Apelsini armastajad võivad olla tuttavad selle apelsini puuvilja pakutavate eelistega. Mitte ainult otse tarbituna saab apelsine töödelda mitmesugusteks toitudeks, suupistetest põhimenüüni. Tulge, vaadake arvustusi tsitrusviljade sisu ja kasulikkuse kohta siit.
Tsitrusviljade sisaldus
Oranž ( Citrus sinensis ) on värviline puuvili, mis on tänu oma loomulikule magususele üsna populaarne. Sellel puuviljal on ka erinevat tüüpi erinevaid eeliseid.
Sellegipoolest on kõigil apelsinidel kehale vajalik toitainesisaldus. Apelsinides on ka toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas:
- Energia: 45 cal
- Valk: 0,9 g
- Rasv: 0,2 g
- Süsivesikud: 11,2 g
- Kiudained: 1,4 g
- C-vitamiin: 49 mg
- Tiamiin (vitamiin B1): 0,08 mg
- Riboflaviin (vitamiin B2): 0,03 mg
- Niatsiin: 0,2 mg
- Kaltsium: 33 mg
- Fosfor: 23 mg
- Kaalium: 472,1 mg
- Raud: 0,4 mg
- Vask: 160 mg
- Tsink: 0,2 mg
- Karoteen kokku: 190 mcg
Tsitrusviljade eelised
Tsitrusviljade kõrge vitamiini- ja mineraalainete sisaldus muudab need tervisele hulgaliselt kasulikuks. Siin on mõned apelsinide eelised, mis on miljoni inimese jaoks populaarsed puuviljad.
1. Paranda ajutegevust
Üks apelsinide eeliseid, millest ei taha ilma jääda, on see, et see parandab ajutegevust. Kõrge C-vitamiini sisaldusega puuviljana tuntud apelsinid sisaldavad ka kaaliumi, folaate ja antioksüdante, mis võivad aidata parandada aju närvide funktsiooni.
Tegelikult on seda tõestanud uuringud aastast Ameerika Neuroloogiaakadeemia. Uurijad jõudsid järeldusele, et apelsinimahla joomine võib aidata vähendada meeste mälukaotuse riski.
Uuringus osalesid mehed, kellel paluti iga päev mahla juua. Selle tulemusena oli risk nende mõtlemisvõime languseks väiksem kui osalejatel, kes jõid mahla kord kuus.
Sellest hoolimata nõuavad need leiud täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas apelsinide omadused võivad parandada inimeste mälu.
2. Säilitada rasedate naiste ja nende loodete tervist
Lisaks ajufunktsiooni parandamisele on apelsinid tõhusad rasedatele ja nende lootele. Põhjus on selles, et apelsinid on C-vitamiini, folaadi ja vee allikas, mida rasedad naised vajavad.
Apelsini kõrge veesisaldus aitab rasedatel naistel vedelikku säilitada. Lisaks aitavad selles sisalduv C-vitamiin ja folaat ennetada rakukahjustusi ja omastada rauda organismi jaoks.
Mayo kliiniku andmetel on folaat B-vitamiini ühend, mis aitab vähendada loote neuraaltoru defektide riski. See seisund võib põhjustada lapse aju ja seljaaju kõrvalekaldeid.
Seetõttu on soovitav tsitrusvilju tarbida mõõdukalt, et saada rasedatele vajalikke toiteväärtusi.
3. Aitab hoida vererõhku
Kõrgel vererõhul on kindlasti negatiivne mõju tervisele, näiteks südamehaiguste risk. Seda saab aga tsitrusvilju kasutades ära hoida.
aastast pärinevate uuringute kohaselt ARYA ateroskleroos Apelsinimahl alandab vererõhku. Seda tõestab uuring, milles osales 25 patsienti, kellel olid arterid blokeeritud.
Teatavasti on patsiendid püüdnud kõrget vererõhku ravimitega ravida. Tulemused on aga endiselt ebarahuldavad. Lõpuks paluti osalejatel juua apelsinimahla, mis oli lisanud C-vitamiini.
Selle tulemusena langeb vererõhk isegi veidi. Vererõhk langes veelgi, kui nende jook asendati mahedama maitsega. Seetõttu on tsitrusviljades sisalduv C-vitamiin hüpertensiooniga inimestele tõhus.
4. Säilitage terved juuksed ja nahk
Pole saladus, et C-vitamiin on rikas antioksüdantide poolest ning on kasulik nahale ja juustele. Tsitrusviljades leidub antioksüdante, mis aitavad kaitsta nahka UV-kiirte poolt põhjustatud vabade radikaalide ohtude eest.
Tegelikult on veel üks tsitrusviljade eelis see, et see aitab säilitada kollageeni tasakaalu pärisnahas. Kollageen on teatud tüüpi valk, mis on oluline inimese nahas ja juustes, eriti juuste kasvus ning vähendab enneaegse vananemise sümptomeid.
Seetõttu võib C-vitamiini rikaste apelsinide tarbimine säilitada teie naha ja juuste tervist.
5. Tsitrusviljade kasulikkus seedimisele
Tegelikult tarbivad paljud inimesed apelsine, sest neil on seedesüsteemile kasu. Normaalne seedesüsteem vajab piisavalt vett ja apelsinid võivad olla alternatiiviks nende vedelikuvajaduste rahuldamiseks.
Näete, ühes väikeses apelsinis on 87 grammi vett ja inimese päevane veevajadus on 2,5 – 3,5 liitrit (kilogrammi) vett. See tähendab, et apelsinid aitavad kehal katta vedelikuvajadust umbes 3-4 protsenti.
Vähe sellest, umbes kaks kolmandikku 3 grammist apelsinidest sisaldavad teatud tüüpi lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad sooltel vedelikke imada. See imendumine toimub seetõttu, et lahustuv kiudaine toodab paksu geeli, mis võib viivitada toidujäätmete liikumisaega soolestikus.
Nii annab kiudigeel sooltele aega oluliste toitainete, nagu vitamiinide, mineraalainete ja rasvhapete omastamiseks. Ilma selle apelsini eelisteta ei saa need toitained tõenäoliselt optimaalselt imenduda.
6. Vähendage diabeediriski
Tsitrusviljad on kiudainete allikas, mida saate kasutada diabeediriski vähendamiseks. Seda järeldust tõestavad otseselt uuringud Diabeedi ja ainevahetuse ajakiri .
Uuring näitas, et 4 grammi kiudainete toidulisandite võtmine päevas võib parandada insuliinitundlikkust. Kui kehal puudub insuliinitundlikkus, suureneb II tüüpi diabeedi risk.
Samal ajal on kaalu säilitamine oluline ka diabeedi ennetamisel. Põhjus on selles, et ülekaalulistel (ülekaalulistel) inimestel on suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti, kuna organism seedib kiudaineid aeglasemalt kui teisi toitaineid.
Sellepärast aitab kiudainete tarbimine, eriti apelsinides, kehal kauem täiskõhutunnet tunda. See kindlasti aitab teil oma kehakaalu säilitada, sest teie isu on kontrolli all.
7. Enneta aneemiat
Aneemia on terviseprobleem, mida iseloomustab punaste vereliblede (hemoglobiini) madal tase. Selle tulemusena väheneb ka organismi hapnikukandmisvõime. Aneemia peamine põhjus on rauapuudus.
Apelsinid ei ole rauaallikad, kuid see apelsinivili sisaldab palju askorbiinhapet (C-vitamiin) ja sidrunhapet. Mõlemat tüüpi hapetel apelsinides on kasu raua imendumise suurendamise näol seedetraktis.
Nii väheneb aneemia tekkerisk koos raua tarbimise suurenemisega. Aneemia vältimiseks võite proovida süüa koos apelsinidega rauarikkaid toite.
Oht süüa liiga palju apelsine
Tsitrusviljad on C-vitamiini allikas, millel on kehale kasu. Sellegipoolest võib liiga paljude apelsinide tarbimine avaldada negatiivset mõju tervisele, eriti GERD-ga patsientidel.
Inimesed, kes põevad GERD-i, võivad tunda kõrvetisi maohappe tõttu, mis tõuseb pärast apelsinide söömist. See võib juhtuda, kuna apelsinid sisaldavad palju hapet.
Seetõttu on soovitatav süüa apelsine mõõdukalt, näiteks 1-2 puuvilja ühe päeva jooksul. Seega saate apelsinidest saada kasu tervema keha jaoks.