Hommikud võivad olla väga meeldivad, eriti kui päikesevalgus ei ole liiga kuum koos jaheda õhuga. Üks võimalus muuta keha terve päeva värskemaks ja energilisemaks, on hommikul duši all käimine. Lisaks on mitmeid muid hüvesid, mida saate hommikul duši all käies, teate küll! Midagi, ah?
Hommikuse duši mitmesugused tervisega seotud eelised
See ei ole oluline mitte ainult isikliku hügieeni ja puhta ja tervisliku käitumise (PHBS) järgimisel, vaid hommikune duši all käimine on kasulik ka keha tervisele.
Selleks, et teada saada, mis kasu on hommikusest vannist tervisele, on siin täielik selgitus.
1. Suurenda tootlikkust
Hommikune duši all käimine, eriti külma veega, tagab kõrge tootlikkuse.
Seda seetõttu, et hommikune külm vesi võib meie keha kiiremini "ärgata".
Jah, hommikune duši all käimine aitab tõsta südame löögisagedust, pumpab verevoolu kogu kehas ja parandab hingamisrütmi.
Lisaks suurendab kokkupuude külma veega ka keha ainevahetust, nii et kehatemperatuur püsib stabiilsena.
Need mõjud muudavad teid päeva läbimisel energilisemaks ja produktiivsemaks just seetõttu, et alustate päeva dušiga, eriti kui dušš on tehtud õigesti.
2. Vähenda valu
Ilmselt võib külma vee pritsimine pähe duši all käies anda kasu kehavalu leevendamise näol.
aastast pärit uuringu kohaselt Põhja-Ameerika meditsiiniteaduste ajakiriKülm vesi võib valu leevendamiseks pakkuda lokaalanesteetikumidele sarnast toimet.
Lisaks aitab kokkupuude külma veega ahendada veresooni, vähendades seeläbi valu põhjustavat turset.
Külm vesi aeglustab ka valu ajju edastavate signaalide kiirust.
3. Vähendab stressi ja depressiooni riski
Hommikune duši all käimine toob teie vaimsele tervisele ootamatut kasu.
Lisaks meeleolu parandamisele võib hommikune külm dušš vähendada depressiooni sümptomeid.
Tsiteeritud ajakirjast Psychology Today, külm dušš sarnaneb vesiravi meetodiga, mis on veega läbiviidav ravi.
Üks vesiravi eeliseid on depressiooni sümptomite ravimine. Kuidas see võiks olla?
Külm dušš aitab vabastada hormooni norepinefriini. See hormoon võib parandada meeleolu depressiooniga inimestel.
Vähe sellest, külm vesi suurendab ka beeta-endorfiinide tootmist kehas, nii et tunnete end palju paremini.
4. Parandage vereringet
Kui soovite verevarustust parandada, võite nende eeliste saamiseks proovida hommikul sooja vanni.
Vanni ajal voolav soe vesi ei ole mitte ainult hea vereringele, vaid võib ka lõdvestada meie lihaste ja liigeste pingeid.
Kuigi see ei kao liigeste jäikus igaveseks, võib hommikune dušš stimuleerida paranemist, leevendada valu ja vähendada põletikku.
5. Tõsta immuunsust
Kas soovite olla terve keha ja mitte kergesti haigestuda? Noh, neid eeliseid saate hommikul külma duši all käies.
Uuring ajakirjast PLoS One viis läbi uuringu, milles osales 3000 osalejat, kes käisid 30 päeva jooksul hommikuti külma duši all.
Uuringu tulemuste põhjal vähenes haigestunute arv 29%.
See langus on veelgi suurem, mis on umbes 54%, kui sellega kaasneb regulaarne treening.
Siiski pole kindlalt teada, milline on külma vee ja keha immuunsüsteemi vaheline seos.
6. Leevendage ninakinnisuse sümptomeid
Kui teil on külmetusest, gripist või muudest hingamisteede probleemidest tingitud ninakinnisus, võite proovida kasu saada hommikusest sooja vanni võtmisest.
Seda seetõttu, et sooja vanniga aitab veeaur mõne minutiga röga ja lima lahti saada.
Kui röga ja lima on muutunud õhemaks, saate neist kergesti lahti.
Kuumad vannid leevendavad teatavasti ka külmetusest või gripist põhjustatud kehavalusid.
7. Sobib pärast treeningut jahutamiseks
Neile teist, kellele meeldib hommikuti treenida, aitab külma veega duši all käimine keha pärast treeningut taastada.
Artikkel alates Journal of Strength and Conditioning Research leidis, et külmaveeteraapia aitas kiirendada keha taastumist pärast treeningut.
Vähe sellest, arvatakse, et külm vesi vähendab ka treeningust tulenevat kõrget kehatemperatuuri.
Kuid ärge minge kohe duši alla, kui keha higistab, OK!
Laske oma kehatemperatuuril iseenesest langeda ja reguleerige oma hingamist mõni hetk.
8. Alandab südamehaiguste riski
Hommikune sooja vanni võtmine on kasulik teie südame tervisele. Seda tõestab ajakirja uuring Süda.
Uuringus uuriti 30 000 osaleja vannitamisharjumusi 20 aasta jooksul.
Mõned aspektid, mida küsiti, olid duši all käimise sagedus ja kasutatud vee temperatuur.
Tulemused näitasid, et iga päev kuuma vanni võtvatel inimestel oli 28% väiksem risk haigestuda südamehaigustesse kui inimestel, kes käisid harvemini vannis.
Pidage meeles, et ärge kasutage liiga kuuma vett!
Liiga kõrge temperatuuriga suplemine võib tegelikult põhjustada vererõhu liiga madalat langust.
9. Hea soojendus enne treeningut
Võtke enne treeningut, jooksmist või minekut sooja dušši Jõusaal on kiire viis keha soojendamiseks.
Selgub, et see suudab pärast öö läbi magamist jäigad kehalihased lõdvestada.
Nii on keha hommikuseks erinevateks füüsilisteks tegevusteks palju paremini valmis, eriti kui soovid hommikul trenni teha.
No see on kasu, kui hommikul duši all käid, kas külma või sooja veega.
Mõned inimesed võivad eelistada sooja vanni selle rahustava toime tõttu.
Kuid mitte vähesed eelistavad ka külma dušši, et saada kohest värskust.
Ükskõik, millist veetemperatuuri kasutate, ärge jätke hommikust dušiprotseduuri vahele, OK!