Esmapilgul võite end petta, kui näete virsikuid, aprikoose ja õunu. Küll aga on vahe sees oleva vilja kesta ja viljaliha vahel. Virsikud ei ole mitte ainult maitsvad ja värskendavad, vaid neil on ka mitmesuguseid eeliseid ja need on rikkad antioksüdantide poolest. Kas tead juba, mis on virsikute kasulikkus tervisele? Lugege täielikku selgitust.
Virsiku toiteväärtus
virsik, virsikvõi ladina keeles Prunus persica on punaste, kollakasoranžide ja peenete karvadega koor.
Magusa viljalihaga on üsna palju toitumisalaseid fakte ja toitaineid, mis on kehale kindlasti kasulikud.
Virsikud sisaldavad kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, millest on kahju ilma jääda.
Tsiteerides USDA lehte, siis siin on toiteväärtus ja toiteväärtus, mis on arvutatud 100 grammi virsikute kohta.
- Kalorid: 42 kcal
- Vesi: 88,3 gr
- Kiudained: 1,5 gr
- Kaltsium 4 mg
- Fosfor: 22 mg
- Magneesium: 8 mg
- Kaalium: 122 mg
- Folaat: 6 mcg
- Beetakaroteen: 224 mcg
- A-vitamiin: 24 mcg
- C-vitamiin: 4,1 mcg
- K-vitamiin: 3 mcg
Virsikute kasulikkus tervisele
Kuigi toiteväärtus või toiteväärtus tundub madal, on sellel antioksüdantiderikkal virsikul kasu ja kasu.
Erinevatel virsikute toitainetel, nagu vitamiinid, mineraalid, kiudained ja madal suhkrusisaldus, on omadused, millest üks on keha kaitset suurendav omadus.
Uurige, millised on virsikute eelised ja tõhusus teie keha tervisele.
1. Säilitage terve nahk
Üks viis terve naha säilitamiseks on süüa toitaineid sisaldavaid toite, näiteks virsikuid.
Selle põhjuseks on asjaolu, et virsikud sisaldavad C-vitamiini, nii et see parandab tekstuuri, suurendab elastsust, sära ja hoiab naha niiskust.
Kuigi ka muul sisaldusel, näiteks virsikutes sisalduvatel A- ja E-vitamiinidel, on nahale kasulikke omadusi. Mõlemad on võimelised kaitsma nahka kahjulike UV-kiirte eest ja ennetama enneaegset vananemist.
2. Aitab vältida vähi kasvu
Peaaegu sama, mis teiste puuviljade puhul, on virsiku järgmine eelis aidata kaitsta keha teatud tüüpi vähi võimaliku kasvu eest.
Virsiku nahk sisaldab karotenoide ja happeid kohv mis on antioksüdant ja millel on vähivastased omadused.
Lisaks on ka teisi koostisosi, nagu polüfenoolid, mis on kasulikud vähirakkude kasvu ja leviku piiramiseks.
Ajakirjas The Journal of Nutritional Biochemistry avaldatud uuringus peeti polüfenoole tõhusaks rinnavähi leviku tõkestamisel loomadel.
Seetõttu on vaja täiendavaid uuringuid puuviljade tõhususe kohta vähi kasvu ennetamisel inimestel.
3. Sujuv seedimine
Virsikute kiudainete ja mineraalainete sisaldus on samuti kasulik seedimisele.
See toimib soolestiku sujuvaks liikumiseks ja seedehäirete vähendamiseks. Veelgi enam, kui igapäevane kiudainete tarbimine on piisav, väldite ka kõhukinnisust.
4. Vähenda krooniliste haiguste riski
Üks virsikute mineraalide tüüp on kaalium, mis parandab rakkude funktsiooni ja vähendab krooniliste haiguste riski.
Seda tüüpi haigused, nagu kõrge vererõhk, insult ja neerukivid.
5. Parandab südame tervist
Kui sööte regulaarselt puuvilju, sealhulgas virsikuid, on kasulikud omadused, mis aitavad säilitada ja parandada südame tervist.
Selle põhjuseks on asjaolu, et selles sisalduv sisaldus võib vähendada südamehaiguste tegurite, nagu kõrge vererõhk ja kolesteroolitase, riski.
6. Säilitage kehakaalu tasakaal
Saate kaalust alla võtta, kohandades toiduportsjonit ja valides sissetuleva toidu koguse.
Lisaks valkude, süsivesikute ja köögiviljade tarbimisele ärge unustage süüa puuvilju.
Veelgi enam, virsikud sisaldavad ka kiudaineid, mis aitavad säilitada täiskõhutunnet ja soodustavad seedimist.
Siis on virsikutel kasu ka veresuhkru taseme säilitamisel.
7. Kiirendage haava paranemise protsessi
See ei aita mitte ainult säilitada tervet nahka, vaid ka virsikud võivad kiirendada haavade paranemisprotsessi.
K-vitamiini ja antioksüdantide sisaldusel on oluline roll kollageeni moodustumisel.
Mõlemad on tõhusad kaitsesüsteemina ja aitavad suurendada naha tugevust.
8. Säilitada immuunsus
Virsikutes sisalduv C-vitamiin on antioksüdantsete ühenditega vitamiin, millel on kasu vabade radikaalide rünnakute tõrjumisel.
Lisaks võivad toitained ja antioksüdandid säilitada ka immuunsüsteemi ja võidelda teatud tüüpi bakteritega.
Kaitske oma keha vabade radikaalide ohtude eest, süües virsikuid iga päev.
9. Hoia silmade tervist
Virsikud sisaldavad ka beetakaroteeni ja A-vitamiini, mis on kasulikud silmade tervise säilitamiseks.
A-vitamiinil ja beetakaroteenil on antioksüdantsed ühendid, millel on omadused silma pinnale ja rodopsiini fotoretseptorite moodustamisele.
See on võrkkesta tüvirakkudes sisalduv fotopigment, mis aitab vältida öist pimedust ja võimaldab teil öösel selgelt näha.
10. Vähendage allergia sümptomeid
Virsikutel on ka kasu või omadused, mis vähendavad põletikku ja allergia sümptomeid, takistades histamiini vabanemist veres.
Histamiin on osa keha kaitsesüsteemist, mis põhjustab köhimist, aevastamist ja sügelust.