Puuviljasalat võib olla teie tervislik suupiste valik, kui olete dieediprogrammis. Tegelikult ei saa kõik töödeldud puuviljasalati koostisosad dieediprogrammi toetada. Millised on kõrge kalorsusega puuviljade koostisained, mis teevad paksuks?
Puuviljasalati koostisosad, mis teevad paksuks
Kaalu langetamine pole tegelikult keeruline, üks võtmeid on piirata kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite.
Puuviljasalatite töötlemiseks kasutatavad koostisosad on kehale kasulikud. Kuigi peamine koostisosa on puuvili, mis sisaldab mitut tüüpi vitamiine ja kiudaineid, selgub, et salatites on ka teisi koostisosi, mis võivad teid tegelikult paksuks teha.
Kui need koostisosad on omavahel segatud, ei toimi puuvilja kiudainete sisaldus optimaalselt. Dieedi alustamise asemel muudavad allolevas töödeldud puuviljasalatis olevad koostisosad teid tegelikult paksuks.
1. Juust
Allikas: Kuusk sööb Juust sisaldab valku ja on organismile hea kaltsiumiallikas. Samas sisaldab juust ka palju kaloreid ja küllastunud rasvu.
Kui proovite kaalust alla võtta, ei ole soovitatav lisada puuviljasalati katteks palju juustu. Kui soovite seda siiski puuviljasalatitesse, ilma et peaksite neid rasvaks muutma, proovige juustu kogust piirata.
2. Toorjuust
Sulatatud juustutooted, mida tavaliselt kasutatakse puuviljasalatites kastmete seguna, on toorjuust. See materjal on valmistatud piimast ja koorest, mida pastöriseerimisel kuumutatakse ja seejärel lisatakse piimhapet, mis muudab selle maitse kergelt hapuks.
Kaks supilusikatäit toorjuustu annab 99 kalorit ja on üsna kõrge rasvasisaldusega. Kui soovite kaalust alla võtta, peate võib-olla selle ühe puuviljasalati segu koostisosa vahele jätma.
3. Majonees
Allikas: Mashed.com Paljud arvavad, et majonees on teiste salatikastmetega võrreldes vähem tervislik valik. Majonees ei ole tegelikult päris halb, arvestades selles sisalduvaid erinevaid toitaineid, nagu vitamiinid E ja K.
Üks supilusikatäis majoneesi sisaldab aga õli tõttu, mis on samuti koostisosa, umbes 90 kalorit. Majonees sisaldab ka ligi 50% kehale vajalikust päevasest naatriumivajadusest.
Seetõttu võivad selle puuviljasalati koostisosad teha paksuks. Majoneesi liigne tarbimine ei ole kindlasti soovitatav neile, kes on madala kalorsusega dieedil.
4. Konserveeritud puuvili
Allikas: Kodu maitse Puuviljade söömine on vajalik, sest see on organismile vitamiinide ja kiudainete allikas. Mõned teist võivad valida ka konserveeritud puuviljad, mille C-vitamiini sisaldus vastab igapäevasele vajadusele, kuni kvaliteet säilib.
Puuviljakonservide lisamine puuviljasalatitesse võib aga paksuks teha. Konserveeritud puuviljadele on lisatud suhkrut, et muuta need magusamaks. Mõnikord lisatakse puuviljadele, näiteks purkides olevatele kirssidele, tootmisprotsessi käigus kunstlikku värvainet.
5. Jogurt
Allikas: Food Network Jogurtit kasutatakse sageli dieedimenüüna. Piim kui jogurti valmistamise peamine koostisosa sisaldab kaltsiumi, mis on luudele kasulik. Arvatakse, et jogurtis sisalduvad probiootikumid parandavad ka seedimist.
Kahjuks unustavad paljud sageli ära, et jogurti tootmisprotsess ei pääse kõrvale suhkru lisamisest. Rasvavabad sildid ei garanteeri tervislikumat jogurtitoodet. Tegelikult sisaldavad mõned rasvavabad tooted rohkem suhkrut kui tavalised tooted.
6. Magustatud kondenspiim
Allikas: Kuusk sööb Töödeldud puuviljasalatitesse sageli lisatav koostisosa on magustatud kondenspiim. Teatavasti sisaldab magustatud kondenspiim rohkem suhkrut kui piim ise.
Võrreldes sisaldab üks supilusikatäis magustatud kondenspiima ehk umbes 30 ml suhkrusisaldust üle 15 grammi. Kui tavaline piim sisaldab ainult üle 3 grammi suhkrut.
Kuna igas koostisosas on suhkur ja rasv, ei aita majoneesi, juustu, konserveeritud puuviljade ja magustatud kondenspiima kombinatsioon puuviljasalatis tõhusalt kaalu langetada.
Kui olete mures, et söödud puuviljasalat on kaloririkas ja teeb teid tegelikult paksuks, peaksite valmistama kodus ise puuviljasalatit, mille koostisosad on kergemad ja kergemini seeditavad.