Teie keha ei põleta ainult rasva, kui treenite. Isegi kui sa magad, tead! Keha põletab umbes 400-500 kalorit 8 tunni jooksul, mil magad. Öö jooksul põletatud rasva hulga suurendamiseks pole kunagi valus enne magamaminekut süüa. Eits, aga ära ainult söö, kui sa ei taha, et kõht suuremaks läheks. Noh, valige viit tüüpi rasva põletavat toitu, mis on madala kalorsusega.
Lai valik rasva põletavaid toite õhtuks
1. Tsitrusviljad
Tsitrusviljad, nagu sidrunid, greibid, laimid, guajaavid ja tomatid, sisaldavad rohkelt C-vitamiini ja kiudaineid, mis võivad aidata rasva põletada.
Arvatakse, et tsitrusviljad võivad suurendada keha ainevahetust. Mida kiiremini toimib ainevahetus, seda kiiremini ja rohkem rasvavarusid põletatakse. Lisaks on tsitruseliste perekonnal looduslikud diureetilised omadused, mis võivad aidata soolestikku puhastada kõhukinnisust tekitavatest toidujäätmetest. Loogiline, et mida rohkem toidujäätmeid, mis kivistuvad ja kogunevad soolestikus pikka aega, seda rohkem kaal tõuseb.
Huvitav on see, et tsitrusviljade C-vitamiini sisaldus on kasulik ka terve naha säilitamiseks magamise ajal.
2. Piim
Tsiteeritud saidilt Livestrong, madala rasvasisaldusega piim (lõss) või rasvavaba (rasvavaba) on rasva põletav toit, mida on hea süüa enne magamaminekut. See hõlmab ka toite ja jooke, mis on valmistatud seda tüüpi piimast, nagu madala rasvasisaldusega jogurt või juust (Šveitsi, parmesan, feta, mozzarella). Miks?
Kaltsiumi ja mineraalainete sisaldus piimas toimib koos, et kiirendada keha ainevahetust, et põletada une ajal rasva. Lisaks on piim ka keeruliste süsivesikute allikas, mis aitab hoida insuliinitaset madalal. Madal insuliinitase aitab kiirendada organismi ainevahetust ja põletada kaloreid.
Nende eeliste saamiseks peate iga päev tarbima kuni 1200–1300 mg kaltsiumi. Üks klaas 250 ml piima sisaldab 300 mg kaltsiumi. Seega proovige tarbida iga päev 3-4 portsjonit madala rasvasisaldusega piima, kas puhtal kujul või töödeldud, näiteks juustu ja jogurti kujul, et aidata kehal optimaalsemalt rasva põletada.
3. Täistera
Täisteratooted ja täisteratooted nagu pruun riis, pruun riis, must riis ja kinoa on rikastatud kiudainete ja liitsüsivesikutega, mis aitavad stimuleerida keha ainevahetust, et kiirendada rasvapõletust. Keha kiire ainevahetus hoiab ka insuliinitaseme madalal. Seetõttu saavad täisteratooted une ajal üheks rasva- ja kaloreid põletava toidu valikuks.
4. Pähklid
Pähklid, nagu maapähklid, mandlid, sojaoad, oad ja teised, on taimse valgu allikad, mis võivad aidata säilitada kehakaalu. Põhjus on selles, et taimsetest materjalidest pärit kiudainete ja valkude seedimine võtab kauem aega. Keha kiire ainevahetus aitab kiiremini rasva põletada ja insuliinitaset tasakaalus hoida, mistõttu peetakse seda ka 2. tüüpi suhkurtõve riski vähendamiseks.
Pähklid sisaldavad ka mitmeid tervisele kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Valmistage oma suupisteks peotäis küpsetatud ube või segage kaussi punase oa suppi, et soojendada kõhtu enne magamaminekut.
5. Roheline tee
Tsiteerides ajakirjast Prevention, näitavad Šveitsi uuringud, et rohelise tee toidulisandite (vastab ühele tassile rohelisele teele) võtmine kolm korda päevas aitab põletada 80 korda rohkem kaloreid kui nende mittetarbimine. Teadlased usuvad, et rohelise tee kasulikkus tuleneb antioksüdantide flavonoidide sisaldusest, mis kiirendab keha ainevahetust ja põletab kaloreid isegi magades.
Kuid pidage meeles, et ideaalsest kehakaalust ei piisa ainult tervislikuma toitumise järgimisest. Samuti peate teda saatma, tehes regulaarselt erinevaid füüsilisi tegevusi, mis aitavad rasva optimaalsemalt põletada.