Kantaloupe töödeldakse tavaliselt ramadaani kuul iftari roogade jaoks takjiliks. Kas soovite teada, millised on kantaluubi eelised peale selle värskendava maitse? Vaadake allolevat selgitust.
Toitainete sisaldus kantalupis
Cantaloupe on endiselt melonite perekond. Puu, millel on ladinakeelne nimi Cucumis melo var. cantalupensis Sellel on oranž viljaliha ja välisilme sarnane kõrvitsaga.
Seda tüüpi puuvilju on lihtne saada traditsioonilistel turgudel Kagu-Aasia riikides, näiteks Indoneesias ja Malaisias.
Cantaloupe'i viljad sisaldavad ka mitmesuguseid toitaineid, mis on keha tervisele kasulikud.
Tsiteeritud FoodData Center U.S. lehelt. Põllumajandusministeerium, 100 g värske kantaluubi kohta sisaldab järgmisi toitaineid.
- Vesi: 90,2 grammi (g)
- Kalorid: 34 kcal
- Valk: 0,84 g
- Rasv: 0,19 g
- Süsivesikud: 8,16 g
- Kiudained: 0,9 g
- Kaltsium: 9 milligrammi (mg)
- Fosfor: 15 mg
- raud: 0,21 mg
- Kaalium: 15 mg
- Magneesium: 12 mg
- Tsink: 0,18 mg
- Retinool (A-vitamiin): 169 mikrogrammi (mcg)
- Tiamiin (vitamiin B1): 0,041 mg
- Riboflaviin (vitamiin B2): 0,019 mg
- Niatsiin (vitamiin B3): 0,734 mg
- C-vitamiin: 36,7 mg
Kantaloubi eelised keha tervisele
Cantaloupe või cantaloupe sisaldab mitmesuguseid toitaineid, mis arvatakse olevat kasulikud neile, kes on madala kalorsusega dieedil.
Osa kantaluubi toitainesisaldusest, sealhulgas kiudained, antioksüdandid, beetakaroteen, kaalium, magneesium, A-vitamiin, B-vitamiin ja C-vitamiin, võivad samuti säilitada immuunsust.
Üksikasjalikumaks arutlemiseks on alljärgnevalt välja toodud mitmeid kantaluubi omadusi ja eeliseid, mis on teie keha tervisele kasulikud.
1. Hea naha tervisele
Üldiselt sisaldavad oranžid köögiviljad ja puuviljad, nagu porgand, bataat, kõrvits ja kantaluup, palju karotenoidühendeid või orgaanilisi taimseid pigmente.
Karotenoidid on kasulikud päikesepõletusega seotud valu ja nahakahjustuste leevendamiseks.
See pigment võib samuti aidata vältida naha vananemise märke, sealhulgas peeneid jooni, värvimuutusi ja kortse.
Nahavähifondi andmetel võivad karotenoidid vähendada ka nahavähi riski. Selle tulemusel on kantaluubi regulaarne söömine teie näo ja naha tervisele kasulik.
2. Sujuv seedimine
Kantaloupe on üks kehale kõige niisutavamaid puuvilju. Seda seetõttu, et iga portsjoni veesisaldus on kuni 90 protsenti.
Kantaloupe on keha seedimisele üsna hea, sest see on kasulik toksiinide eemaldamiseks ja aitab sooltel toitu korralikult seedida.
Kantaloubi viljade eelised võivad samuti aidata kehal süsivesikuid seedida. Lisaks võib selle puuvilja söömine ära hoida ka ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomeid ja muid seedehäireid.
9 parimat puuvilja roojamise käivitamiseks (PEATÜKK)
3. Madala kalorsusega ja hea dieediga tarbimiseks
Kantaloubi kalorisisaldus on suhteliselt minimaalne, mis on vaid 34 kcal 100 g portsjoni kohta. Kuigi kantaluup on madala kalorsusega, sisaldab see palju kasulikku vett.
Kantaloubi viljadel on ka tihe lihav tekstuur koos oluliste toitainetega. See sobib kindlasti neile, kes käitavad kaalulangetamisprogrammi.
Seda tüüpi puuvilju võite lisada madala kalorsusega dieedile. Sest tavaliselt võivad need, kes seda dieeti järgivad, mõnikord kogeda toitumisvaegusi.
See võib kaasa tuua kehvade seedetsüklite, nõrgenenud immuunsuse ja väsimuse.
Lisades oma dieeti kantalupi, aitate tagada, et teie keha saaks kaalu langetamise käigus piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.
4. Vältida vähki
Cantaloupe sisaldab olulisi antioksüdante, nagu beetakaroteen, luteiin, zeaksantiin, krüptoksantiinja muud antioksüdandid, mis on teie kehale kasulikud.
Antioksüdantsed ühendid mängivad rolli rakkude ja teiste kehastruktuuride kaitsmisel vabade radikaalide kahjustuste eest, vähendades samal ajal teie vähiriski.
Mitmed uuringud on näidanud antioksüdante sisaldavate toidulisandite kasulikkust vähi, sealhulgas kopsuvähi, eesnäärmevähi ja teiste ennetamisel.
Lisaks õpib aastal American Journal of Clinical Nutrition näitab ka kasu kiudaine cantaloupe on ka potentsiaali ennetada kolorektaalset vähki.
5. Vererõhu alandamine
Olulised kantalupis sisalduvad toitained, nagu kiudained, kaalium, C-vitamiin ja koliin, omavad rolli teie südame tervise toetamisel.
Mitmetes uuringutes mainitakse ka seda, et köögiviljade ja puuviljade, sealhulgas melonide regulaarne tarbimine on tihedalt seotud südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisega.
Kantaloubi sisaldus, näiteks kaalium, aitab alandada vererõhku. American Heart Association soovitab täiskasvanutel südame tervise säilitamiseks tarbida 4700 mg kaaliumi päevas.
Kui teil on lisaküsimusi, pidage õige lahenduse leidmiseks nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga.