Raseduse ajal võib enamik emasid olla väga mures selle üle, millised toidud on lubatud ja mida mitte tarbida. Üks neist on häid baktereid sisaldav rasedatele mõeldud jogurt. Kas raseduse ajal on võimalik jogurtit süüa või juua? Siin on täielik selgitus.
Kas rasedad naised saavad jogurtit juua?
Tsiteerides John Hopkinsi meditsiini, vajavad emad raseduse ajal head toitu, mis sisaldab vitamiine ja mineraale, et aidata loote arengut.
Näiteks on rasedatele kasulikud pastöriseerimisprotsessi läbinud piimatooted, näiteks jogurt.
Jogurt on piimast saadud bakteriaalne fermenteeritud toode. See protsess tekitab piimhapet, ainet, mis paksendab piimavalke, andes jogurtile ainulaadse maitse ja tekstuuri.
Jogurti hapu maitse tekib seetõttu, et bakterid toodavad piimhapet, mis reageerib piimavalkudega. Seega võivad emad raseduse ajal süüa või juua jogurtit, kuna see sisaldab häid baktereid, nimelt probiootikume.
Jogurti eelised rasedatele naistele
Nagu eespool selgitatud, võib jogurtit tarbida rasedatele naistele. Mitte ainult sellepärast, et jogurt sisaldab kehale häid baktereid, on see ka rasedate naiste toitumisvajaduste allikas.
Siin on mitmesugused raseduse ajal jogurti söömise eelised, mida peate teadma, näiteks:
1. Säilitage terved luud ja hambad
Kas teadsite, et mitte ainult piim, vaid jogurt on ka kehale kasuliku kaltsiumi allikas, sealhulgas raseduse ajal.
Kalisum avaldab kasu imikute tervete luude ja hammaste arendamiseks ja säilitamiseks emakas.
Kui ema ei saa piisavalt kaltsiumi, võtab keha tõenäoliselt selle luudest, vallandades osteoporoosi.
Seejärel on kaltsium kasulik ka vere hüübimise kontrollimiseks, haavade paranemiseks, vererõhu normaalseks hoidmiseks.
2. Säilitada seedimise tervis
Jogurt on probiootikumide ehk heade raseduse bakterite allikas. Probiootikumid võivad olla kasulikud ka teie keha tervisele.
Jogurtis leiduvad head bakterid võivad parandada seedimist raseduse ajal, suurendada soolestiku võimet omastada toitu ning ennetada ka kõhukinnisust.
Teie seedesüsteem võib raseduse ajal halveneda, nii et selle turgutamiseks võite vajada toite, näiteks jogurtit.
3. Aitab rakkude arengut
Jogurtis on ka üsna kõrge valgusisaldus, mistõttu on see kasulik rasedatele naistele. Valk käivitab ainevahetuse, põletades kaloreid.
Lisaks on valkudes ka aminohappeühendeid, mis on kasulikud beebirakkude moodustamiseks emakas.
Raseduse teisel kuni kolmandal trimestril toimib valk ka lihaste, luude, naha, juuste, küünte ja vere ehitamiseks.
4. Ennetada preeklampsia tekkimist
Jogurt sisaldab häid rasvu, mis on kasulikud raseduse ajal. Need head rasvad aitavad säilitada vererõhu tasakaalu.
Koos kaaliumisisaldusega, mis on kasulik ka südame tervisele ja hoiab ära raseduse tüsistusi, nagu preeklampsia, kuna see aitab vältida hüpertensiooni raseduse ajal.
5. Tõsta immuunsüsteemi
Rasedatele mõeldud jogurtis on veel üks probiootilise sisalduse funktsioon, nimelt immuunsüsteemi säilitamine, et vähendada põletiku mõju.
Ja seal on ka sisu tsink mis on kasulik loote geneetilise koostise kujunemiseks emakas ja toetab haigusi ennetavat immuunsüsteemi.
Milline jogurt sobib rasedatele?
Ärge kunagi sööge jogurtit, mis pole pastöriseeritud või valmistatud pastöriseerimata piimast.
See võib olla ohtlik rasedatele naistele, kuna see võib sisaldada halbu baktereid. Seetõttu on teil oluline enne jogurtitoodete ostmist alati läbi lugeda nende etikett.
Oluline on märkida, et omatehtud või kodus valmistatud jogurt on tavaliselt pastöriseerimata.
Lisaks vali jogurt, mis ei ole kõrge rasvasisaldusega (täisrasvane) ja kõrge suhkrusisaldusega, sest see võib põhjustada ema liigset kaalu.
Kuigi naised võivad raseduse ajal jogurtit süüa, pöörake tähelepanu, kui teil on piimaallergia ja laktoositalumatus.
Konsulteerige uuesti oma arstiga teiste asendustoitude ja jookide osas, mida võite raseduse ajal tarbida.