Kas teadsite, et raseduse ajal kaalutõus mõjutab teie ja teie lapse tervist? Nii ülekaalulise kui ka alakaalulise ema seisundil on oht haigestuda rasedusega seotud haigustesse. Seetõttu on oluline teada, milline on kaalutõusu olek raseduse ajal.
Rasedate naiste kaalutõusu põhjused
Tsiteerides Medlineplusi, võtab keskmine rase naine rasedusperioodi jooksul kaalus juurde 11,5-16 kilogrammi.
Iga trimestri peale jagades on see tõus tavaliselt 1-2 kilogrammi esimesel trimestril ja 500 grammi nädalas.
Tervelt 1/3 kaalutõusust raseduse ajal langeb lootele, platsentale ja amnionivedelikule.
Vahepeal on ülejäänud 2/3 mõeldud:
- Emakalihas (emakas), mis jätkab suurenemist
- rinnakude
- Vere mahu suurenemine
- Rasedate naiste rasvavaru imetamiseks valmistumisel.
Selles kaalutõusus säilitavad rasedad naised tavapärase raseduse ajal suures koguses keharasva, et rahuldada ema keha vajadusi ja loote energiavajadust.
Rasv mängib rolli ka imetamise ajal energiavajadusteks valmistumisel.
Keha talletab kõige rohkem rasva 10-20 rasedusnädalal või enne loote suurimat energiavajadust.
Rasvavarud kipuvad vähenema enne raseduse viimast faasi. Rasedusaegsest ligikaudu 3,5 kilogrammist rasvavarust ladestub lootele vaid 0,5 kilogrammi.
Rasedustüsistuste oht, kui olete raseduse ajal ülekaaluline
Raseduse tüsistused on üks tagajärgi, mis võivad tekkida, kui rasedad on ülekaalulised.
Tavaliselt esinevad komplikatsioonid on järgmised:
- Rasedusaegne hüpertensioon (kõrge vererõhk raseduse ajal)
- Rasedusdiabeet
- Suur beebi suurus (makrosoomia)
- Preeklampsia
- Sünnitus keisrilõikega
Tsiteerides märtsikuust Dimes, on rasedatel naistel, kellel on raseduse ajal vähem kaalu, mitmeid riske.
Kaks kõige levinumat on enneaegsed sünnitused (sünd enne 37. rasedusnädalat) ja madal sünnikaal (LBW).
Seetõttu püüdke oma kehakaal raseduse ajal normaalses vahemikus hoida.
Kui olete ülekaaluline, peaksite vähendama rasvarikka toidu tarbimist ja treeningut.
Samal ajal, kui olete alakaaluline, peaksite oma igapäevase kalorivajaduse rahuldamiseks sööma tervislikke ja väga toitvaid toite.
Rasedate naiste kaalutõusu reeglid
Kaalutõus raseduse ajal sõltub ema kaalust enne rasedust.
rasedad naised, kes alakaaluline kalduvad säilitama raseduse ajal kaalutõusu oma vajaduste jaoks.
Seetõttu peavad väiksema kehakaaluga rasedad raseduse ajal rohkem kaalus juurde võtma kui teised rasedad.
Samal ajal saavad ülekaalulised rasedad kasutada osa oma energiavarudest loote kasvu toetamiseks.
Seetõttu peavad ülekaalulised rasedad ainult veidi tõusma ja raseduse ajal oma kehakaalu kontrolli all hoidma.
Raseduse ajal kaalutõus ei garanteeri, et laps on sündides normaalkaalus, sest lapse sünnikaalu mõjutavad paljud muud tegurid.
Raseduse ajal kaalus juurde võtmine suurendab aga võimalust, et teie vastsündinu kaal jääb normaalsesse vahemikku.
Kaalutõusu ulatus raseduse ajal on inimestel erinev, olenevalt ema kaalust enne rasedust.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on raseduse ajal soovitatav kaalutõus:
Madala kehakaaluga rasedatele naistele
Emadele, kes on alakaalulised alakaaluline ) enne rasedust soovitatakse raseduse ajal kaalus juurde võtta 12,7-18 kilogrammi.
Alakaaluline või alakaaluline siin tähendab, et rasedate naiste kehamassiindeks (KMI) on alla 18,5 kg/m2.
Normaalse kehakaaluga rasedatele
Enne rasedust normaalkaalus olnud emadel soovitatakse raseduse ajal kaalu tõsta 11,3-15,9 kilogrammi võrra.
Normaalne kehakaal tähendab, et rasedate naiste kehamassiindeks (KMI) on vahemikus 18,5-24,9 kilogrammi/m2.
Rasedatele, kes on ülekaalulised
Ülekaalulistele emadele ülekaaluline ) enne rasedust on soovitatav kaalutõus 6,8-11,3 kilogrammi.
Ülekaalulisus tähendab, et kehamassiindeks (KMI) on 30 kg/m2 või rohkem.
Rasvunud emadele
Emadele, kes olid enne rasedust rasvunud, soovitatakse raseduse ajal kaalus juurde võtta 5-9 kilogrammi.
Rasedate naiste kehamassiindeks (KMI) on vahemikus 25-29,9 kg/m2.
Kaksikutega rasedatele emadele
Kaksikutega rasedatel emadel on soovitatav raseduse ajal kaalus juurde võtta 11,5-24,5 kilogrammi.
Et teada saada oma kehamassiindeksit (KMI), arvuta see KMI kalkulaatoriga.
Samal ajal, kui soovite teada, kas olete ülekaaluline või mitte, saate seda arvutada raseda naise kaalukalkulaatori abil.
Kuidas reguleerida rasedate naiste kehakaalu tõusu
Raseduse ajal kaalutõusu hästi kontrolli all hoidmiseks peate kohandama teatud elustiili vastavalt keha seisundile.
Näiteks kui olete raseduse ajal ülekaaluline, sööge erinevaid rasedatele mõeldud tervislikke toite, näiteks:
- Riis, kartul, leib ja teraviljad, mis sisaldavad liitsüsivesikuid.
- Köögiviljad ja puuviljad, vähemalt 5 portsjonit päevas.
- Loomseid valke sisaldavad liha, kala ja munad, samuti taimset valku sisaldavad tempeh, tofu ja pähklid.
- Piim ja piimatooted, nagu jogurt ja juust.
- Kui rasedad naised on ülekaalulised, valige madala rasvasisaldusega.
Tervislikumaks hoidmiseks tuleks piirata suhkrurikaste toitude või jookide tarbimist, soola ja praetud suupisteid.
Rasedate naiste hommikusöögimenüüd valides tuleks tervislikumaks muuta toidud, mis on keedetud, küpsetatud või aurutatud.
Proovige süüa vähe, kuid sageli, umbes 5-6 korda päevas. Lisaks tehke raseduse ajal kergeid treeninguid, näiteks kõndimist ja ujumist.
Alati aktiivne liikumine säilitab kehakaalu ning aitab emadel sünnitusega hõlpsalt ja sujuvalt läbi minna.
Vahepeal rasedatele, kes on alakaalulised või alakaaluline , lisage igale toidukorrale rasva.
Aga ikkagi kontrolli, et rasedatel ei tekiks liigset kaalutõusu.