Kas teil on viimasel ajal pikaajalise stressi tõttu raske? Olgu selle põhjuseks kuhjaga tööd kontoris või tüli partneriga, lõpuks ei suuda te oma tegevustele keskenduda. Kui puhkuseaeg sel ajal võimalik ei ole, saab stressist ikkagi kiiremini ja odavamalt lahti. Tule, proovi seda meditatsioonitehnikat! See võtab tõesti ainult 5 minutit.
Lihtsaim ja tõhusaim meditatsioonitehnika
Lisaks sellele, et meditatsioon on kasulik stressi leevendamiseks, võib see olla ka võimas viis keskendumise taastamiseks. Rahune. Mediteerimine ei pea olema nii keeruline kui see, mida filmides näete.
Siin on kõige lihtsam viis.
1. Leidke kõige mugavam asend
Meditatsiooni alustamiseks ei pea ronima kaugele mäe tippu. Lihtsalt leidke enda ümber koht, mis on mugav, vaikne ja minimaalselt häiritud.
Pärast seda leidke lõõgastumiseks kõige mugavam asend. Võite istuda väljasirutatud jalgadega või istuda risti, vasak ja parem käsi põlvedel. Või leidke mõni muu asend, mis muudab teid mugavaks ja lõdvestunud.
Samuti veendu, et riided, mida parasjagu kannad, oleksid mugavad ja vabad. Kitsas riietus või ebamugav istumisasend võivad häirida teie sujuvat meditatsiooni. Seal on su tuju isegi nii sassis.
Kui kardad liiga palju lõõgastuda, pane äratuskell 5 minutiks. Nii saad ära kasutada aega, mille pead hetkeks rutiinist lõõgastumiseks.
2. Lõdvestage keha
Sulgege silmad ja lõdvestage õlad, et rohkem lõõgastuda. Hingake sügavalt läbi nina, seejärel hingake aeglaselt välja.
Kujutage seda lihtsalt oma peas ette. Sissehingamisel tunnetage, kuidas kogu positiivne energia läbi sõrmede teie kehasse siseneb. Samal ajal kujutage väljahingamisel ette, et kogu teie meeltesse kogunenud stress on kadunud.
Meele rahustamiseks võite mängida muusikat või kasutada aroomiteraapiat. Aga kui sul on raske muusikale või lõhnadele keskenduda, siis pole vahet, kas sa seda kasutada ei soovi.
3. Vabane kõigist negatiivsetest mõtetest
Kui hinge tõmbad, lükka kõik negatiivsed mõtted peast välja. Kujutage ette, kui teie ülemus noomis teid tööl, tülitsesite oma partneriga või muud sündmused, mis teid hõivasid. Pärast seda unustage kohe kõik need probleemid ja võtke positiivne pool.
Kui proovite oma meelt puhastada, aitab teie alateadvus teil vabastada kogu negatiivse energia, mis teie peas on. Mida suurem on teie aktsepteerimine, seda lihtsam on teil oma meelt väsimusest puhastada.
4. Keskendu eesmärgile
Pärast 5-minutilist meele edukat rahustamist avage silmad ja tunnetage erinevust. Tegevuste ajal olete kindlasti rohkem keskendunud ja lõdvestunud. Isegi kui su vaim on järgmisel päeval taas väsinud, suudad seda paremini rahulikult kontrollida.
Maksimaalse tulemuse saavutamiseks korrake seda meditatsioonitehnikat nii sageli kui võimalik ja suurendage aega. Näiteks kui teil on õnnestunud meditatsioonitehnikat teha 5 minutit, proovige pikendada kestust 10 või 20 minutini.
Regulaarselt praktiseeritavad meditatsioonitehnikad mitte ainult ei aita teil end palju lõdvestunult ja rahulikumalt tunda, vaid muudavad teid ka stressi suhtes immuunsemaks. Tegelikult võite olla huvitatud teiste, kasulikumate meditatsiooniliikide proovimisest, nagu teatas Psychology Today.