uStress ei lahku kunagi teie elust. Alustades probleemidest tööl, kaklustest sõpradega, majapidamisprobleemidest kuni arveteni, mida pead maksma. Kuid te ei pea muretsema. Kuigi stress jälgib teid kõikjal, kuhu lähete, saate elada stressivaba elu. Kuidas? Vaatame allpool erinevaid unikaalseid viise stressi leevendamiseks.
Stressi mõju teie elule
Tegelikult ei ole stress alati teie elus halb orientatsioon. Stressi olemasolu on kõigi teie tegevuste aluseks. Ilma stressita ei pea sa muretsema selle ja selle pärast. Kahjuks ei tea kõik, kuidas stressiga hästi toime tulla ja sellega toime tulla, mis võib tervisele negatiivselt mõjuda.
Kontrollimatu stress võib pikas perspektiivis põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused või depressioon. Lisaks võib stress põhjustada ka erinevaid häireid, nagu peavalu, söögiisu langus või isutus liigsöömine, lihasvalud, unetus ja keskendumisraskused.
Unikaalsed viisid stressi leevendamiseks
Stress, millega te ei saa hakkama, mõjutab teie füüsilist ja vaimset tervist halvasti. Oma elu stressivabaks muutmiseks võite järgida allpool mõningaid ainulaadseid viise stressi leevendamiseks.
1. Tõsta võltsnaeratus
Kuigi see võib tunduda pisut pealetükkiv, võib see soovitus olla piisavalt hea stressimaandajana ja seda on tõestanud 2012. aasta psühholoogiateaduse uuring.
Dunchene’i naeratuse – lai naeratuse, mis haarab kaasa silmade ümber olevad näolihased – selga panemine, isegi kui teesklete seda, võib teie tuju tegelikult parandada. Muidugi võib see aidata teil stressi vähendada, kui ümbritsev olukord paneb teid tundma end ülekoormatuna. Kuidas see võiks olla?
Laialdaselt naeratamine põhjustab ajutegevuses muutusi, mis on seotud rõõmsama meeleoluga. Isegi kui teie naeratus on võlts, parandab see teie ümbritsevate inimeste meeleolu, kui teete seda avalikult. Hea keskkonna loomine muudab teid kindlasti paremaks, eks?
2. Pai kassi või koera
Üks põhjusi, miks koeri või kasse teraapialoomadena kasutatakse, on see, et nad suudavad täita inimese põhivajadusi, nimelt väljendada kiindumust.
Armastava looma silitamine, kaisutamine või puudutamine võib kiiresti tõsta serotoniini ja dopamiini taset. Mõlemad hormoonid on kehale kasulikud meele ja lihaste rahustamiseks. Nii muutute lõdvestumaks ja stress kaob.
Lemmiklooma saatel võib see leevendada üksindustunnet. Näiteks koerad on need loomad suurepärased stiimulid, mis aitavad teil alustada tervislikku treeningut, mis võib tegelikult parandada meeleolu, pärssida depressiooni ja alandada vererõhku.
Lisaks on koerad tuntud kui inimeste sõbrad, kes saavad aru ka paljudest meie kasutatavatest sõnadest. Siiski oskavad nad palju paremini tõlgendada hääletooni, keelt ja žeste. Koerad suudavad ka sügavale teie südamesse vaadata, et hinnata teie emotsionaalset seisundit ja proovida mõista, mida te mõtlete ja tunnete.
3. Ujuge või võtke vannis soe vann
Ajakirjas International Journal of Stress Management avaldatud Rootsi uuring näitas, et vees hõljumine käivitab keha lõõgastusreaktsiooni, mis aitab stressihormoonide taset alla suruda. Uuringud on näidanud, et ujumine vähendab pingeid ja stressi 11–13-aastastel lastel.
Kui sul pole aega basseini äärde minna, lase end aroomiteraapiaküünalde ja maheda muusika saatel vannis leotada. See võib olla ka jalgade leotamine soojas vees, millele on lisatud vürtsiõli või aroomiteraapiat.
Aroomiteraapia kasutamine võib olla ainulaadne ja lihtne viis stressi leevendamiseks. On tõestatud, et teatud lõhnad, nagu lavendel, vähendavad stressitaset.
4. Tee tantsu
Allikas: Annarbory MC Rasketel päevadel võib vaimse ja füüsilise pausi võtmine spontaanse tantsimisega päästa halva tuju eest. Proovige mängida oma lemmiklaulu ja teha tantsuliigutusi.
Keha liigutamine rütmis laulmise ajal on ainulaadne ja lihtne viis stressi maandamiseks. Sest su süda on rõõmsam ja meel hajub kõikidest probleemidest. Pärast seda on teie aju palju rohkem keskendunud ja suudab selgelt mõelda, et leida lahendusi teie ees seisvatele probleemidele.
5. Doodling paberile
Joonistused, kirjutamine ja isegi mõttetud kriipsud paberitükkidele võivad olla ainulaadne, kuid lihtne viis stressi leevendamiseks. Noh, see on muutunud trendiks teismeliste ja täiskasvanute seas, mida üldiselt tuntakse kui Doodle.
Doodle e. joonistamine või paberile joonistamine võib olla tõhus viis stressis kaootilise meele rahustamiseks ja närvilisusest vabanemiseks.
Vajalikud materjalid on üsna lihtsad, nimelt pliiats ja paberitükk. Seda tegevust saate teha siis, kui olete väsinud iganädalasest koosolekust, telefoniga rääkimisest või kui krigistate hambaid, kuna tunnete ärevust.
Tegelikult võite selle jaoks leida spetsiaalse raamatu Doodle raamatupoes, siis pole vaja teha muud, kui seda värviliste pliiatsite, värvipliiatsite või markeritega kaunistada. See tegevus mitte ainult ei leevenda pingeid, vaid parandab ka keskendumisvõimet ja loovust.
6. Joo külma apelsinimahla
Apelsinimahl pole mitte ainult maitsev ja toitev, vaid see värskendav jook võib aidata teil rahuneda ja keskenduda.
Suure C-vitamiini sisaldusega toidud ja joogid, nagu apelsinimahl, on võimelised füsioloogiliselt stressi vähendama, alandades stressihormoonide, sealhulgas kortisooli taset. Lisaks võib see vitamiin võidelda ka oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustustega.
Selle uuringu tulemused näitavad C-vitamiini potentsiaali ärevus- või stressihäiretega inimestel ravi osana. Võib-olla suurendades C-vitamiini või toidulisandite tarbimist. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid
7. Närimiskummi
Närimiskummi eelised on lõputud. Närimiskumm mitte ainult ei värskenda hingeõhku ega vähenda näksimise harjumust, vaid vähendab ka ärevust ja depressiooni.
Doktorant Andrew Scholey läbi viidud uuringus näitasid regulaarselt närimiskummi närinud osalejad ärevuse vähenemist, erksuse suurenemist, stressi vähenemist ja mitmete ülesannete täitmise paranemist.
8. Naer on ainulaadne viis stressi maandamiseks
Lisaks naeratamisele võib naermine olla ka ainulaadne ja lihtne viis stressi leevendamiseks. Naer mitte ainult ei näita, et naudid hetke, vaid muudab ka kehas süsteeme, mis võivad pikemas perspektiivis stressi vähendada.
Naer vähendab stressihormooni, kortisooli taset kehas ja vastutasuks vabastab õnnehormooni endorfiine, mis võib muuta teie suhtumist asjadesse, mis teid stressi tekitavad.
On palju asju, mis võivad teid naerma ajada, näiteks oma lemmikseriaalide vaatamine, naabrilastega mängimine, naljakate naljade otsimine, naljakate videote vaatamine või peaaegu kõik, mis paneb teid kergesti naerma.
9. Seksi oma partneriga
Seks on tihedalt seotud stressiga. See tegevus võib vallandada ja ainulaadne viis stressi leevendamiseks. Kui teie seksuaalelu on halb, on teie loodud suhtel kindlasti negatiivne mõju. Selle tulemusena võib see põhjustada stressi.
Teisest küljest, kui teil ja teie partneril on hea seks, on suhe veelgi lähedasem. NHS-i andmetel on vererõhu tõus kõige vähem inimestel, kes harrastavad tungivat seksi. See näitab, et nad tulevad stressiga paremini toime.
Lisaks on seksil ka sama mõju kui treeningul või meditatsioonil. See tegevus võib käivitada endorfiinide vabanemise, mis muudavad inimese õnnelikumaks.
10. Massaaž kui ainulaadne viis stressi maandamiseks
Stress muudab keha lihased valusaks või valusaks. Noh, üks viis selle stressi negatiivse mõju vähendamiseks on refleksoloogia, näiteks Tai massaaž. Jah, teie keha massaaž võib pinges lihaseid rahustada. Veelgi enam, kui lõpetate selle aroomiteraapiaga. Mitte ainult kehavalu ei parane, vaid ka teie aju, mis tunneb end väsinuna, muutub rahulikuks.
Kuigi vajab veel põhjalikku uurimistööd, tunnevad paljud inimesed, kes seda ainulaadset stressi leevendavat viisi teevad, ja enamik tunnevad selle mõju. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tehke seda pärast sauna või sooja vanni tegemist. Kui kahtlete endiselt, pöörduge massaaži terapeudi poole, kes aitab teil massaaži abil stressi leevendada.
11. Hinga sügavalt sisse
On näidatud, et sügav hingamine vähendab kortisooli taset, mis võib aidata vähendada stressi ja ärevust. Alustuseks proovige vaikselt istuda, leidke vaikne ja mugav koht.
Seejärel sulgege silmad ja hingake läbi nina. Seejärel hingake kaheni sügavalt sisse. Hoidke loendamiseks hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt välja, loendades neljani. Kui lugemine 2 kuni 4 tundub liiga kiire, pikendage hingetõmmet 4 sisse- ja 6 väljahingamiseni. Võib ka 6 sügava hingetõmbega ja 8 hingetõmbega arvestada jne.
Kui sügav hingamine põhjustab tegelikult ärevust, ärge sundige seda. Kõige tähtsam on see, et väljahingamine on pikem kui sissehingamine. Määra taimer ja hingake nii vähemalt viis minutit, et saaksite näha oma meeleolu erinevust.
12. Jumalateenistus
Dr Roberta Lee, raamatu autor SuperStressi lahendusHuffington Post kirjutas: "Uuringud näitavad, et inimesed, kes kasutavad oma religiooni või vaimsust rohkem selleks, et toime tulla eluraskustega. Nad suudavad paremini toime tulla stressiga, taastuvad kiiremini haigusest ning kogevad suuremat kasu oma isiklikule tervisele ja heaolule.
Miks nii? Jumalateenistus annab aega Jumalaga ühenduse loomiseks. Jah, see rahustab, leevendab ärevust ja muudab teid tänulikumaks. Kõigi nende protsesside käigus kogute positiivset energiat, mis võib vabaneda stressist ja negatiivsetest mõtetest, mis teie tuju tõesti rikuvad.
Lisaks pikendab uuringute järgi religioosseks inimeseks olemine inimese eluiga. Enamik religioone reguleerib oma järgijaid, et nad täidaksid käske ja hoiaksid eemale keeldudest, nagu näiteks mitte joomine või alkoholi vähendamine ning alati positiivselt mõtlemine. Need kaks asja on tihedalt seotud stressi juhtimisega.
13. Aiandus
Kas sulle meeldib aiatöö? Kas pole lõbus veeta oma vaba aega taimede eest hoolitsedes? Jah, lisaks vaba aja sisustamisele saate seda tegevust kasutada ka stressi leevendamiseks.
Aiatöö nõuab keskendumist, see tähendab, et võtate oma mõtted stressist, millega silmitsi seisate. Seda tegevust tehes saate jälgida, kuidas teie hooldatavate taimede kasvuprotsess toimub. Alustades väikestest võrsetest, kasvage suuremaks, õitsege ja isegi toodake vilju.
Noh, see kõik võib teie südamesse rahulolu pakkuda. Värviliste lillede ja taimede ilu nägemine muudab ka silmad värskeks ja meeled selgemaks.
Kas vajate psühholoogi?
Kuigi stressi leevendamiseks on palju ainulaadseid ja lihtsaid viise, ei pruugi need kõik teie jaoks sobida. Eriti kui stress, millega tegelete, on üsna suur. Kui see nii on, vajate arsti või psühholoogi abi. Põhjus on selles, et kui stressiga toimetulemise viis ei ole õige, halveneb teie keha tervis, halvades isegi tavapärased tegevused.
Millal on aga õige aeg minna psühholoogi või arsti juurde? Selleks, et viivitamatult arsti juurde pöörduda, tuleb arvestada mitmete sümptomitega, nimelt:
Stressi sümptomid süvenevad
Nagu teisedki haigused, paranevad stressisümptomid õige ravi korral kindlasti. Kui see on aga tõsine, ei ole tõenäoliselt iseseisvalt läbi viidud meetodid usaldusväärsed.
Te vajate arsti otsest juhendamist ja ravi, näiteks antidepressantide andmist või ravi. Kui tunnete, et stress raskendab teie igapäevast rutiini, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Vale õhutusstress
Kui stress tabab teie meelt, astub enamik inimesi selle lahendamiseks valesid samme. Näiteks stressi väljaelamine pidevalt näksides, alkoholi juues või illegaalseid uimasteid tarvitades.
Stressi leevendamise asemel muudab see teie enesetunde veelgi hullemaks. See võib suurendada mitmesuguseid ohtlikke riske, nagu rasvumine, maksahaigus, depressioon ja enesetapukatse.