Üla- ja kaelavalu võib häirida teie igapäevast tegevust. See valu ülaseljas ja kaelas võib piirata teie liikumist ja süveneda, kui seisate või istute. Kui seda ei ravita, süveneb see seisund, see levib ja piirab teie liikumisulatust veelgi. Ülaselja ja kaela valu ravimiseks on mitu võimalust. Midagi? Lugege seda artiklit täielikult.
Ülaselja ja kaela valu põhjused
Valu ülaseljas ja kaelas on tavaliselt tingitud lihasnõrkusest, mis tekib pidevalt vale asendi või kehaasendi tõttu.
Terve päev istumine ja arvutiekraani ees töötamine, liiga kaua mobiiltelefoni alla vaatamine ja pikaajaline televiisoriekraani ees istumine on peamised ülaselja- ja kaelavalu põhjused.
Lisaks on ülaselja ja kaela valu põhjused järgmised:
- tõstes midagi valesti,
- spordivigastus,
- ülekaaluline ja
- suitsu.
Nagu teistegi terviseseisundite puhul, võivad kaela- ja seljavalu tagajärjed olla suitsetavatel või ülekaalulistel inimestel raskemad. Ülekaalulised inimesed võivad lihaseid rohkem pingutada.
Kuidas ravida ülaselja ja kaela valu
Tegelikult on valu selja- ja kaelapiirkonnas üsna tavaline. Krooniline ülaselja- ja kaelavalu võib aga olla väga tõsine probleem. Võite võtta meetmeid, et ravida ülaselja ja kaela valu nii kiiresti kui võimalik. Samuti on asju, mida saate teha, et vältida ülaselja ja kaela valu ilmnemist või kordumist.
Ülaselja- ja kaelavalude puhul aitab kasutada külmkompressi, põletikuvastaseid valuvaigisteid, teha liigutusi, mis ei tekita valu, paluda kellelgi teisel masseerida kangeid lihaseid ning õige ja õige kehahoiakuga kõndimine.
Kui seljavalu on hakanud leevenema, peate ikkagi päeva või paar puhkama. Samuti võite hakata proovima aidata paranemisel venitamise või venitamise kaudu.
Venitused ülaselja- ja kaelavalude korral
Venitamine võib aidata vältida uue valu tekkimist ning vältida ülaselja- ja kaelavalu tagasitulekut.
Venitusliigutused, mida saate teha, hõlmavad järgmist:
I-poseerida
Istuge tugeval toolil või treeningpallil jalad põrandal, laske kätel otse lõdvestunud õlgadelt alla rippuda. Peopesad vastamisi, tõstke käed aeglaselt põlvede poole, seejärel üle pea.
Hoidke küünarnukid sirged, kuid mitte lukus, ja ärge kehitage õlgu. Hoidke seda liigutust kolm sügavat hingetõmmet ja seejärel langetage käed aeglaselt külgedele. Korda 10 korda.
W-poos
Istuge toolil jalad õlgade laiuselt. Alustage nii, et käed ripuvad külgedel ja õlad on lõdvestunud. Seejärel liigutage oma käsi nagu ülaltoodud näites. Teie käed moodustavad W-kujulise kuju, mille keskjooneks on teie keha. Hoidke 30 sekundit. Tehke kolm ringi, vähemalt üks ja kuni kolm korda päevas.
Kallutatud pea
Istuge tugeval toolil või treeningpallil jalad põrandal, võimaldades kätel otse lõdvestunud õlgadelt alla rippuda. Hoidke oma käed külgede kõrval, hoidke parema käega tooli ja kallutage pead vasaku õla poole.
Sirutage end mugavalt nii kaugele kui saate ja hoidke sügavalt hinge kinni. Korrake 10 korda, seejärel hoidke vasaku käega ja sirutage 10 korda parema poole.