Piima joomine on parim viis organismi igapäevase kaltsiumivajaduse rahuldamiseks. Kuid kas olete kunagi mõelnud, millal on parim aeg piima juua? Kas piima on parem juua enne või pärast sööki? Otsige vastust sellest artiklist.
Piima joomise eelised tervisele
Piim sisaldab mitmesuguseid inimkeha jaoks olulisi toitaineid, nagu fosfor, jood, kaltsium, kaalium ja kaltsium. Piim on rikas ka A-, B2-, B12- ja D-vitamiini poolest. Kõiki neid olulisi toitaineid on vaja keha organite erinevate funktsioonide säilitamiseks. Siin on mõned piima joomise eelised tervisele:
- Tugevdab luid, et vältida luuhõrenemist.
- Hea südame tervisele. Lehmapiim on kaaliumiallikas, mis võib aidata vähendada vererõhku. Uurimistulemuste põhjal on teada, et kaaliumi tarbimise suurendamine ja naatriumi tarbimise vähendamine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
- Ennetada käärsoolevähki. Riikliku Vähiinstituudi (NCI) uuringute tulemuste põhjal on teada, et suurema kaltsiumi tarbimise ja käärsoolevähi riski vähenemise vahel on positiivne seos. Teadlased märgivad aga, et nende uuringute tulemused ei ole alati järjekindlad.
- Osteoartriidi ennetamine. Ajakirjas Arthitis Care & Research avaldatud uuring väidab, et regulaarne piima joomine võib vältida liigeste lupjumist.
- Säilitada lihasmassi. Piim on rikas kvaliteetse valgu poolest ja sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, mis on kasulikud lihasmassi kasvatamiseks.
Millal on parim aeg piima juua?
Enamik inimesi on harjunud piima jooma hommikul või enne magamaminekut. Kuid tegelikult pole piima joomiseks parimat aega. Põhjus on selles, et võite piima tarbida igal ajal – vastavalt vajadusele hommikul, pärastlõunal, õhtul või öösel.
Kuid eriti laste puhul vältige piima andmist söögi ajal. Detik Healthi lehelt teatas Indoneesia ülikooli meditsiinilise toitumisspetsialist dr dr. MSc Saptawati Bardosono ütles, et piima andmine enne söömist tekitab lapsel kiiresti täiskõhutunde, nii et lapsel ei teki isu.
Ideaalis, olgu lastele või täiskasvanutele, jooge üks jook piim kaks tundi enne või pärast sööki. Lisaks küllastustunde vältimisele tehakse seda ka selleks, et piima kaltsiumisisaldus saaks suurepäraselt imenduda.
Kõik ei saa lehmapiima juua
Kuigi piim pakub tervisele palju kasu, ei saa kahjuks kõik piima juua. Põhjus on selles, et mõne inimese jaoks on piimal mõnikord kehale negatiivne mõju. See esineb tavaliselt neil, kes on laktoositalumatud ja allergilised lehmapiima suhtes.
Laktoositalumatus ja piimaallergia on kaks erinevat asja. Piimaallergia on siis, kui teie immuunsüsteem reageerib lehmapiimas leiduvale valgule. Seda seisundit leidub sageli imikutel ja väikelastel. Kui laktoositalumatus on siis, kui teil on raskusi laktoosi, mis on piimas leiduv looduslik suhkur, seedimine, ei ole see tingitud teie immuunsüsteemist.
Kui teil esineb mõlemat haigusseisundit, võib lehmapiimatoodete söömine või joomine põhjustada gaase, puhitus, krampe ja isegi kõhulahtisust, mis võib ulatuda kergest kuni raskeni. Sellest ülesaamiseks on soovitatav tarbida muid kaltsiumiallikaid, mis ei sisalda lehmapiima ega muid lehmapiimatooteid. Enne ostmist saate lugeda toidu- või joogipakendite etikette.
Kuid need, kes on laktoositalumatud ja soovivad siiski piima tarbida, otsige piima, mis on lisanud sellele ensüümi laktaasi, madala laktoosisisaldusega piima või laktoosivaba piima, näiteks taimset päritolu (riisipiim või maapähklipiim).