimese hingamissüsteemile.
Uuring, mida jälgis 46 naisujujat, näitas, et ujujate sageli kannatavate hingamisteede infektsioonide sümptomite risk vähenes.
Need on toidud, mis sisaldavad olulisi toitaineid, mis võivad säilitada hingamisteede, eriti kopsude tervist. Enamik neist toitudest ei ole kasulik mitte ainult kopsude tervena hoidmisel, vaid aitab ravida ka mitmeid hingamisteede haigusi.
Lisaks toidule peate elama ka tervislikke eluviise, näiteks hoiduma sigaretisuitsust ja kandma maski, et vähendada saasteainete kokkupuudet.