Võib-olla olete juba tuttav päikesevalguse eelistega, sest see on rikas luudele kasulike vitamiinide poolest. Sellegipoolest tehke esmalt kindlaks, millal päike on parim aeg, hommikul või õhtul, et saada maksimaalset kasu.
Millal on parim aeg päikesepaistele?
Päikesevalgus on inimorganismile parim D-vitamiini allikas. Sellegipoolest on päikese käes viibimisel saadavat D-vitamiini taset mõjutavad mitmed tegurid. Üks neist teguritest on aeg.
Parim päikesepaisteaeg on riigiti erinev. Põhjus on selles, et mõnes riigis on teistest riikidest erinev kliima, mis mõjutab päikese poolt tekitatud UV-kiirgust.
Vaadake täielikku selgitust hommiku- ja õhtupäikese aja kohta, et saaksite otsustada, millal on parim päevitamise aeg.
Hommikupäike
Mõned inimesed leiavad, et hommikupäike on parim aeg alustada päevitamist.
Tegelikult ei ole mõned eksperdid samal arvamusel. Selle põhjuseks on asjaolu, et päike on horisondi all või madalamal taevast, mis piirneb maapinna või merega.
Kui päike on selles asendis, näiteks varahommikul või hilisõhtul, kiirgab päike ainult UVA-kiiri ja vähem UVB-kiiri. Samal ajal võib liigne kokkupuude UVA-kiirtega suurendada melanoomi riski võrreldes UVB-kiirgusega.
See kehtib ka mitmes Kagu-Aasia riigis, sealhulgas Indoneesias. aastast pärinevate uuringute kohaselt Dermato-endokrinoloogia , Jakartas esinevad kõrgeimad UVB-kiired kella 11.00-13.00.
Seetõttu soovitavad eksperdid päevitada kella 10.00–15.00 5–20 minutit.
Pärastlõunane päike
Nii nagu hommikune päike, pole ka pärastlõunase päikese käes viibimine, eriti pärast kella 16, parim aeg D-vitamiini saamiseks.
Võib arvata, et pärastlõunane päike ei tohiks olla nii tugev kui hommikune päike, kuna see läheneb päikeseloojangule. Tegelikult see nii ei ole.
Uurimustöö alates Proceedings of the National Academy of Sciences teatas, et pärastlõunane päike võib suurendada nahavähi riski 500 protsenti.
Sellegipoolest on seda uuringut testitud ainult hiirtel, nii et teadlased vajavad täiendavaid uuringuid selle kohta, kas mõju on inimestel sama või mitte.
Sisuliselt on D-vitamiini saamiseks kõige parem kasutada päikesevalgust, mis on kella 10-15. Samal ajal on väljaspool neid tunde päikese UV-kiirgus tavaliselt piisavalt tugev, et käivitada nahahaiguste oht.
Ohutu viis päikese käes viibimiseks
Kuigi see pakub nahale kasu, vajab igaüks päikese käes peesitades oma kaitset.
Mida heledam on teie loomulik nahatoon, seda vähem peate melaniini UV-kiirgust absorbeerima. Samal ajal, mida tumedam on inimese nahk, seda rohkem on tal melaniini.
Olenemata teie nahavärvist on kaitse hankimine kohustuslik. Allpool on toodud viisid, kuidas kaitsta nahka päevitamise ajal päikese eest.
1. Kandke päikesekaitset
Üks asi, mida päikese käes peesitades tuleb arvestada, on päikesekaitsekreemi kandmine.
Proovige kasutada päikesekaitsetooteid nagu päikesekaitsekreem mille SPF on 30 või kõrgem. Pealegi, veenduge päikesekaitsekreem kasutatakse naha kaitsmiseks UVA ja UVB kiirte ehk laia spektriga.
Ärge unustage päikesekaitsekreemi sageli uuesti peale kanda, eriti kui olete väljas.
2. Pikkade riiete kandmine
Kasutades mitte ainult päikesekaitsekreemi, peate naha katmiseks kasutama ka riideid ja pikki pükse.
Proovige valida heledate materjalide ja erksate värvidega riideid, mis aitavad nahal päikesevalgust neelata. See meetod võib ära hoida ka kuumarabanduse.
Vajadusel kandke maksimaalse kaitse tagamiseks laia äärega mütsi.
3. Kasuta päikeseprille
Päikese käes viibimine võib isegi parimatel aegadel kahjustada teie silmi ja nahka. Tegelikult võib terve päev päikese käes olla sarvkesta põletustunne ja katarakt.
Parim viis kaitsta silmi UV-kiirte eest on kanda päikeseprille. Proovige valida päikeseprillid, mis pakuvad 100% UV-kaitset.
Kui teil on lisaküsimusi, võtke õige lahenduse leidmiseks ühendust dermatoloogi või dermatoloogiga.