Lihaste kokkutõmbumise ajal toodab keha keemilist jääkprodukti, mida nimetatakse kreatiniiniks. See aine toimib nii lihaste energiaallikana kui ka neerufunktsiooni hindamisel, sest kreatiniin tuleb enne uriiniga eritumist neerude kaudu filtreerida. Kreatiniini tase peaks alati olema normaalsel tasemel, et vältida probleeme kehas. Niisiis, kas on võimalik kõrget kreatiniini taset alandada?
Miks on kreatiniini tase kõrge?
Kõrge kreatiniini tase võib tekkida liiga paljude valguallikate, ravimite, toidulisandite tarbimise ja suure intensiivsusega treeningu tõttu. Ideaalis tuleks kreatiniin enne uriiniga eritumist neerude kaudu filtreerida. Kaudselt võib kõrge kreatiniinitase olla märk sellest, et teie neerudega on midagi valesti.
Olgu selle põhjuseks tõsine dehüdratsioon, neeruinfektsioon või muud neeruhaigused, mis tavaliselt tekivad siis, kui glomerulus ei tööta korralikult. Tegelikult peaks neeru glomerulus mängima rolli jääkainete filtreerimise protsessis kehas.
Lisaks sellele võivad mitmed haigused, nagu diabeet, podagra, lihasdüstroofia ja autoimmuunhaigused, mõjutada ka neerude ja glomerulite tööd, suurendades seeläbi kreatiniini taset organismis.
Erinevad viisid kõrge kreatiniini alandamiseks
Arvestades kreatiniinitaseme normaalse hoidmise tähtsust, peate kõrge kreatiniinisisalduse vähendamiseks võtma ravimeid. Lisaks meditsiinilisele ravile võivad kõrge kreatiniinitaseme langust kiirendada ka erinevad igapäevased looduslikud abinõud, näiteks:
1. Väldi kreatiini toidulisandite võtmist
Kreatiniin on looduslik ühend, mida organism toodab kreatiini abil lihaste energiaallikana. Lisaks sellele, et kreatiini toodab otseselt keha, võib seda leida ka käsimüügis olevates toidulisandites.
Nii nagu lihastes looduslikult esinev kreatiin, võib ka toidulisanditest saadav kreatiin kreatiniini toota. Seetõttu ei soovitata teil kreatiini toidulisandeid võtta, kui teil on kõrge kreatiniinitase.
2. Vähenda valgu tarbimist
Liiga paljude valguallikate söömist seostatakse sageli kreatiniinitaseme kiire hüppega, nagu punase liha ja piimatoodete tootmine. Põhjus on selles, et punane liha sisaldab loomset lihaskude, mis sisaldab loomulikult kreatiini.
Küpsetamisel muudab tulest tulenev kuumus liha kreatiini kreatiniiniks, nii et see suurendab selle kogust kehas söömisel.
3. Söö palju kiudaineid
Lisaks seedesüsteemi abistamisele on kiudaineterikaste toitude söömine kasulik ka kõrge kreatiniinisisalduse alandamiseks.
Medical News Today avaldatud ajakirjas European Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring tõestab, et kiudainete allikad võivad aidata kiirendada kroonilise neeruhaigusega patsientide taastumisprotsessi, alandades kehas kõrget kreatiniinisisaldust.
Saate suurendada oma kiudainete tarbimist puuviljadest, köögiviljadest, pähklitest, seemnetest ja täisteratoodetest.
4. Väldi pingutavat treeningut
Liiga pingeline lihaste aktiivsus suurendab kreatiniini tootmist. Mida rohkem ja kauem lihased töötavad, seda kõrgem on kreatiniini sisaldus veres. Kuid need, kellel on kõrge kreatiniinitase, ei tähenda, et te ei peaks trenni tegema.
Regulaarne treenimine on kindlasti keha tervisele kasulik, kuid proovige valida oma keha võimetele vastav treeningliik. Hea mõte on ajutiselt vältida sportimist või muid liiga pingelisi igapäevaseid tegevusi, vähemalt seni, kuni kreatiniini tase normaliseerub.
5. Pöörake tähelepanu vedelikuvajadusele
Ärge alahinnake reegleid vedeliku koguse kohta, mida peaksite iga päev jooma, eriti kui teil on suur dehüdratsioon. Kuna ebapiisav vedeliku tarbimine võib pärssida neerude tööd. Pidage nõu oma arstiga, et määrata kindlaks, kui palju vedelikku peaksite jooma ja parim aeg selle tarbimiseks.