Nüüd hakkavad paljud noored tegelema mäkkeronimise hobiga. Kuid enne ronimist tuleb algajatel ronijatel teha palju ettevalmistusi. See on vajalik mägironijate ohutuse ja turvalisuse tagamiseks loodust uurides.
See tegevus võib tõepoolest pakkuda lõõgastavat mõju ja leevendada stressi, nii et see võib meid õnnelikumaks muuta. Et positiivset mõju ei segaks ronimisel tekkivad riskid, pange tähele ja pöörake tähelepanu erinevatele ettevalmistustele, mis on vajalikud enne ronimist, jah.
Ettevalmistus enne mäkke ronimist
1. Määrake ronimise koht ja tase
Pidage meeles, et mitte kõik teed matkamine võrdseks loodud. Kui see on teie esimene võimalus mäkke ronida, ärge olge ahne ja minge otse raskesti ligipääsetavatesse ja kõrge raskusastmega kohtadesse.
Valige oma võimetele vastav matkarajaga asukoht. Tutvuge matkaradadega valitud asukohas, küsides või lugedes ronimisarvustusi. Võtke arvesse ka ronimiseks kuluvat aega. Harjutamiseks saate valida asukoha, mis on teie elukoha piirkonna lähedal ja kuhu jõuate vaid mõne tunniga. Seega pole vaja telki, vahetusriideid ega muid koormaid kaasa võtta.
2. Üksi või võta sõber kaasa?
Kas kavatsete teha üksi matkamine või sõprade ja seltskondadega? Enamiku inimeste jaoks muutub üksinda mäkke ronimine põgenemiseks sisemise rahu saavutamiseks. Üksinda matkamine on aga ohtlikum ka siis, kui midagi juhtub siis, kui sind tabatakse ootamatult ja kursilt kõrvale. Turvalisuse huvides kutsuge mõni sõber koos matkama.
3. Kontrolli asukohta ja ilma
Oluline on teada, milline ilm matkaplatsil on, et saaksid plaane ette valmistada ja vajadusel muuta. Ilma saab kohapeal kontrollida ilmateate kaudu või küsida kohapeal ronimisposti valvurilt või ülevaatajalt.
Kontrollige, kas on tugevat udu, tugevat vihma, eriti äikest, või isegi purskehoiatust, sest mitmed Indoneesia mäed on endiselt aktiivsed vulkaanid. Neid kaalutlusi on vaja, kas tõusu on vaja jätkata või edasi lükata ja oodata paremat ilma. Ronimisel tekkiv halb ilm võib põhjustada surmavaid tagajärgi alates teel eksimisest või alajahtumisest, seega pole parem ronimist sundida ja mõni teine kord tagasi tulla.
4. Rääkige oma vanematele või õdedele-vendadele oma ronimisgraafikust
Rääkige oma teekonnast kodustele sõpradele ja perele. Teave selle kohta, millal te lahkute, kui kaua see aega võtab, kes teie sõbrad teiega matkal kaasas on, sealhulgas asukohta, peaks teadma vähemalt üks pereliige.
Võtke enne lahkumist veidi aega oma teekonna üksikasjade selgitamiseks. See on oluline ennetamiseks, kui teel võib midagi juhtuda.
5. Valmista oma kehaehitus enne tähtaega ette
Mäkke ronimine nõuab suurepärast füüsilist. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha võib äärmuslikes piirkondades umbes 8-tunnise matka jooksul põletada tohutult energiat. Lisaks säästab see spordiala ka mitmesuguseid terviseriske, millest peate teadlik olema, alates hüpotermiast, mägitõvest ja lõpetades kopsutursega.
Kõik need riskid võivad juhtuda igaühega, nii edasijõudnud ronijaga kui ka algajaga. Sest kui tõused merepinnast rohkem kui 2 tuhande meetri kõrgusele, peab keha suutma kohaneda kahaneva hapnikuhulgaga.
Oma füüsilise vormi tagamiseks enne matkapäeva peate raja läbimiseks arendama oma jalgade ja seljalihaste tasakaalu, painduvust ja jõudu. Treening võib aidata teil tugevdada ka selga ja õlgu, et kanda mägiseljakotti, mis võib kokku kaaluda kuni 18 kilogrammi.
6. Pööra enne mäkke ronimist tähelepanu toidutarbimisele
Kui lähed mäest üles üsna väsitavat teed pidi, ei piisa ainult hommikusöögist kanapudrust, et hiljem matkaks vajalikku energiat juurde anda. See, mida sööte ja jood päev või 2 enne ronimist, võib olla joon edu ja ebaõnnestumise vahel. Toidu tarbimine mängib suurt rolli matka ajal vajaliku energia tagamisel ja võimalike vigastuste ennetamisel.
Registreeritud dietoloog Kate Scarlata ütles, nagu teatas Boston Magazine, et ideaalne matkasöök peaks sisaldama palju süsivesikuid ja valku. Näiteks puder kreeka jogurti või keedumunakattega või portsjon sooja valget riisi teie valitud liha ja köögiviljade lisandiga. See on nutikas hommikusöögivalik enne mäkke ronimist.
Kui olete endiselt näljane, kahekordistage portsjonit (sama tüüpi toitu, mida varem sõite). Enne matka ja matka ajal on samuti väga soovitatav suupisteid banaane või apelsine, et asendada higistamisel kaotatud kaaliumisisaldust.
Jooge päev enne matka vähemalt 2 liitrit vedelikku (vesi, mahl, piim, spordijoogid). Enne matka alustamist joo 1 liiter vett või spordijooki. Alustage joomist kohe, kui olete päevaks voodist tõusnud.
7. Võtke kaasa ainult see, mida vajate
Olenemata matka asukohast, kellaajast või raskusastmest, peaksite reisile kaasa võtma järgmised esemed.
- Kaart ja kompass või GPS
- Esmaabikarp
- Veefilter
- Päikesekaitse- ja putukatõrjevahend
- Mitmekülgne nuga
- Nailonkaabel
- Taskulamp (käsitaskulamp või peataskulamp) pluss varuaku
- Päikeseprillid
- välgumihklid/tulemasinad
- Toiduvarud — koosneb hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist matkapäeva kohta; suupisted matkade vahepeal; veevarusid ning keedunõud ja söögiriistad (taldrikud, kausid, klaasid, lusikad), kui matkatakse kauem kui 1 päev
- Varuriietus — koosneb aluskihist (ülemine ja alumine), keskmisest kihist (soojustus) ja väliskihist (ronimisjope/polster); vihmamantel; Lisasokid; Mütsid ja kindad; väike rätik; Vältige puuvillast riideid, sest see tõmbab higi kinni ja jääb naha lähedale
- Varjualune (telk/magamiskott) — kui matkate rohkem kui ühe päeva
- Õiged jalatsid ronimiseks — Lühikeste matkade jaoks sobivad mägisandaalid või tavalised spordijalatsid. Kuid pikemal matkal on soovitatav kanda spetsiaalseid matkasaapaid, mis pakuvad rohkem tuge.
- Isiklik identiteet; reisiplaani koopia; piisavalt sularaha
- Mobiiltelefon või kahesuunaline raadio
Hea on konsulteerida plaanitava mäe ronimise ettevalmistusega, eriti algajatel, ronima harjunud sõpradega jah.