Ujumine on üldiselt lõbus tegevus. Kui sulle aga väljakutse meeldib, tasub loomulikult uurida erinevaid ujumisstiile. Paljud inimesed ütlevad, et liblikas ujumine on kõige raskem ujumistehnika. Niisiis, milliseid asju peate selle tehnika õigeks tegemiseks valdama?
Liblika ujumise tehnika, mida peate valdama
Ujumisliblikas või liblika löök on üks kõige raskemini omandatavaid ujumistehnika liike. Liblikujumise tehnika eeldab nii täpset tehnikat kui ka head keha, käte ja jalgade liigutuste rütmi.
Tsiteeritud alates Kõik Ameerika ujumine , on ujumisstiili mõiste võetud selle järgi, kuidas ujuja käed liiguvad liblikastiilis ujumisel. Teie käed kaarduvad samal ajal üles ja veest välja, näides välja nagu paar tiiba.
Lisaks mõlema käe samaaegsele sõudmisele jätkavad jalad liikumist, kasutades tehnikat, mida nimetatakse delfiinilöögiks või delfiini löök . Kuigi see kõlab raskelt, ei tähenda see, et sa liblikaujumist üldse ei oskaks.
Enne basseini sukeldumist on siin mõned selgitused liblika või liblika stiilis ujumistehnika kohta liblika löök millest peate kõigepealt aru saama.
1. Asend ja kehahoiak
Keha asend ja kehahoiak on väga olulised, et liblika liikumine oleks tõhus. Vees olles veenduge, et teie keha jääks lamedale lamavasse asendisse. Proovige asetada keha paralleelselt ja võimalikult lähedale veepinnale.
Lisaks tuleb selles ujumistehnikas tähelepanu pöörata ka asendile ja kehaliigutustele, näiteks:
- Keha moodustab liblika stiilis ujumise ajal lainelise liikumise.
- Lainete liikumine algab peast, seejärel rind, puusad ja jalad. Seda tuleb teha S-kujulise laine moodustamiseks rütmiliselt.
- Pea asend varieerub ehk väljahingamisel täpselt vee all ja sissehingamisel toetub lõug veepinnale.
- Veenduge, et kui teie pea on vee all, on teie puusad pinnale tõstetud. Vahepeal, kui pea on veepinnal, langevad puusad alla.
2. Käte liigutamise tehnika
Libliklöök on peaaegu sama, mis vabaujumise tehnika. Erinevus seisneb selles, et liblikaujumises liiguvad mõlemad käed samaaegselt ja pidevalt.
Selles ujumistehnikas on käte liikumisel neli peamist faasi, nimelt: sisenemine , püüda , tõmba , ja taastumine .
- sissekandeid. Käed sirutatud keha ette ja veepinnast kõrgemale. Siis läheb käsi enne pöidlaga vette. Käed on õlgade laiuselt, küünarnukid on kõverdatud ja veidi kõrgemad kui käed.
- Saagi. Vette sisenedes veenduge, et teie käed on sirged, õlgade laiuselt ja peopesad allapoole. Seejärel tehke mõlema käega korraga vajutades alla ja välja.
- Tõmba. Tõmmake käed poolringikujuliste liigutustega keha poole. Peopesad väljapoole ja küünarnukid kätest kõrgemal.
- Taastumine. Kui käed jõuavad tõmbe lõpus reiteni, pühkige mõlemad käed korraga üle vee. Visake käed ette algasendisse ja korrake liigutust.
3. Jalaliigutustehnika
Jalade liigutamise tehnikat liblikaujumisel nimetatakse tavaliselt delfiinilöögiks või delfiini löök . Seetõttu on parim viis selle tehnika õppimiseks ette kujutada end ujumas delfiini või merineitsina.
Liikumise ajal peaksid jalad olema koos ja varbad suunatud alla. Peate lööma üheaegselt maha, see ujumisliigutus arvatakse olevat tõhus kõhulihaste pingutamisel.
Jalgade liikumine liblika ujumises jaguneb kaheks faasiks, nimelt:
- Kui teie käed on vees, tehke keha tasakaalustamiseks väikseid lööke.
- Kui käed on faasi ajal veetasemest kõrgemal taastumine , tehke suuri lööke, et selles faasis kaotatud hoo tõttu keha edasi lükata.
4. Hingamistehnika
Hingamine liblika ujumise ajal on suurim väljakutse, sest tuleb rütm paika panna ja see tuleb kiiresti läbi teha. Rütmid, mida saate sisse- ja väljahingamiseks teha, on järgmised:
- Hingake sisse faasi alguses taastumine , kui käed alles hakkavad veepinnale välja tulema.
- Tõstke lõug paralleelselt veepinnaga või vastu veepinda, vaadates otse ette, seejärel hingake kiiresti läbi suu sisse.
- Pärast väljahingamist langetage pea kohe vee alla ja hingake välja suu ja nina kaudu. Pea peab tagasi pöörduma enne, kui käed vette lähevad.
Hingamistehnikad koos lõua tõstmisega ja otse ette vaatamisega on põhilised ja neid tuntakse kui traditsioonilisel viisil .
Peale selle on veel kolm tehnikat, nimelt veevaatleja — lõuaasend ja pilk veepinnale, lõug surfar —lõug otse veepinnal ja ette vaadates, ja külghingaja — pea kallutatud asend, et hingata.
Liblika ujumise eelised
Üks ujumise eeliseid on see, et see annab põhjaliku treeningu kõikidele kehaosadele. Lisaks võib ujumine aidata ära hoida ka südamehaiguste, insuldi ja II tüüpi suhkurtõve riski.
Niisiis, kas liblika ujumisel on mingeid erilisi eeliseid? On tõestatud, et liblikaujumine põletab 30 minuti jooksul keskmiselt 450 kalorit. See muudab ujumisstiili kõige tõhusamaks viisiks kaalu langetamiseks.
Ujumine liblikas võib aidata toniseerida ja kasvatada lihaseid ülakehas, rindkeres, kätes (eriti triitsepsis), kõhulihastes ja seljalihastes. See ujumisstiil suurendab ka painduvust ja venitab, et parandada kehahoiakut.
Liblikaujumine pole kindlasti algajatele, see nõuab lisaharjutamist, enne kui asjast päriselt aru saad. Valige kogenud juhendaja, kes teab õiget tehnikat ja vähendab vigastuste ohtu.